Le principali differenze tra yoga e pilates

Una è una disciplina olistica originaria dell'antica India, l'altra un sistema fisico specifico ideato da un anatomista tedesco all'inizio del XX secolo, ma c'è molto cross-over – e qui sta confusione – tra yoga e Pilates.

Come pratiche odierne, lo yoga e il pilates sono entrambi celebrati per i loro numerosi benefici per la salute, dall'offrire connessione al corpo e alleviare lo stress, allo sviluppo di flessibilità, forza, controllo e resistenza. Esistono innumerevoli interpretazioni di entrambe le discipline (e la lezione di equilibrio di una persona è il cardio di un'altra persona), ma ciò che le collega entrambe è il lavoro sul respiro.

In parole povere, "la più grande differenza tra i due", spiega Jill Simpson, fondatrice dello studio di yoga, pilates, balletto e sbarra Ebb&Flow, "è l'enfasi sul lato spirituale nelle lezioni di yoga".

Zoe Bertali, insegnante di yoga presso lo studio The Refinery, spiega:“Lo yoga è un sistema integrato di gestione della salute che utilizza respiro, movimento e meditazione per unire mente, corpo e spirito. Incorpora anche elementi di filosofia, scienza e un modo di vivere etico. Le lezioni possono variare da delicate e nutrienti a impegnative e sudate”. In effetti, c'è una lezione di yoga per tutti là fuori; dalle varie forme più tradizionali come hatha e ashtanga alle interpretazioni creative come lo yoga antigravità, lo yoga della risata e persino lo yoga karaoke.

"Pilates è stato creato da Joseph Pilates che era un anatomista e un genio della meccanica", afferma Bertali. “Si tratta di un sistema fisico che utilizza esercizi mirati molto specifici per migliorare forza, flessibilità e postura con particolare attenzione al core. È una pratica disciplinata che deve essere eseguita regolarmente per fornire benefici”.

Tendono ad esserci meno variazioni selvagge degli insegnamenti di Pilates, con i tradizionalisti che preferiscono le lezioni di tappetino e coloro che cercano allenamenti più incentrati sul fitness che optano per lezioni su macchine riformatrici basate sulla resistenza. Il Pilates classico, che unisce il lavoro al tappeto con tutta una serie di apparecchi Pilates, è considerato la pratica nella sua forma più vera.

Se stai cercando di sviluppare forza ed equilibrio, se praticati regolarmente yoga e pilates sono entrambi esercizi ideali per questo. Dato che molte delle pose nello yoga e negli esercizi di Pilates comportano il sostegno del peso corporeo, lavorano anche vari muscoli su tutto il corpo.

Generalmente il Pilates è una pratica disciplinata che richiede piccoli movimenti concentrandosi su varie zone del corpo. Simpson afferma che mentre gli studenti di Pilates lavorano principalmente sulla forza di base (come notato sopra), ottengono "aggiunti benefici di tonificazione muscolare, forza complessiva, controllo del corpo e flessibilità".

Bertali aggiunge che "se ti piace un allenamento più strutturato senza la componente cardio, questo potrebbe essere l'allenamento che fa per te".

Nota anche che lo yoga può aiutare ad aumentare la forza e la flessibilità attraverso i muscoli e le articolazioni. "Nelle lezioni attive e frenetiche è probabile che crei molto calore nel corpo che ha un grande effetto rigenerativo" e, naturalmente, brucerai calorie.

"Nelle pratiche più lente come lo Yin yoga, in cui mantieni le posizioni più a lungo, inizi a lavorare sull'allungamento e sul movimento della fascia, che è il tessuto connettivo più profondo intorno ai muscoli e alle articolazioni, che alla fine aiuta con la flessibilità."

La ricerca di MINDBODY ha dimostrato che il 70% di coloro che praticano yoga o pilates afferma che allevia lo stress. Entrambe le pratiche insegnano tecniche di respirazione che possono aiutare a combattere i sentimenti di stress e ansia, mentre entrambe incoraggiano tradizionalmente gli studenti ad allineare il corpo con la mente e lo spirito, prendendosi del tempo per concentrarsi sulla cura di sé.

Essendo un sistema olistico, lo yoga si occupa della mente e dello spirito quanto del corpo. Simpson dice:“Oltre allo yoga che è una pratica fisica, include anche una pratica di meditazione. Prendersi il tempo per connettersi con il corpo, il respiro e la mente - avere l'opportunità di rallentare i nostri stili di vita frenetici e concentrarsi su noi stessi”.

Tuttavia, Bertali ritiene che le posizioni fisiche nello yoga, oltre al lavoro sul respiro e alla meditazione, possano giovare altrettanto alla mente. “Lo yoga ha un effetto estremamente riequilibrante sul sistema nervoso attraverso l'uso di una respirazione più profonda. È una pratica molto disintossicante attraverso i colpi di scena delle posture, che aiuta a portare idratazione e apporto di sangue fresco agli organi e alle articolazioni. La concentrazione e la concentrazione richieste in alcune posizioni ti tengono molto ancorato al momento e lontano dalle distrazioni della giornata, il che aiuta a creare un po' di spazio nella mente."

Questo vale anche per Pilates. "Poiché il Pilates è una disciplina dal ritmo più lento che si concentra anche sul lavoro sul respiro, può essere estremamente meditativo e alleviare lo stress", afferma Bertali.

Simpson aggiunge:"Il pilates unisce il corpo con la mente, richiede una buona concentrazione del corpo e del respiro con una profonda concentrazione necessaria per il pilates di livello avanzato che può aiutare a migliorare la tua salute mentale". Ma non aspettarti che le lezioni si concentrino sulla meditazione.

È anche probabile che sia con lo yoga che con il pilates – come si potrebbe obiettare con tutti gli allenamenti – che la semplice opportunità di rubare un po' di "tempo a me stesso" sia un'altra ragione per cui sono celebrati per alleviare lo stress, come dimostra l'indice di benessere di MINDBODY con una correlazione tra la quantità di spazio di testa che le persone ottengono e i loro livelli di benessere generale.

Sia lo yoga che il pilates sono spesso raccomandati da medici e terapisti dello sport come supporto alla riabilitazione post-infortunio e anche come complemento a vari sport ad alto impatto.

Bertali spiega che “Poiché possono essere entrambe pratiche più lente e controllate, possono essere utilizzate per la riabilitazione di lesioni specifiche attraverso l'uso di posture mirate. Allo stesso modo per le persone che si stanno riprendendo da una depressione o da un trauma, il riequilibrio degli ormoni creati attraverso il movimento fisico e il respiro può avere un bellissimo effetto calmante sul corpo e sulla mente”.

Nello specifico, Simpson ritiene che il Pilates possa essere più utile per il recupero, mentre lo yoga può aiutare a prevenire infortuni e disturbi sportivi. “Pilates è una serie di movimenti mirati e soluzioni adattabili quando lesioni o dolore cronico compromettono il movimento e le prestazioni. Nello specifico, afferma Bertali, “può avere un effetto molto ristoratore sulla lombalgia e sulla cattiva postura”.

"Lo yoga è fantastico per aiutare con l'allungamento dei muscoli per le persone che praticano molti sport/corsa/bicicletta", afferma Simpson. "Lo Yin yoga aiuterebbe a sostenere queste persone con il loro allenamento e recupero per rallentare e allungare in aree mirate".

Con adattamenti specifici, lo yoga e il pilates sono entrambi considerati sicuri – e altamente benefici – in gravidanza.

Una delle lezioni prenatali più popolari, lo yoga, aiuta a rafforzare i muscoli del core, alleviare il mal di schiena e mantenere il tono muscolare pur essendo un esercizio delicato che è anche gentile con le articolazioni e ti aiuta a rilassarti.

Simpson dice che nelle lezioni prenatali, "Ci rivolgiamo alle aree chiave del pavimento pelvico, al collo e alle spalle doloranti, alla perdita di resistenza e al mantenimento della flessibilità. Incoraggierei davvero le future mamme a praticare lo yoga, poiché può migliorare il sonno, ridurre lo stress e aiutare a mantenere una postura sana anche durante la gravidanza”. In effetti, gli studenti segnalano tutta una serie di vantaggi.

Il pilates è considerato uno degli esercizi più efficaci nelle donne pre e post parto poiché agisce sui muscoli che generalmente si indeboliscono durante la gravidanza.

Erica Foulds, master trainer presso Ten Health &Fitness (dove offrono corsi di riformatore prenatale) spiega:“Durante la gravidanza, il corpo è in continua evoluzione. Il Pilates è un modo efficace e sicuro per sviluppare la forza e la resistenza che ti aiuteranno ad affrontare meglio questi cambiamenti. È anche ottimo per mantenere il bacino forte per assistere il processo di un parto naturale; il travaglio può durare diverse ore e i muscoli del core si affaticano facilmente se non sono stati allenati durante la gravidanza."

Foulds afferma anche che "le future mamme che esercitano regolarmente i muscoli del core possono aspettarsi una riduzione del dolore lombare e pelvico e travagli ancora più brevi". Bene, speriamo.

Fonte: https://www.harpersbazaar.com/uk/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/yoga-vs-pilates/

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