Come Forza -Train per Rock Climbing

E 'importante la forza - treno per l'arrampicata . Si tratta di un potenzialmente pericoloso sport estremo . Se non avete la forza di potenza o la forza di resistenza per completare la salita si potrebbe finire nei guai . Cose che ti serviranno
Pesi
Pull - up bar
Rock a salire
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concentrarsi sul proprio peso -resistenza globale rapporto . Body builders sono molto forti , ma non scalano bene perché sono così pesanti . Ottimi arrampicatori sono forti per il loro peso . Perdere qualche chilo di grasso corporeo potrebbe effettivamente fare di te un alpinista più forte di se avete guadagnato qualche chilo di muscoli .
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fare un sacco di pull-up . Poiché arrampicata coinvolge così tanto tirando , i muscoli della schiena sono ampiamente utilizzati . Pull -up sono l'ideale per sviluppare la schiena . E ' sempre meglio fare un paio di pull-up correttamente piuttosto che tradire un gruppo di loro . Focus sulla tirando il mento sopra il bar da un blocco morti . Non come molti come si può , poi riposare e fare di più fino ad arrivare al 30 . Ricordate , non barare .
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Crunch tuo modo di un nucleo forte. I muscoli addominali sono utilizzati in ogni movimento sulla roccia . Assicurati che il tuo cuore è forte . Torturarti con scricchiolii dello stomaco , del ginocchio alza e solleva la gamba .
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spremere il tuo modo di mani forti e dita . Se non è possibile afferrare la roccia , cadrete . Afferra un peso moderato - size per la punta delle dita , strizzarla e sollevarlo verso l'alto . Toss in aria e prendere con la punta delle dita dell'altra mano . Toss avanti e indietro in questo modo fino a quando le dita urlare con fatica . Il sollevamento deve essere con le dita , non le armi. È anche possibile fare questo con il peso del corpo mentre arrampicata su roccia . Prendi una stretta cengia con la punta delle dita e tirarvi su . Lasciate andare poi fermare la caduta con le dita dell'altra mano . Essere sicuri di non cadere lontano se si dimentica .
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Non dimenticate le gambe , braccia e torace. Sono utilizzati in ogni fase di scalata , pure. Non ci sono punti deboli su scalatori. Affondi, squat e solleva vitello aggiungerà esplosività alle gambe . Riccioli e le estensioni non mancherà di tenere le braccia forti . Push-up e la panca sarà pompare il petto . Fisica generale è la chiave per l'allenamento della forza per l'arrampicata .
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Riposo dopo un allenamento . E 'importante lasciare che il vostro corpo a recuperare . Resto permette ai muscoli di guarire e diventare più forti . Evitare di lavorare peso per un giorno o due dopo il sollevamento . Essere sicuri di ottenere riposare un paio di giorni prima di intraprendere una salita di roccia .


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