5 migliori allungamenti che puoi fare prima di una partita di badminton | playo

Condividi questo su WhatsApp

I MIGLIORI STRETCH DI BADMINTON | Badminton, proprio come qualsiasi altro sport fisico, è estremamente faticoso sul corpo. Nel badminton, quasi ogni parte del tuo corpo è completamente coinvolta in ogni momento. Hai bisogno che il tuo core e la parte inferiore del corpo si muovano, e le tue braccia, le spalle, e collo per mirare e far oscillare la racchetta.

Non c'è da meravigliarsi se gli infortuni nel badminton sono un evento comune!

E proprio come qualsiasi altro sport, è importante allungare correttamente prima di giocare a badminton per limitare lo sforzo sui muscoli ed evitare lesioni. Come si fa a farlo?

Ecco 5 allungamenti che ogni giocatore di badminton dovrebbe eseguire prima di una partita. Questi aiuteranno a sciogliere i muscoli e ridurre le possibilità che tu soffra di un infortunio.

1) Rotoli da polso

Il badminton prevede numerose manovre che richiedono l'uso dei polsi. Quindi prima di iniziare a giocare, assicurati di riscaldarti e allungare i polsi.

Questo esercizio agisce sia come riscaldamento che come allungamento per i polsi. Stendi le braccia davanti a te e stringi i pugni. Ora fai lentamente dei cerchi con i pugni ruotando i polsi verso l'esterno.

Ruota 10 volte, quindi cambia l'esercizio ruotando i polsi nell'altro senso.

2) Allungamento della cuffia dei rotatori

Per questo esercizio, metti il ​​braccio dietro la schiena e posiziona il dorso del palmo vicino al centro della schiena. Ora allungati sul petto con l'altra mano e afferra il gomito.

Una volta che hai afferrato il gomito, tiralo delicatamente verso la parte anteriore e rilascialo quando non può più allungarsi. Ripeti questo movimento almeno 10 volte prima di cambiare mano.

Questo esercizio è importante in quanto lo swing spesso mette a dura prova le spalle e la cuffia dei rotatori. Questo allungamento ti aiuterà ad affrontare questa tensione eccessiva.

3) Affondi in avanti

Molti di voi probabilmente hanno sentito parlare di un affondo in avanti. Ma per coloro che non l'hanno fatto, è un allungamento che colpisce i muscoli flessori dell'anca, che fanno parte del tuo core. Includendo questo tratto nella tua routine di riscaldamento, migliorerai la tua mobilità per il gioco e ridurrai il rischio di lesioni.

Metti semplicemente una gamba davanti all'altra, un po' più della larghezza delle spalle. Ora piega la gamba anteriore e piegati in avanti finché la maggior parte del tuo peso è su di essa. Tieni la gamba posteriore e la schiena dritte, e tira fuori il petto il più possibile. Dovresti sentire un bel allungamento vicino all'inguine.

4) Caviglia alfabetica

La caviglia in ordine alfabetico combina riscaldamento e allungamento in un unico movimento. È imperativo allungare la caviglia prima di ogni partita, e sii molto cauto quando giochi.

Per questo tratto, sollevare una gamba fino a quando il ginocchio è in linea con l'anca. Ora traccia lentamente l'alfabeto ruotando la caviglia in varie direzioni. Ciò costringerà la caviglia ad allungarsi in vari modi e a migliorare la mobilità.

5) Tocchi di punta

Questo esercizio è ottimo per allungare i muscoli posteriori della coscia, che sono soggetti a un sacco di impatto durante una partita di badminton.

Tutto quello che devi fare è piegarti in avanti verso terra mantenendo la schiena dritta, e prova a toccarti le dita dei piedi. Non importa se le tue ginocchia sono piegate; assicurati solo che la schiena sia dritta.

Una volta che hai toccato le dita dei piedi, prova a raddrizzare il più possibile la gamba sinistra senza piegare la schiena. Non preoccuparti di lasciar andare le dita dei piedi, perché dovresti comunque sentire un allungamento intenso insieme ai muscoli posteriori della coscia.

Riscaldamento!

Sai cosa è più importante dello stretching corretto? Riscaldamento.

Mentre gli allungamenti a freddo possono aiutare a migliorare la flessibilità, limitano le prestazioni muscolari facendo perdere e indebolire i muscoli. Quindi è più probabile che ti ferirai se ti allunghi senza riscaldarti.

Quindi riscaldati facendo jogging intorno al campo o saltando sul posto per un po' prima di allungare. Questo ti assicurerà di ottenere il massimo dalla tua sessione di pratica.

Leggi anche: 5 sorprendenti benefici per la salute del giocare a golf

LEGGI ALTRI BLOG O TAGGA SUL TUO POST INSTAGRAM!

Le opinioni e le opinioni espresse in questo articolo sono quelle dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni della nostra azienda, partner e altre organizzazioni. Sebbene qualsiasi informazione fornita sul nostro blog sia fedele al meglio delle nostre conoscenze, non garantiamo la veridicità, affidabilità o completezza delle informazioni presentate. Qualsiasi consiglio o parere è puramente a scopo informativo e non deve essere interpretato come un'alternativa alla consulenza professionale.

[5 migliori allungamenti che puoi fare prima di una partita di badminton | playo: https://it.sportsfitness.win/sportivo/badminton/1006044102.html ]