Coaching
Sport Estremo
idoneità
Arti marzialiTecniche di meditazione per lo sport
Sebbene la meditazione possa sembrare lenta rispetto ad altri metodi di preparazione sportiva:esercizi, formazione e pratica, per esempio:può essere la chiave per aiutarti a diventare più concentrato e positivo quando giochi. Sebbene sia difficile misurare gli effetti diretti della meditazione sul tuo gioco, la meditazione può insegnarti a rilassarti, concentrati e sentiti più positivo riguardo alle tue prestazioni atletiche. Inserisci alcune tecniche di meditazione nel tuo programma di allenamento e preparati a sperimentare un effetto positivo.
Meditazione trascendentale
La forma più comune di meditazione è chiamata meditazione trascendentale, o TM. La pratica consiste semplicemente nel sedersi tranquillamente con gli occhi chiusi e la mente chiara per circa 20 minuti come un modo per concentrarsi e ridurre lo stress. Non hai bisogno di alcuna attrezzatura speciale per praticare la Meditazione Trascendentale, ma potresti trovare difficile liberare la mente per 20 minuti alla volta. Se questo è il caso, provare per periodi di tempo più brevi all'inizio. Probabilmente lo scoprirai con la pratica, TM diventa più facile da fare per periodi di tempo più lunghi.
Visualizzazione positiva
Se trovi che stare seduto in silenzio non aiuta la tua pratica di meditazione o il tuo gioco, prova la visualizzazione positiva come parte della tua tecnica di meditazione. La visualizzazione positiva implica l'immaginare alcune delle circostanze che possono verificarsi durante una partita o una partita e quindi visualizzare la tua risposta. "Sport Psychology Today" suggerisce di immaginare un risultato positivo e quello che vuoi dal gioco o dalla partita. Questo può aiutarti ad aumentare la tua sicurezza e prospettiva prima di iniziare a giocare.
Ripetizione dei mantra
Usare i mantra è un altro modo per prepararsi a una partita importante e per ispirare le tue prestazioni a essere le migliori. La meditazione del mantra viene eseguita scegliendo prima una citazione, frase o parola che ti ispira. Poi, siediti in silenzio per alcuni minuti mentre ripeti il mantra nella tua testa 10 volte. Ripetilo in silenzio mentre muovi le labbra, suggerisce "Yoga Journal". Poi, prova a ripeterlo altre 10 volte nella tua testa senza muovere le labbra. Quando la tua mente vaga, torna al mantra e ripetilo di nuovo per tutta la durata della meditazione.
Pratica di respirazione
Se i nervi ti stanno abbattendo prima di una partita importante o di una partita, prova esercizi di respirazione per aiutarti a concentrarti e sentirti più calmo. Concentrarsi semplicemente sul respiro, piuttosto che sui nervi, può aiutarti a prepararti per prestazioni migliori. Prova a sdraiarti sulla schiena e a mettere una mano sulla pancia. Respira così profondamente che la tua mano si solleva sulla pancia e poi spingi nuovamente l'aria fuori. Ripeti finché non ti senti più in controllo dei tuoi nervi.
Esplora in profondità
Tecniche di allenamento per migliorare le prestazioni degli esercizi di resistenza. 01 gennaio 2002- Zuko N. Kubukeli
- Timothy D. Noakes
- Steven C. Dennis
- Florian Schellenberg
- Katja Oberhofer
- William R. Taylor
- Silvio René Lorenzetti
- Jorunn Sundgot-Borgen
- Nanna L Meyer
- Timothy G Lohman
- Timothy R Ackland
- Ronald J Maughan
- Belinda R. Beck
- Robin M. Daly
- Maria A. Fiatarone Singh
- Dennis R. Taaffe
- Paula Sammarone Turocy
- Bernard F. De Palma
- Craig A. Horswill
- Kathleen M. Laquale
- Thomas J. Martin
[Tecniche di meditazione per lo sport: https://it.sportsfitness.win/idoneità/yoga/1006046354.html ]