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Arti marzialiSovrallenamento:quanto è troppo?
Questo è un articolo di Ian McClurg, Fondatore del calcio 1v1, Allenatore con licenza UEFA "A" ed ex allenatore dello staff della Toronto FC Academy dal suo libro, Gioca in modalità 1v1:consigli sul calcio da un centro talenti emergenti.
Mi viene spesso chiesto quanto dovrebbero allenarsi i giovani giocatori, e quanta formazione è troppa. Sono convinto che questo dipenda dall'atleta e anche dal tipo di allenamento che sta seguendo.
Sono un fermo sostenitore del 10, regola di formazione di 000 ore - la teoria, come sostenuto da Malcolm Gladwell e altri, che se vuoi davvero essere bravo in qualcosa, devi dedicare almeno 10, 000 per praticarlo. Ciò significa che se i giovani giocatori desiderano diventare di livello mondiale nello sport prescelto, dovrebbero allenarsi da 10 a 20 ore alla settimana.
Ovviamente, anche il tipo di allenamento che segue un giocatore è fondamentale. Nel calcio, Per esempio, Credo che i giovani giocatori possano allenarsi per più di 10-20 ore settimanali, senza effetti collaterali negativi, se l'allenamento è basato sulla tecnica e i giocatori si divertono a giocare a piccoli lati. Devono anche trovarsi in un ambiente in cui non ci si aspetta di vincere e perdere. Nei club professionistici in Europa i giovani giocatori di solito iniziano ad allenarsi nelle squadre dell'Accademia a U9 (8 anni). Potrebbero aver avuto due anni di "formazione informale" una o due volte alla settimana fino ad allora, prima di entrare in un ambiente più strutturato a livello U9.
Ai livelli U9 i giovani giocatori in Europa si allenano tipicamente 4-6 ore a settimana in una sessione di squadra e 1-2 ore in sessioni tecniche individuali. Ai livelli U9-U12, il tempo di formazione può aumentare fino a 8 ore settimanali per le sessioni di squadra e 2 ore per le sessioni tecniche. Le modifiche al sistema dell'accademia nel Regno Unito hanno aumentato il tempo di contatto del coaching da U9 a U12 da 4 ore/settimana a 8 ore/settimana. Per i gruppi di età da U12 a U16 il tempo di contatto con l'allenatore è stato aumentato da 12 ore settimanali a 16 ore, principalmente facendo frequentare ai giovani giocatori l'accademia 1 giorno intero/settimana invece di frequentare la scuola. Ai livelli da U17 a U21 i giocatori si allenano in genere 16 ore a settimana.
Al contrario, consideriamo cosa succede in altri sport. I giovani atleti del programma ciclistico nazionale britannico si allenano 10 ore alla settimana all'età di 12-16 anni, che aumenta fino a 40 ore alla settimana tra i 17 ei 21 anni. I nuotatori britannici d'élite si allenano in genere 15 ore alla settimana dai 12 ai 16 anni e 25 ore alla settimana dai 17 ai 21 anni. Tra i 12 ei 16 anni, i giovani artisti della Royal Ballet School si allenano 25 ore a settimana dai 12 ai 16 e dai 17 ai 21 anni. Anche se le esigenze fisiche di queste attività sono diverse da quelle poste sui giovani calciatori, è ancora chiaro che in termini di puro impegno nel tempo, questi altri sport chiedono molto di più ai loro partecipanti da giovani.
In Nord America, i giovani calciatori in genere iniziano a giocare giovani come U3 e possono essere coinvolti nei programmi delle accademie di club all'età di 7 o 8 anni e per allora si allenano 2-3 volte a settimana. Secondo me, non è il volume delle ore di allenamento a mettere sotto stress fisico e psicologico questi giovani calciatori ma la qualità del lavoro. Far lavorare i giovani giocatori sulle loro abilità tecniche con la palla con allenamenti di tipo futsal in cui si allenano la maggior parte del loro tempo individualmente con la palla o all'interno di piccoli gruppi, consente ai giovani giocatori di svilupparsi al proprio ritmo senza la pressione delle partite vincenti. Possono assumersi la responsabilità del proprio sviluppo in questi tipi di ambiente, sperimentando cose nuove.
Nelle accademie europee non c'è un vero focus sullo sviluppo fisico fino all'età di 14 anni. Questo contrasta con l'ambiente in Nord America, dove la pressione sugli allenatori per vincere le partite per qualificarsi ai campionati di più alto livello, significa che lo sviluppo diventa a breve termine. Gli allenatori in questo ambiente tendono a credere di poter migliorare i risultati della squadra attraverso una maggiore enfasi sulla forma fisica e su altri attributi fisici. Di conseguenza, una maggiore richiesta fisica è posta sui corpi giovani che stanno ancora crescendo e sviluppandosi.
Un'altra differenza significativa rispetto allo sviluppo dei giocatori d'élite in Europa rispetto al Nord America è che in Europa, i programmi in genere durano 42 settimane. Esatto - e può essere difficile da credere per i nordamericani - ci sono 10 settimane durante l'anno in cui i giocatori possono prendersi una pausa. Ai giovani viene concesso un tempo libero significativo a Natale, Pasqua e anche durante i mesi estivi. In Nord America, i giocatori in genere non prendono tempo libero durante il corso dell'anno, a parte forse qualche giorno veloce alla fine della stagione agonistica estiva. Tutti gli atleti d'élite dovrebbero avere un significativo periodo di inattività durante il corso del loro ciclo di allenamento di 12 mesi per ricaricarsi mentalmente e fisicamente.
Ecco un altro fattore che dobbiamo tenere a mente quando si pensa al sovrallenamento che spesso viene trascurato, ma ha così tanto senso che è incredibile che non lo facciamo più spesso:dobbiamo verificare con i giocatori stessi come sentono che il loro carico di allenamento li sta influenzando. Quando i genitori mi chiedono se i loro figli stanno esagerando, Di solito chiedo che l'atleta tenga un registro sui propri livelli di energia fisica e stato mentale (stato d'animo) dopo ogni attività. Ciò consente agli atleti e alle loro famiglie di comprendere appieno quali attività, squadra di club, squadra dell'Accademia, la scuola o altri sport stanno ponendo le maggiori richieste all'atleta, soprattutto quegli atleti che praticano più sport. Se l'atleta è sopraffatto fisicamente o emotivamente, quindi è il momento di ridurre alcune attività o in alternativa lavorare con i loro allenatori per bloccare i "giorni di riposo". L'atleta conoscerà il proprio corpo e il proprio stato mentale meglio di chiunque altro, quindi consiglio sempre che siano al centro del processo decisionale.
Ricorda:i nostri corpi sono pronti a dirci quando stiamo facendo troppo. Dobbiamo ascoltarli e quando lavoriamo con giovani atleti, dobbiamo aiutare a rendere chiaro questo processo di “ascolto”.
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