Casalinga Lat Rowing Machine

Alcune persone credono , erroneamente , che è necessario eseguire un esercizio di pull-down al fine di fornire un buon allenamento per i muscoli gran dorsale (noto anche come lats ) . Puoi esprimere la tua lats un allenamento efficace con esercizi che coinvolgono un movimento , come canottaggio fino a quando si diventa consapevoli di come la funzione di lats , e lavorare di conseguenza . I Lats

I muscoli della schiena lats - grandi formati come ali e responsabile per la parte superiore del corpo a forma di V di molti bagnanti e culturisti - eseguire la rotazione mediale ( ruotando il braccio) , di adduzione ( spostando il braccio indietro per il corpo dopo aver sollevato fuori a lato) ed estensione ( spostando il braccio indietro verso il vostro corpo dopo aver sollevato davanti a voi) .
vogatore
< p > Si può facilmente costruire il proprio vogatore in casa : Avrete semplicemente bisogno bande di esercizio con impugnature, un ancoraggio porta ( risorse ) e una porta . Mentre ti siedi nel tipo di vogatore solitamente si trova in palestra , potrete stare in piedi il suo vogatore in casa . Fissare l'ancoraggio porta ad un stipite a livello sterno . Spostare le bande di esercizio attraverso cappio del ancoraggio fino a quando la si ha la stessa lunghezza su entrambi i lati dell'ancora . Avete completato la vostra vogatore .
Esecuzione

Stand con i piedi alla larghezza delle spalle , tenendo una maniglia in ogni mano . Tirate le bande fino a che non sia prorogata , ma non tesa . Accovacciarsi 90 gradi , mantenendo le braccia dritte davanti a voi , a livello della spalla . Le bande saranno allentare un po 'come si squat . Tirarsi indietro mentre tirando i gomiti indietro in un movimento a remi , per quanto è possibile . Ripetete il movimento a passo svelto per 30 secondi , rallentare il movimento per i successivi 30 secondi. Fate questo set da cinque a 10 volte , a seconda del vostro livello di fitness . Hai appena eseguito una serie di intervallo sul vogatore - il metodo migliore fatta in casa per fare il lavoro cardiovascolare su qualsiasi tipo di vogatore .
Lat Coinvolgimento

Tenere i gomiti vicino i fianchi con i palmi in su durante l'esecuzione tuo movimento a remi , al fine di ottenere la partecipazione più lat. Se si vuole costruire più muscoli e concentrarsi meno sugli aspetti cardio del canottaggio , ottenere bande con maggiore resistenza ed eseguire il movimento a remi più lentamente .


[Casalinga Lat Rowing Machine: https://it.sportsfitness.win/idoneità/aerobica-d'acqua/1006007117.html ]