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Arti marzialiCome mettersi in forma per il surf:una guida passo passo con la surfista professionista californiana Courtney Conlogue
Courtney Conlogue è una super atleta nel mondo del surf. La donna più in forma del tour mondiale d'élite, Courtney è nota per fare surf in sessioni di sei ore e lavorare nei giorni asciutti che ti lascerebbero a bocca aperta.
Abbiamo incontrato Courtney agli Swatch Women's Pro Trestles sul suo suolo natale in California, dove la rider è stata così gentile da parlarci di tre esercizi chiave nel suo regime di allenamento, che potresti inserire nella tua routine pre-surf.
"Il mio allenamento è molto funzionale", ci ha detto Courtney. “Il surf è molto rotazionale, ma prima di iniziare qualsiasi cosa rotazionale vuoi aumentare la frequenza cardiaca e riscaldare i muscoli, quindi inizi con la corsa. Gli esercizi fanno sicuramente lavorare il tuo core, le tue braccia e le tue gambe."
Primo esercizio:Plank con rotazione della parte superiore del corpo
“Plank con una rotazione della parte superiore del corpo. Quando lo fai, vuoi iniziare in una posizione solida della tavola, attiva il tuo nucleo e assicurati che la tua testa sia in una posizione neutra. Utilizzo sempre i miei glutei.
"Quando ruoto, mi assicuro di mantenere la stabilità nel core perché non voglio picchiare o altro. Ruoti e guardi in alto verso il cielo - puoi guardare dritto verso un muro - ma per me è più difficile quando alzi lo sguardo.
“Lo fai alternando, dipende da quanta forza o da dove vuoi iniziare, ma faccio sempre tre serie di qualsiasi ripetizione o sei serie se voglio l'aspetto della resistenza. Quindi questo tipo di cose è più un riscaldamento per me, ma puoi sempre aggiungere pesi per renderlo migliore."
Secondo esercizio:affondi con salto
“Quando fai questo esercizio vuoi davvero assicurarti di non fare un affondo di livello troppo basso per le tue capacità. È meglio stare molto insieme più vicini e assicurarsi che il ginocchio anteriore non arrivi mai davanti alla punta del piede.
“Cerco sempre di tenerlo intorno a un angolo di 90 gradi. Se va un po' di più, va bene ma non vorrai assolutamente averlo davanti alla punta del piede e per me è tutta una questione di controllo.
“Non dovresti andare di lato e inclinarti e perdere l'equilibrio. Devi cercare di mantenere il controllo durante l'esercizio."
Terzo esercizio:affondo alternato con rotazione interna
"Alternare gli affondi con la rotazione interna del busto è davvero ottimo per ottenere stabilità e controllo del core.
“Per il surf è necessario aumentare il controllo funzionale del movimento in rotazione. Molti dei miei esercizi incorporano la rotazione."
[Come mettersi in forma per il surf:una guida passo passo con la surfista professionista californiana Courtney Conlogue: https://it.sportsfitness.win/ricreazione/Surfing/1006048678.html ]