Iniziare lo Yoga per gli Anziani

Da anziano, potresti sentirti come se ti fossi guadagnato il diritto di prendertela comoda. Tuttavia, se vuoi rimanere in salute a lungo nei tuoi anni d'oro, devi continuare a rimanere attivo, ma in un modo che abbia senso per la tua età.

Lo yoga aiuta a mitigare gli effetti di articolazioni e muscoli tesi, perdita di flessibilità, lombalgia, cattiva circolazione sanguigna, problemi di sonno e ulteriori lamentele comuni nella popolazione anziana. Assicurati di iniziare con pose da principiante che siano delicate e sicure per tutte le età.

Cinque pose per principianti

Queste pose potrebbero essere più semplici di altre, ma continuano a dare un pugno quando si tratta di migliorare l'equilibrio, stabilità, flessibilità e altri indicatori di salute fisica.

guerriero io

La posa per principianti Warrior I allunga i muscoli posteriori della coscia e i fianchi mentre rafforza le gambe. Salta questa posa se hai l'anca, ginocchio, lesioni alla schiena o alla spalla. Per eseguire questa posa:

1. Mettiti in una posa di affondo alto facendo un passo avanti di una gamba, posizionare il ginocchio sopra la caviglia, mentre si raddrizza la gamba posteriore. Appoggia il piede posteriore piatto con un angolo di 45 gradi.
2. Porta le mani sul ginocchio anteriore e prenditi un momento per tirare leggermente indietro il busto.
3. Porta le mani sui fianchi, rilassa le spalle e avvicina le scapole l'una verso l'altra, aprendo il petto.
4. Inspirando, porta le braccia in alto e sopra la testa con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Tocca i palmi delle mani e incrocia i pollici.
5. All'espirazione, premere nei tuoi piedi. Mantieni da tre a sei respiri.

Guerriero II

Warrior II è la progressione naturale di Warrior I. Una volta padroneggiato Warrior I, spostati in questa posizione, che va ancora oltre nel rafforzare le gambe e nell'aprire i fianchi e il petto.

1. Dal Guerriero I, sposta il piede anteriore leggermente in avanti e tienilo puntato dritto in avanti. Se il tuo ginocchio protesta, passare a un'altra posa.
2. Ruota il busto, così i fianchi e le spalle sono rivolti verso la parete laterale, perpendicolare al tuo piede anteriore.
3. Allunga le braccia in modo che raggiungano la parte anteriore e posteriore del tappetino, parallela alle pareti e sullo stesso piano delle gambe distese.
4. Durante l'inalazione, affonda nel ginocchio anteriore mentre approfondisci la curva dei fianchi. Alza la testa, allungando la colonna vertebrale. Mantieni da tre a sei respiri.

Montagna

Come fondamento di tutte le pose in piedi, la posizione della montagna migliorerà la tua postura e il tuo equilibrio. Per completare la posa:

1. Stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. Alza le dita dei piedi, allargarli e rimetterli a terra. Distribuisci il peso in modo uniforme sui piedi.
2. Stringi le cosce e piega leggermente il coccige, allineando i fianchi con le caviglie. Le gambe dovrebbero essere dritte, ma senza le ginocchia bloccate.
3. Durante l'inalazione, alza la testa verso il soffitto, estendendo la colonna vertebrale.
4. All'espirazione, abbassa le spalle, apri il tuo petto, gira i palmi verso l'esterno e raggiungi la punta delle dita verso il pavimento.

Mantieniti attivo in modo sicuro con lo yoga.

Albero

La posa dell'albero può essere problematica per chi ha problemi di equilibrio o lesioni croniche al ginocchio o all'anca. Per migliorare l'equilibrio, inizia mantenendo la posa per un periodo di tempo molto breve e procedi fino a prese più lunghe. Mantenere lo sguardo fisso su un punto di fronte a te aiuta con l'equilibrio. Puoi anche iniziare tenendoti a un muro per stabilità.

1. Dalla posa della montagna, sposta tutto il peso sulla gamba sinistra. Piega leggermente il ginocchio destro, girandolo verso la parete destra e appoggiando il tallone destro sulla caviglia sinistra.
2. Fai scivolare lentamente il piede destro sulla gamba sinistra. vai più in alto che puoi, ma non essere costernato se non puoi portarlo molto in alto in questo momento senza perdere l'equilibrio. Evita di mettere il piede contro l'articolazione del ginocchio:tienilo sotto o sopra.
3. Se ti senti a tuo agio, metti le mani davanti al tuo cuore in posizione di preghiera, palmi insieme.

Ponte

Lavora sul tuo core con la posizione Bridge. Usa un blocco per modificare la posa, se questo ti rende più comodo.

1. Sdraiarsi sulla schiena, piega entrambe le ginocchia e posiziona i piedi sul pavimento alla larghezza delle anche. Posiziona le braccia in modo che siano accanto al tuo corpo con le punte delle dita che raggiungono la parte superiore dei talloni.
2. Durante l'inalazione, premi i piedi sul pavimento e solleva i fianchi. Se necessario, fai scorrere il blocco sotto i fianchi per sostenere il peso.
3. Premi le braccia e le spalle a terra, aprendo e sollevando il petto.
4. Rilasciare, rimuovere il blocco, espira e fai rotolare la colonna vertebrale sul pavimento.

Termina la tua pratica con Savasana, spesso eseguita nella posa del cadavere. Sdraiati sulla schiena con le braccia e le gambe distese. Il tuo corpo dovrebbe essere simmetrico su ogni lato. Concentrati sul rilassamento di un muscolo alla volta, osservando mentre inspiri ed espiri.

Sii cauto

Da anziano, potresti non essere in grado di mantenere una posa yoga il più a lungo possibile nei tuoi anni più giovani. Dunque, potresti voler ridurre il tempo in cui tieni l'asana, o posa. Guadagni forza anche da 10 o 15 secondi in una posa, e puoi ripeterlo, se desiderato. Inoltre, fai attenzione a fare pose che richiedono molta forza del polso; i polsi di un anziano sono spesso deboli.

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