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Arti marzialiQuali sono dieci esempi dei benefici di Aerobica d'acqua ?
Impact aerobica in acqua può essere regolata da circa il 50 per cento del peso corporeo in profondità della vita , a impatto zero in acque profonde , secondo l' Aerobica e Fitness Association of America . Acque poco profonde è l'ombelico alla profondità capezzolo , acque di transizione è la spalla alla profondità collo e acqua profonda significa che sono completamente sospese senza i piedi toccare il suolo. Per meno di impatto , esercizio in acque più profonde.
Resistenza più
La resistenza del movimento eseguito alla velocità media durante aerobica in acqua è di circa 12-15 volte quella del esercizio eseguito a terra , secondo l' aerobica e fitness Association of America . Aquagym offre una resistenza adeguata per l'allenamento di resistenza , nonché per migliorare la forma cardiovascolare .
Classi riabilitative Offerto
terapia acquatica è stata documentata per essere di beneficio per funzionale riabilitazione derivanti da infortunio o malattia , secondo l' aerobica e fitness Association of America . Molte palestre offrono classi specializzate di aerobica in acqua per vari problemi , come l'artrite e la cattiva circolazione del sangue .
Sicuro per le donne incinte
donne incinte possono ottenere un allenamento efficace con l'acqua aerobica senza stress aggiunto sulle loro articolazioni e schiena rispetto alla terra aerobica. L'esercizio fisico durante la gravidanza può aumentare il livello di energia , l'autostima e l'umore , riducendo alcuni dei disagi fisici della gravidanza , secondo l' Aerobica e Fitness Association of America .
Prestazioni migliorate
formazione acqua è stato documentato per migliorare o mantenere le prestazioni terreno per molte attività , come la corsa , salire le scale e velocità a piedi , secondo l' aerobica e fitness Association of America . Molti atleti utilizzano esercizio acqua per completare un maggiore volume di lavoro con meno stress per le ossa e le articolazioni del corpo , secondo l' American College of Sports Medicine .
Weight Management
< p > a causa della resistenza costante aerobica in acqua , più calorie possono essere bruciate durante una lezione di fronte a una classe di aerobica terra . Una classe di aerobica in acqua può consumare circa 400 calorie all'ora , a seconda del peso corporeo , rispetto ai 360 calorie a terra , secondo la Mayo Clinic.
Miglioramento della postura
< p > Il tronco e muscoli fondamentali sono sfidati a mantenere un corretto allineamento , interrompere , avviare e cambiare direzione durante qualsiasi movimento . I frequenti mutevoli schemi di movimento in acqua possono tradurre in una migliore postura sulla terra perché il nucleo è regolarmente stimolato a mantenere la postura in acqua , secondo l'American College of Sports Medicine .
Sicura per gli anziani
infortuni attività correlate possono verificarsi più frequentemente tra le persone anziane a causa della scarsa flessibilità , l'osteoporosi , o altri disturbi muscoloscheletrici , secondo l' aerobica e fitness Association of America . Acqua gym offre un ambiente a basso impatto per gli anziani di partecipare in modo sicuro e con regolarità.
Forte sistema respiratorio
pressione idrostatica spinge di nuovo il petto e il corpo , che aiuta a rafforzare il sistema respiratorio , secondo l' aerobica e fitness Association of America . Partecipare a una classe di aerobica in acqua può aiutare a respirare più facilmente a terra .
Fun
Aquagym può essere molto divertente . Lezioni di acqua Danza sono offerti in varie palestre e molte classi utilizzano diversi strumenti di esercizio , quali pesi acqua e tagliatelle. Ci sono lezioni di aerobica idriche disponibili per i principianti fino ai partecipanti avanzati .
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