Una guida alle palle mediche

Le palle mediche hanno una lunga storia come efficaci strumenti di fitness. Essendosi evoluta ben oltre le loro umili origini come pelli di animali riempite di sabbia, la moderna palla medica offre una vasta gamma di vantaggi agli amanti del fitness in tutte le fasi del loro percorso di fitness.

Cos'è una palla medica?

Una palla medica è una palla ponderata che può essere utilizzata per tutti i tipi di esercizi. Sono progettati per costruire forza e coordinazione, migliorare la salute e aiutare gli atleti a riprendersi da un infortunio. Le palle mediche sono realizzate con un'ampia gamma di materiali, tra cui gomma, vinile, nylon e pelle. Possono pesare da due a 25 libbre e di solito hanno un diametro di circa 14 pollici.

Vantaggi dell'uso di una palla medica

Se ti stai chiedendo perché le persone usano le palle mediche, non c'è una risposta. Le persone li usano per una gamma davvero ampia di vantaggi, tra cui:

Sviluppare la forza del corpo

Elevando circuiti o sequenze di movimento con una palla medica, puoi aggiungere peso a movimenti già impegnativi. Le palle mediche possono aiutare gli appassionati di fitness a sviluppare potenza esplosiva da utilizzare in altri allenamenti. Ad esempio, incorporando uno squat e un lancio della palla insieme, svilupperai la potenza sia dello squat che della tecnica di lancio.

Migliorare la velocità

Una palla medica è un'aggiunta essenziale a qualsiasi riscaldamento sportivo. Gli atleti spesso sostituiscono la loro palla tipica, come una palla da basket, con una palla medica per aumentare la loro velocità e aumentare la precisione dei movimenti ripetitivi. Gli amanti del fitness di qualsiasi livello possono incorporare questa strategia nei loro allenamenti. Rallentare qualsiasi movimento con il peso di una palla medica ti fa concentrare sul movimento e costruire una tecnica adeguata. Provalo a casa lanciando e prendendo la palla contro un rimbalzista o con un compagno. Otterrai rapidamente maggiore coordinazione e flessibilità, insieme alla velocità

Raggiungere un allenamento completo

L'uso di una palla medica mette in moto i muscoli del core. Il peso extra accenderà il tuo core indipendentemente dal tipo di esercizio, risultando in un allenamento efficace per tutto il corpo che brucerà più calorie e migliorerà la forza più rapidamente nel tempo.

Recupero dopo un infortunio

Le palle mediche sono uno strumento essenziale per aiutare i pazienti a riprendersi da un infortunio. A causa del modo in cui le palle impegnano tutto il corpo senza sovraccaricare le articolazioni, forniscono un modo efficace ma delicato per aiutare il tuo corpo a costruire la resistenza dopo un infortunio o una battuta d'arresto. Le palle mediche sono uno strumento popolare per i pazienti che si stanno riprendendo da lesioni al ginocchio, alla spalla e persino alla colonna vertebrale. Durante il recupero, consulta sempre il tuo medico prima di riprendere l'attività fisica.

Come usare una palla medica

Sebbene gli esercizi con la palla medica siano spesso utilizzati per gli atleti di sport specifici e lesioni correlate allo sport, sono uno strumento potente per chiunque cerchi di aumentare la forza, la forma fisica generale, la coordinazione e la flessibilità. Questo versatile pezzo di attrezzatura può essere utilizzato con un partner o da solo. Ci piace che le palle mediche possano essere utilizzate per un'ampia varietà di esercizi, dai colpi di scena russi agli scricchiolii agli affondi.

Poiché le palle mediche aggiungono peso al tuo allenamento, è importante dedicare del tempo a concentrarsi sulla forma per evitare lesioni. Come con qualsiasi allenamento, inizia sempre con un accurato riscaldamento. Ecco alcuni altri suggerimenti per la sicurezza:

• Scegli una palla con il peso appropriato per il tuo livello di forma fisica.
• Prova una ripetizione per assicurarti di aver scelto un peso corretto.
• Fai attenzione a non inarcare la schiena o allargare la cassa toracica.
• Piega sempre le ginocchia e mantieni la colonna vertebrale dritta quando ti pieghi per raccogliere una palla medica.
• Per gli esercizi a terra, assicurati che la parte bassa della schiena tocchi il suolo prima di iniziare.

Esercizi con palla medica

Forse ti starai chiedendo cosa fare con una palla medica, ma non mancano gli esercizi efficaci che puoi esplorare! Ora che conosci le basi delle palle mediche, prova questi otto esercizi per principianti con una palla medica:

1. Alpinisti

Indipendentemente dalla versione che usi, gli alpinisti offrono benefici per tutto il corpo, ma l'aggiunta di una palla medica può aiutarti a portare i tuoi alpinisti a nuove vette. Per giustiziare gli alpinisti con una palla medica:

• Inizia in ginocchio, con entrambe le mani sulla palla medica.
• Sollevarsi con cautela in posizione di plank con le mani ancora sulla palla.
• Prenditi un momento per trovare il tuo equilibrio.
• Mantieni la colonna vertebrale e il collo dritti e coinvolgi i muscoli del core.
• Spingi il ginocchio destro sul petto prima di riposizionarlo.
• Ripeti rapidamente il movimento con il ginocchio sinistro.
• Continua questo movimento, il più rapidamente possibile, per una serie di 30 secondi.

2. Cerchi di palla medica

I cerchi con la palla medica possono sembrare semplici, ma questo esercizio infiammerà le tue spalle in pochissimo tempo. Sfrutta al massimo questo esercizio muovendoti lentamente e mantenendo un controllo costante. Per eseguire cerchi con palla medica:

• Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle mentre tieni la palla medica direttamente sopra la testa.
• Inspira e coinvolgi i muscoli del core.
• Con le braccia distese, disegna un cerchio con la tua palla medica in senso orario.
• Mantieni i piedi in posizione durante l'esercizio.
• Il tuo core dovrebbe ruotare solo leggermente per completare il movimento.
• Ripeti questo movimento in senso orario da otto a 10 volte
• Ripeti l'esercizio in senso antiorario da otto a 10 volte per completare una serie.

3. Squat sopra la testa

Gli squat sopra la testa sono progettati per accendere il tuo core sfidando la tua stabilità. Aggiungendo la palla medica per il peso, otterrai l'ulteriore vantaggio di allenare braccia, spalle e parte superiore della schiena. Gli squat sopra la testa richiedono una forma e una messa a fuoco corrette. Per ottenere uno squat dall'alto con la tua palla medica:

Prodotti correlati

Fasce di resistenza in lattice di Gronk Fitness

Gronk Fitness $ 15,99

GILET COMMERCIALE REGOLABILE XM 55LBS

XM Fitness $148,99

Gronk Fitness Speed ​​Rope

Gronk Fitness $5.99

XM Fitness STEPPER AEROBICO

XM Fitness $ 91,99

Dischi di volo a scorrimento rapido Element Fitness XL - 9"

Element Fitness $22.99

Cuscino Jasmine Fitness Blue Balance

JASMINE FITNESS $22.99

Element Fitness Balance Pad

Element Fitness $ 45,99

Sfere per digitopressione - Set da 3

Element Fitness $ 14,99

Rullo in schiuma Element Fitness Core 13"

Element Fitness $ 36,99

Element Fitness Rullo in schiuma Eva Premium da 18" X 6"

Element Fitness $ 27,99

• Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle.
• Tieni la palla medica sopra la testa, con le braccia allineate alle orecchie.
• Coinvolgi il tuo core.
• Piega le ginocchia e riporta i fianchi in posizione accovacciata:pensa a sederti su una sedia.
• Squat solo fino al punto in cui le cosce diventano parallele al pavimento.
• Assicurati di tenere le ginocchia dritte sopra le dita dei piedi, senza mai piegarti verso l'interno.
• Spingi i talloni sul pavimento e contrai i glutei per tornare alla posizione di partenza.
• Ripeti da 12 a 15 volte per completare un set.

4. Sbatte

Se stai cercando di sviluppare forza, potenza e cardio in un esercizio, lo slam della palla medica farà il trucco. Massimizza questo esercizio usando una palla medica più pesante. Per eseguire un efficace colpo di palla medica:

• Inizia con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle.
• Tieni la palla medica direttamente sopra la testa.
• Fermati sui fianchi, come per accovacciarti.
• Tieni le braccia tese e sbatti la palla medica a terra con forza.
• Raccogli la palla e torna alla posizione di partenza con la palla sopra la testa.
• Ripeti 10 volte per completare un set.

5. Flessioni

Per elevare le tue flessioni di base, incorpora la tua palla medica. Questo esercizio ti fornirà un potente allungamento del petto e ulteriori benefici di rafforzamento. Per utilizzare una palla medica nella tua routine di flessioni:

• Inizia in una posizione push-up standard.
• Metti una palla medica sotto una mano.
• Va bene far riposare i gomiti in una posizione più ampia rispetto a un tipico push-up, ma fai attenzione a mantenere la colonna vertebrale e il collo dritti.
• Completa un push-up.
• Passa la palla medica all'altra mano, quindi ripeti da 10 a 15 volte per completare un set.

6. Twist russo

Molti atleti amano i colpi di scena russi per le loro qualità di bruciare gli addominali, ma l'aggiunta di una palla medica porterà questo esercizio a un nuovo livello. Per completare il tocco russo con una palla medica:

• Inizia seduto a terra con le ginocchia piegate a un angolo di 45 gradi e i piedi per terra.
• Coinvolgi il tuo core mentre prendi la tua palla medica.
• Ruota con cautela il busto per spostare la palla medica sul lato destro.
• Fermati quando la palla quasi tocca terra.
• Torna al centro prima di ripetere sul lato sinistro.
• Ripeti 10 volte su ciascun lato per completare un set.

7. Superman

Un esercizio standard da superuomo prende di mira i glutei e la parte bassa della schiena. Questo esercizio è una sfida anche senza la palla medica, ma con essa migliorerai rapidamente la forza di tutto il corpo. Per eseguire un superuomo con una palla medica:

• Sdraiati sullo stomaco con le braccia tese.
• Tieni la palla medica sopra la testa e punta le punte dei piedi verso il muro dietro di te.
• Mantieni il collo e la colonna vertebrale dritti per tutto il tempo.
• Assicurati di mantenere il tuo core costantemente impegnato.
• Spremi i glutei e i muscoli della schiena per sollevare la parte superiore del corpo e le gambe da terra.
• Fai una pausa nella parte superiore del movimento per un secondo contraendo i muscoli.
• Ripeti 10 volte per completare un set.

8. Affondo laterale

Usare una palla medica con l'affondo laterale è un ottimo modo per aumentare la mobilità laterale. Per completare un affondo laterale con la tua palla medica:

• ‌Stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle.
• Tieni la palla medica all'altezza del petto.‌
• Come sempre, coinvolgi il tuo core.
• Fai un passo esagerato alla tua destra.
• Quando il tuo piede tocca il pavimento, piega il ginocchio destro,
• Siediti sul fianco, come faresti con uno squat mantenendo la gamba sinistra dritta.
• Porta il piede destro a terra e spingi indietro nella posizione di partenza.
• Ripeti sul lato opposto.
• Ripeti 10 volte su entrambi i lati per completare un set.

Le palle mediche sono un modo ideale per aggiungere varietà ai tuoi allenamenti per tutto il corpo, sia che siano tenute o lanciate puoi eseguire una varietà di esercizi e lavorare i muscoli in modi nuovi.

Controlla questo fuori: Il Rebounder consente all'utente di variare l'allenamento per renderlo divertente e intenso. Utilizzato dai professionisti, l'angolo del rimbalzista può essere modificato per adattarsi a qualsiasi allenamento. Ideale per uso domestico o commerciale.

Il Rebounder è un'aggiunta perfetta a circuiti, allenamento funzionale, ecc.

Vuoi aiuto per trovare la palla medica giusta per te?

Quando si tratta di scegliere la palla medica giusta per soddisfare le tue esigenze di fitness, gli esperti di attrezzature per il fitness di G&G Fitness possono aiutarti. Sia che tu stia cercando di costruire la palestra dei tuoi sogni a casa o di trovare un nuovo attrezzo efficace, G&G Fitness ti aiuterà a trovare esattamente quello che stai cercando:contattaci oggi!

Contatta oggi il tuo showroom locale di attrezzature per il fitness G&G e inizia a costruire la sala fitness domestica dei tuoi sogni.

[Una guida alle palle mediche: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006049953.html ]