Badminton:allena gli avambracci nel modo giusto

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Avere avambracci forti è molto utile specialmente quando si pratica uno sport di racchetta come badminton . Avere avambracci forti significa che puoi rimandare la navetta sulla linea di fondo del campo avversario senza esitazione.

Allenare gli avambracci dovrebbe essere qualcosa che inizi a fare come principiante e non dovrebbe interrompersi nemmeno se sei un professionista o un esperto. Ovviamente, il sovrallenamento non va bene, ma allenare regolarmente gli avambracci sarà così utile che vedrai l'aumento di potenza nei tuoi colpi.

https://web.archive.org/web/20190509112647/https://www.youtube.com/watch?v=PYqynjpkGhc

Avambracci forti significano avere una buona presa e controllo sulla navetta. Gli avambracci sono fondamentali per generare potenza durante i colpi. Quindi muscoli dell'avambraccio più forti significano più potenza.

Come allenare gli avambracci?

# 1. Curl del polso con manubri-

Per questo esercizio, devi prendere un manubrio molto leggero. Appoggia il braccio su una superficie piana come una panca, tieni il manubrio in modo che il palmo sia rivolto verso l'alto.

Tieni il braccio in modo tale che solo il polso sia fuori dalla panca ma tutto il braccio sia appoggiato sulla panca. Usa l'altro palmo per tenere al sicuro l'avambraccio.

Ora inizia muovendo il polso verso l'alto e verso il basso. Dopo aver fatto 10-15 ripetizioni, cambiare mano.

Si consigliano almeno 3 serie per ogni braccio.

https://web.archive.org/web/20190509071648/https://www.youtube.com/watch?v=JtZ_iT8rn70

#2. Usa una pinza a mano-

Le pinze manuali sono dispositivi che puoi usare ovunque e ovunque per rafforzare i tuoi avambracci.

L'obiettivo è stringere e tenere la pinza più volte possibile. Usalo con entrambe le mani alternativamente. Ogni 2-3 giorni prova ad aumentare le ripetizioni.

Questo è molto facile da fare e non sono necessarie altre attrezzature e può essere fatto ovunque

#3. Pratica del muro:

Pratica al muro è una delle cose più utili che un giocatore (dal principiante al livello professionista) possa fare. Aiuta in tanti modi diversi. Ma sicuramente aiuta a rafforzare gli avambracci.

Dal momento che stai giocando con il muro, la resistenza offerta dal muro è abbastanza grande, che richiede uno sforzo maggiore per inviare la navetta al muro.

Fare pratica al muro aiuterà il tuo gioco a migliorare in molti modi.

Ecco come fare pratica con il muro:

#4. Usa una racchetta da allenamento:

UN racchetta da allenamento è una racchetta più pesante del solito che pesa circa 150-190 grammi mentre una racchetta normale pesa 75-88 grammi.

Questa differenza di peso ti aiuterà a usare più forza e ad allenare gli avambracci a diventare più forti per aiutarti a mantenere la stessa forza.

Puoi usare la racchetta da allenamento eseguendo effettivamente dei colpi o puoi anche fingere di colpire i colpi. Alterna il diritto e il rovescio per sfruttare al meglio la racchetta da allenamento.

#5. Dischi di presa:

Questo è un esercizio molto semplice in cui prendi i dischi in mano e li afferri usando solo le dita (stando in piedi). Vedrai che gli avambracci si caricano. Questo è anche molto utile quando vuoi rafforzare l'avambraccio e le impugnature.

I flessori del polso (muscoli del polso) sono di natura piccola. È consigliabile non portare pesi pesanti durante il tentativo di caricarli. Questo perché molti infortuni si verificano a causa del carico eccessivo.

Conclusione:

Puoi incorporare questi esercizi durante la sessione o anche dopo. Assicurati di farlo regolarmente e allunga anche il polso e l'avambraccio dopo aver giocato per evitare il dolore.

Le opinioni e le opinioni espresse in questo articolo sono quelle dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni della nostra azienda, partner e altre organizzazioni. Sebbene qualsiasi informazione fornita sul nostro blog sia fedele al meglio delle nostre conoscenze, non garantiamo la veridicità, affidabilità o completezza delle informazioni presentate. Qualsiasi consiglio o parere è puramente a scopo informativo e non deve essere interpretato come un'alternativa alla consulenza professionale.

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