Come correggere i peggiori errori di postura

Tua madre aveva ragione:una buona postura è importante! Secondo l'American Chiropractic Association, una buona postura ci aiuta a stare in piedi, camminare a piedi, sedersi e sdraiarsi in posizioni che mettono a dura prova i nostri muscoli e legamenti. Una cattiva postura può portare a affaticamento muscolare e sviluppo muscolare irregolare e può renderti più incline a lesioni e dolore. Ma una postura corretta è molto più che stare seduti dritti sulla sedia dell'ufficio. Da come cammini e dormi a come guidi e porti le valigie, dai un'occhiata a questi errori di postura comuni e come risolverli.

1. SMS

La vittoria di Candy Crush ha un costo:una cattiva postura per lo sguardo fisso sul telefono. Secondo l'ultimo studio Nielson, l'americano medio trascorre più di 37 ore al mese utilizzando le app del telefono, che equivale a un sacco di tempo con la testa china, spesso con un angolo di 60 gradi. "Uno studio sulla rivista Surgical Technology International afferma che la testa media di un adulto pesa tra 10 e 20 libbre, ” riferisce il dottor Dennis Enix, dottore in chiropratica e professore associato di ricerca alla Logan University di St. Louis. "Tuttavia, la forza della testa abbassata con un angolo di 60 gradi mette 60 libbre di peso sul collo e sulle spalle. Ahia. Questo non può solo portare a un letterale dolore al collo, ma anche al rischio di cefalee tensive cervicali, distorsioni del collo ed ernie del disco nella colonna vertebrale. La semplice soluzione? Passa meno tempo al telefono. A parte quello, Enix suggerisce di modificare la posizione dei messaggi. “Mentre scrivi, prova a sederti o a stare in piedi con le spalle quadrate e lo schermo un po' sollevato in modo da non guardare troppo in basso, ” suggerisce Enix. “Essendo consapevole della tua schiena, spalle e collo ti aiuteranno a ricordarti di evitare una posizione curva mentre scrivi ed evitare problemi di cattiva postura.

Ethan Young

2. Seduto alla scrivania

Secondo un recente sondaggio Gallup, la settimana lavorativa americana media è aumentata da 40 ore a 47 ore. Ciò significa più tempo seduto a una scrivania curvo su un computer con il bacino inclinato e la testa abbassata in avanti verso lo schermo, dice la biomeccanica Katy Bowman, fondatore e direttore del Restorative Exercise Institute. Tutto questo stare seduti e incurvati può portare a sforzi eccessivi sulla parte superiore e inferiore della schiena e sul collo. Mentre molti esperti raccomandano una postura seduta con la schiena dritta, parte bassa della schiena appoggiata alla sedia, gomiti piegati a un angolo di 90 gradi rispetto al corpo e piedi appoggiati sul pavimento, Bowman sottolinea che anche sedersi in questa posizione "ideale" non fa bene al tuo corpo se è fatto per ore e ore. "Non esiste una singola postura "migliore" per stare fermi nella maggior parte della giornata:il problema è l'immobilità che dura tutto il giorno. Sforzati di mescolare tutto durante il giorno cambiando la tua posizione di lavoro, ” suggerisce Bowman. Consiglia di migliorare la postura della scrivania aggiungendo una tale varietà come sedersi a gambe incrociate su una sedia, usando una scrivania in piedi e facendo pause per camminare.

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3. Dormire

Sebbene molti di noi non ricevano le otto ore raccomandate a notte, trascorriamo ancora circa un quarto della nostra vita a letto. Tutto questo tempo sotto le lenzuola può avere un grande impatto sulla salute della nostra colonna vertebrale, dice il dottor Todd Sinett, un chiropratico di New York e autore del libro di prossima uscita, "3 settimane per una schiena migliore." “Trascorriamo così tanto della nostra giornata rannicchiati in avanti e ingobbiti sui nostri computer e smartphone che le nostre spine dorsali sono piegate in avanti in uno schema curvo a forma di C. Quando andiamo a letto, vogliamo evitare di continuare quel modello simile a C. " Quindi qual è la migliore posizione per dormire che rispetta la postura? “La mia opinione generale è che le persone dovrebbero dormire comunque siano a loro agio per assicurarsi che il loro corpo si riposi al massimo. Ma assicurati di non dormire con più di un cuscino, ” suggerisce Sinet. “Essere appoggiato a letto mentre guardi la televisione, leggere o dormire è una ricetta per il dolore al collo e alla schiena”. Ryan Krane, SM., CPT, PES, CES, che ha consultato il servizio fotografico di LIVESTRONG.COM, consiglia inoltre di utilizzare un cuscino tra le gambe per sostenere i fianchi.

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4. Camminare

Sappiamo che alzarsi e alzarsi dalla scrivania è la chiave per la nostra salute e longevità, ma tutto il camminare non è creato uguale. "Uno dei più grandi errori di postura che vedo è che le persone camminano con i piedi fuori per abitudine, rigidità muscolare o mancanza di mobilità articolare, ” dice il podologo alle stelle Dr. Emily Splichal, uno specialista del movimento umano e membro della Gait and Clinical Movement Analysis Society. “Quando camminiamo con i piedi rivolti verso l'esterno, altera la fase di spinta dell'andatura portando a una posizione inefficiente del piede e dell'articolazione dell'alluce.” Invece Splichal suggerisce, migliora la tua postura di camminata tenendo le spalle indietro, punte puntate dritte in avanti e mantenendo un modello di punta-tacco regolare. "Ricorda che la camminata dovrebbe essere ritmica e dovrebbe avere una roccia dal colpo del tallone alla spinta della punta, "Splichal dice. "Con questo movimento di rotolamento o ritmico è più facile garantire una corretta spinta in una posizione del piede diritta anziché girarsi". Lo specialista certificato di esercizi correttivi Ryan Krane del Krane Training Method ha anche sottolineato che, forse nella nostra fretta di arrivare da qualche parte velocemente, tendiamo a inclinare la parte superiore del corpo sui fianchi.

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5. Portare una borsa

Quanto pesa la borsa che porti in giro ogni giorno? I sondaggi su HuffingtonPost.com e BuzzFeed.com hanno rilevato che la borsa di una donna media pesava più di sei libbre! Tutto questo è una ricetta per una cattiva postura, dice la fisioterapista di New York Karena Wu di ActiveCare Physical Therapy. "Dai un'occhiata a un adulto - anche senza un carico aggiuntivo, molti di loro stanno ancora con quella postura orribile. Ora guarda i tipi di borse pesanti che le persone portano in giro:borse a tracolla, borse a tracolla e portamonete”. Ognuno può influenzare la postura di una persona in modo diverso, quindi se porti uno zaino, clutch o borsa a tracolla gigante, Wu offre questi tre suggerimenti:(1) Scegli uno zaino leggero che non aggiunga più peso a ciò che decidi di portare in giro. (2) Posizionare gli oggetti più pesanti vicino al corpo in modo che non aggiungano più "tiro" lontano dal corpo. (3) Pensa a cosa stai trasportando. Krane, ad esempio, consigliato al nostro modello di distribuire uniformemente il peso. “Sii saggio e scegli ciò che devi portare in giro; qualsiasi cosa in più è solo peso aggiunto, "dice Wu. La migliore borsa per una buona postura? Uno zaino rotolante, dice Wu. “Ammetto che sono un po' più ingombranti. Ma se hai delle ferite, questo è davvero il modo migliore per evitare ulteriori esacerbazioni”.

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6. In piedi

Pensi che una postura sana sia semplice come stare in piedi? Pensa di nuovo, dice il dottor Paul Salinas, dottore in chiropratica e medico sportivo chiropratico certificato. “Uno dei tanti errori di correzione posturale che trovo che i pazienti pratichino è semplicemente tirare indietro le spalle e sollevare il mento. Ma una buona postura non è solo una correzione della parte superiore del corpo, è uno sforzo completo del corpo". Inizia con la respirazione, dice Salinas. "Respirare dal diaframma invece che dal petto aiuterà a coinvolgere il core e a migliorare la postura". Ricorda che ci sono diversi tipi di allineamento del corpo, quindi mentre una persona potrebbe aver bisogno di inclinare il bacino in avanti, un'altra persona potrebbe aver bisogno di spingere il sedere in fuori. Come regola generale, Anche se, pensa a un filo a piombo che cade sopra il centro della tua testa, suggerisce Salinas. “Quel filo a piombo dovrebbe incrociarsi attraverso le tue orecchie, attraverso le tue spalle, fianchi, ginocchia, caviglie. Questa è la tua linea di gravità. Ogni volta che il tuo corpo cade davanti a quella linea di gravità, stai mettendo sotto stress il tuo corpo e la tua postura sarà disattivata - e il resto del tuo corpo compensa per bilanciare.

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7. Guida

Potresti non pensare alla postura mentre guidi, ma con tempi medi di percorrenza negli Stati Uniti di 25,4 minuti solo andata (e 60 minuti o più per uno sfortunato 8 percento), il modo in cui ti siedi in macchina può svolgere un ruolo importante nella tua postura quotidiana. “La postura di guida è un errore di postura a cui molte persone non pensano, "dice il dottor Taylor Moore, un fisioterapista con sede in Florida e specialista certificato di forza e condizionamento, che avverte che la tua posizione di seduta e reclinazione può lasciare la tua schiena in una posizione malsana. “Se il sedile è troppo indietro, il guidatore deve ruotare i fianchi per raggiungere il pedale e i freni” che possono portare a mal di schiena o muscoli cronicamente corti su una gamba e muscoli allungati sull'altra gamba, dice Moore. "Allo stesso modo, se il sedile è reclinato troppo indietro, mette la schiena in una posizione scomposta, posizione arrotondata, sollecitando i legamenti e i muscoli posteriori”. Anziché, Moore suggerisce di assumere una buona postura di guida con due semplici accorgimenti:(1) Controllare la reclinazione del sedile:le orecchie devono essere allineate al centro delle spalle e le spalle posizionate direttamente sopra i fianchi; (2) Controllare la posizione del sedile:assicurarsi che la schiena sia premuta in modo uniforme contro il sedile e che i fianchi siano uniformi.

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Curiosità:quale errore di postura è questo?

Quale errore di postura sta correggendo lo specialista di esercizi correttivi Ryan Krane di RyanKrane.com in questa postura? Commetti qualcuno di questi sette peccati di postura? Quali sono i tuoi consigli per una postura migliore?

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