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Arti marzialiPosizioni yoga per bandire il dolore al collo e alle spalle
La pratica costante dello yoga offre numerosi benefici per la salute e terapeutici, compresa la perdita di peso, miglioramento della forma fisica e della gestione del dolore. Se soffri di dolore cronico alla spalla e al collo, posizioni yoga specifiche possono aiutare ad alleviare i sintomi in modo naturale, modo non invasivo e gentile nella privacy e nella comodità della propria casa.
Posa del bambino
Lexi Cooper/Demand Media
La posa del bambino, formalmente chiamato Balasana, è una delle posizioni più facili e meno complicate per alleviare il dolore al collo e alle spalle. Inizia inginocchiandoti sul pavimento con i piedi che si toccano e le ginocchia divaricate alla larghezza dei fianchi prima di sederti sui talloni. Durante l'espirazione, abbassa lentamente il busto verso terra per sistemarti finalmente tra le cosce e le ginocchia. Riporta le braccia verso i piedi con i palmi rivolti verso l'alto, allunga il collo in avanti prima di appoggiare la fronte a terra e rilassa le spalle in modo che si allarghino sulla schiena e verso il pavimento. Questa è una posa di riposo, quindi Yoga Journal consiglia di tenerlo per almeno qualche minuto respirando profondamente.
Pose di mucca e gatto
Lexi Cooper/Demand Media
La mucca e il gatto posano, rispettivamente Bitilasana e Marjaryasana, possono essere eseguiti separatamente, ma sono spesso eseguite insieme in movimento continuo. Per iniziare con la posa della mucca, riposa sulle mani e sulle ginocchia con la schiena nella posizione piatta neutra del "tavolo" e il collo in linea in modo da guardare il pavimento. Con un'inspirazione, solleva il petto e i glutei verso il soffitto, alza la testa per guardare dritto in avanti e lascia cadere la pancia. Mentre espiri, puoi tornare al "tavolo" o passare immediatamente alla posa del gatto arrotondando la colonna vertebrale verso il soffitto e abbassando la testa verso il pavimento. Tuttavia, non allungare eccessivamente il collo poiché il mento non dovrebbe toccare il collo. Esegui queste pose più volte per allungare e riscaldare il collo, spalle e colonna vertebrale.
posizione del delfino
Lexi Cooper/Demand Media
Secondo Yoga Journal, la posa del delfino apre le spalle mentre rinforza le braccia, gambe e nucleo. Inizia sedendoti sulle ginocchia e piegandoti in avanti in modo che le mani e gli avambracci siano a terra con i palmi rivolti verso il basso. Solleva lentamente le ginocchia dal pavimento mentre espiri, raggiungendo il coccige verso il soffitto e premendo gli avambracci a terra. Tieni le ginocchia leggermente piegate se non sei abbastanza flessibile da raddrizzarle completamente, e non lasciare che la testa poggi pesantemente a terra. Mantieni la posizione fino a un minuto prima di piegare le ginocchia verso terra.
Considerazioni
Lexi Cooper/Demand Media
Lo yoga è considerato un esercizio e una terapia a basso rischio, secondo il Centro nazionale per la medicina complementare e alternativa; tuttavia, non tenere mai una posa che provoca dolore o spasmi. Se possibile, partecipa a una lezione di yoga per principianti locale in cui un istruttore certificato può correggere o modificare le tue pose a seconda della gravità o della posizione del dolore al collo e alla spalla. Puoi anche acquistare video di yoga terapeutico incentrati interamente sul collo o sulle spalle per una pratica prolungata.
[Posizioni yoga per bandire il dolore al collo e alle spalle: https://it.sportsfitness.win/idoneità/yoga/1006046355.html ]