Routine di riscaldamento del tennis che puoi provare prima della partita | playo

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ROUTINE DI RISCALDAMENTO TENNIS | Che tu sia un professionista o un dilettante, ricominciare da capo nel tennis, il riscaldamento non è molto divertente e può sembrare un lavoro difficile quando non sei dell'umore adatto. La maggior parte dei dilettanti salta il riscaldamento pre-partita. Se non hai un allenatore che gestisce la sessione, dicendoti di riscaldarti, può essere molto allettante saltare direttamente in campo senza sudare.

Anche se potresti pensare che sia una buona idea saltare completamente la routine e "andare avanti", questo pezzo spiegherà come e perché dovresti sempre prenotare, un importante, anche se minuscolo, parte del tuo tempo per il riscaldamento.

Il riscaldamento non è un esercizio di futilità:

Qualsiasi professionista di successo ti dirà che andare in campo non è mai una buona idea. Il riscaldamento ti aiuta a far scorrere il sangue, il tuo cuore si alza e la tua pelle suda copiosamente. Tutto ciò aumenta i livelli di adrenalina nel flusso sanguigno e ti aiuta a uscire rapidamente dai cancelli senza alcun blues iniziale.

Questo è il motivo per cui le qualificazioni sono avvantaggiate rispetto ai migliori giocatori che passano al primo turno. Questo è anche il motivo per cui a volte una partita si gioca molto asimmetrica all'inizio, si stabilizza man mano che avanza. Ma se non colpisci duramente il terreno e non corri contro buoni giocatori, il deficit iniziale che si rimane indietro potrebbe rivelarsi inattaccabile. In un contesto competitivo, scaldarsi bene potrebbe fare la differenza tra vincere e perdere.

Esempi di routine di riscaldamento del tennis:

La sequenza di riscaldamento comune che ha resistito alla prova del tempo è brevemente spiegata di seguito.

• Cerchi del braccio: L'esercizio mira alla tua schiena, tricipiti, spalle e bicipiti. Puoi eseguirli mentre lavori alla scrivania poiché richiede una minore concentrazione.

• Oscillazioni del braccio: La funzione polmonare migliora durante questo esercizio.

• Trapani Carioca: Rafforza i fianchi, inguine e addome e aumenta l'agilità e la coordinazione.

• Affondo laterale: Rafforza i quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei.

• Abbraccio al ginocchio: Aiuta a ridurre il dolore lombare e tonifica le cosce, polpacci e caviglie.

• Allungamento quadruplo: Questo esercizio pretende di ridurre lo stress, e aumenta la circolazione sanguigna e la flessibilità.

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