La tecnica del crossover sui pattini a rotelle

I crossover eseguiti correttamente fanno sembrare la velocità senza sforzo. Padroneggiare la tecnica ti consentirà di pattinare in modo più intelligente e di ottenere più potenza da ogni falcata. È l'abilità n. 1 di cui hai bisogno nel roller derby per raggiungere 27 giri in cinque minuti o per mantenere la linea interna fino all'apice. Perfeziona le tue prestazioni crossover comprendendo l'obiettivo di ciascuna delle componenti della tecnica.

Posizione del pattinatore

Se hai avuto lezioni di pattinaggio di velocità o allenamenti di roller derby, conosci già il mantra dello skater:abbassati! Piega le ginocchia per avvicinare il sedere a terra. Non piegarti in vita; mantieni il busto eretto. Fai finta di sederti su una sedia invisibile mentre eserciti una postura impeccabile. Una corretta posizione di pattinaggio abbassa il baricentro, dandoti più stabilità. Consente inoltre una maggiore apertura delle gambe, permettendoti di eseguire più ampi, crossover più potenti.

I crossover potrebbero essere chiamati più precisamente "cross-under, " perché la maggior parte del tuo slancio deriva dallo spingere verso l'esterno con il piede interno mentre incrocia dietro il piede esterno. Se stai pattinando in senso antiorario, il tuo piede sinistro incrocerà dietro, o sotto, destra. Non spingere il pattino all'indietro; che spreca solo la tua energia facendo girare le ruote senza buoni risultati. Anziché, spingere verso l'esterno, quasi perpendicolare alla tua direzione di marcia. Fai finta di afferrare il terreno con tutte e quattro le ruote e di spingerlo via da te con tutte le tue forze. Mentre esegui questo movimento, spingerai il tuo baricentro verso sinistra, al centro del tuo turno. Incrocia il piede destro sul sinistro per non cadere. Nota che i tuoi fianchi sono ora inclinati verso il basso verso sinistra.

Il prossimo passo è sciogliere i piedi. Non preoccuparti di recuperare il piede sinistro da dietro il destro. Anziché, concentrati sulla spinta con la destra. Ancora, afferra il pavimento con tutte e quattro le ruote del tuo pattino destro e spingilo lontano da te. Approfondisci la curvatura del ginocchio sinistro in modo da poter spingere ulteriormente in fuori il piede destro. Mantieni il pattino sinistro stabile e puntato nella direzione di marcia. Mantieni il peso sulla gamba sinistra.

Suggerimenti per il miglioramento

Esercitati individualmente su ogni componente della tecnica crossover. Eseguire un lento, ampio cross-under che termina con una scivolata del piede destro; equilibrio sul pattino destro tenendo il piede sinistro il più lontano possibile a destra. Senti l'inclinazione a sinistra dei fianchi mentre lo fai. Quindi eseguire un lento, colpo potente con il tuo pattino destro, che termina con una scivolata del piede sinistro con il piede destro teso di lato.

Esegui le viti con o senza i pattini, spostandoti lateralmente alla tua sinistra incrociando il piede destro sul sinistro e poi uscendo con il sinistro. Tieni il sedere basso in modo da poter fare questo movimento il più ampio possibile. Direzione inversa, incrociando il piede sinistro sul destro e poi uscendo con il destro.

Noemi Grigg, pattinatrice di roller derby con le Rat City Rollergirls, suggerisce di trainare un altro pattinatore sul braccio esterno mentre si pratica il pattinaggio incrociato. Questo contrappeso ti darà la sicurezza di inclinarti ulteriormente in curva senza preoccuparti di cadere.

[La tecnica del crossover sui pattini a rotelle: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Pattinaggio-di-figura/1006046151.html ]