Come fare ginnastica Indietro Bends

ginnasti devono essere eccezionalmente flessibile e resistente. Come per ogni abilità, la chiave per l'apprendimento è fare pratica . Per eseguire la curva posteriore , stretching e sono necessari ulteriori tecniche di base . La curva posteriore è un esercizio di ginnastica che viene utilizzato come base per i trucchi più difficili come Rovesciamento posteriori e indietro capriole . Istruzioni
1

Stretch per almeno 10 minuti prima di tentare l' schiena curva. Sedetevi sul vostro fondo con le gambe dritte in una posizione di luccio e inferiore del torace alle gambe durante il tentativo di toccare le dita dei piedi . Alzati e toccare le dita dei piedi per un altro grande stiramento muscolare posteriore .
2

ottenere un morbido tappeto , ma ferma a praticare facendo ritorno tornanti . Utilizzando il tappetino a destra sarà attutire eventuali sbarchi grezzi ma essere abbastanza solida per un buon supporto . Qualsiasi ginnastica mat o stuoia di yoga è buono per questo esercizio .
3

iniziare ad imparare la schiena curva formando un ponte. Da quando sono in posizione invertita è scomodo per sua natura è una buona idea per ottenere una sensazione di esso prima . Inizia la posa sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi su fianchi larghezza delle spalle. Mettere lato mani palmo verso il basso con le dita di fronte i piedi . Tenere le mani accanto alle orecchie .
4

Inclinare la testa all'indietro mentre si preme sulle vostre mani sollevare la testa dal pavimento e alzando il sedere . Raddrizzare le braccia e mantenere questa posizione come infilare il vostro stomaco stretto . Questo è chiamato il ponte di ginnastica .
5

Rilasciare le braccia e le ginocchia al collasso e delicatamente abbassare la testa e in basso sul pavimento . Ripetete questo esercizio più volte finché non si è più a suo agio con esso .
6

puntare in alto con i piedi anche a distanza e braccia alzate in testa dritta . Tenere i gomiti stretti verso le orecchie . Piegate le ginocchia leggermente e iniziare a raggiungere le mani dietro cercando in tutto il pavimento . La testa deve essere in linea con le braccia , come si va indietro .
7

Release. Dalla posizione posteriore curva lasciano piegare i gomiti , le ginocchia si rilassano e la testa e il fondo per toccare lentamente al suolo . Pratica dondolandosi avanti e indietro delicatamente se si vuole promuovere il livello di abilità di parate o più avanzate competenze di ginnastica .


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