4 cose che ogni giovane lanciatore dovrebbe affrontare

Quando si esamina il modo più efficace per addestrare i giovani lanciatori, dobbiamo proiettare tre o quattro anni (o più) e considerare lo "sviluppo atletico a lungo termine" (LTAD) dell'atleta. Stiamo cercando di costruire lanciatori che possano competere ad alto livello al liceo e oltre, e lo sviluppo atletico a lungo termine è la chiave per riuscire in questo approccio.

Che cos'è lo sviluppo atletico a lungo termine?

LTAD è un programma di allenamento basato sull'età biologica dell'atleta (ovvero quanto è maturo il suo corpo) e sulla sua età cronologica (la sua età in anni). è atleta-, programma- e, più importante, in pullman. Gli atleti che progrediscono attraverso un programma LTAD sperimentano un allenamento che considera la loro età biologica e di allenamento attraverso piani periodici specifici per i loro bisogni di sviluppo e specifici dello sport. Quando si pianifica la LTAD di un lanciatore, dobbiamo concentrarci su quattro grandi parametri:

1. Età, dimensione e maturità
2. Cura del braccio
3. Forza e condizionamento
4. Meccanica/programma di lancio

Diamo un'occhiata a ciascuna categoria, abilmente indicato dal fisioterapista Mike Reinold come "secchi, "un po' più vicino.

Secchio 1:età, Dimensioni e maturità

Per ogni centimetro di crescita di un giovane atleta, guadagna circa 1,5 mph in velocità (fino a un certo punto). Man mano che invecchi e ingrandisci, sarai in grado di lanciare più forte. Questo effetto può essere amplificato da un corretto programma nutrizionale studiato per aumentare la massa muscolare magra. L'aumento della massa muscolare è direttamente correlato a quanta forza può essere applicata da un atleta, così come la velocità con cui possono applicare quella forza. In altre parole, niente sarà una spinta più grande per lanciare più forte che diventare più forti mettendo su più muscoli! Di conseguenza, spesso riceviamo atleti altamente motivati ​​che entrano in Rockland Peak Performance chiedendo se l'obiettivo di guadagnare 5-10 libbre di massa muscolare magra durante la loro offseason è raggiungibile. La nostra semplice risposta? Sì. Ma si tratta di alimentazione e allenamento. Se vuoi sapere a che punto sei rispetto alla tua massa muscolare magra, ecco un ottimo riferimento per le fasce di peso medio tra i giovani, lanciatori di alto livello in base all'altezza (per gentile concessione di Graeme Lehman):

Se non sei entro 10-20 libbre dalla fine minima dell'intervallo sopra indicato per la tua altezza, devi entrare in palestra e iniziare un piano nutrizionale con l'obiettivo di aumentare di peso. Sebbene fattori come l'altezza e la lunghezza degli arti siano principalmente genetici e fuori dal tuo controllo, mettere su massa muscolare magra è sotto il tuo controllo e una delle qualità più facili da migliorare.

Secchio 2:cura del braccio

Il lancio ti rende stretto e stanco. Cosa fare:Entra in un fantastico programma di cura del braccio progressivo che include:

1. Una valutazione completa del movimento – Eventuali vincoli fisici significativi che possono influenzare negativamente la “strategia di movimento, "come dolore o estrema tensione, dovrebbe essere affrontato prima dell'inizio di un programma di cura/lancio delle braccia.
2. Attivazione e mobilità del bracciale – L'importanza qui è che ci assicuriamo che ciascuno dei singoli muscoli della cuffia dei rotatori sia sufficientemente forte in modo indipendente in modo che possa contribuire alla salute generale della spalla.
3. Stabilità dinamica del polsino – Come giocatore di baseball, è necessaria la cuffia dei rotatori per stabilizzare dinamicamente la testa dell'omero (braccio) in modo che rimanga nella fossa glenoidea (presa). Non solo abbiamo bisogno di loro per stabilizzare la testa omerale, abbiamo bisogno che lavorino su quanto velocemente lo fanno. La linea di fondo è, anche se hai una forte muscolatura del polsino, se quei muscoli si accendono lentamente, il tuo braccio continuerà a urtare e causare problemi.

C'è un tempo e un posto per ogni cosa. Dopo una lunga stagione, pulisci te stesso piuttosto che entrare immediatamente in un programma di velocità!

Secchio 3:forza e condizionamento

Ci dovrebbero essere tre aree di attenzione a lungo termine quando si tratta del programma di forza e condizionamento di un lanciatore:la parte inferiore del corpo (che produce potenza), il nucleo (che trasferisce potenza), e la parte superiore del corpo/braccio (che dissipa la forza e rilascia la palla). Ecco perché i lanciatori devono essere coinvolti in un grande programma di forza che affronta:

• Forza e potenza della parte inferiore del corpo
• Forza e stabilità del nucleo
• Potenza lineare e rotazionale (separazione fianchi/spalle)
• Atletismo totale – Dissipazione e ridirezione della forza (Pliometria/Velocità)

Il grafico seguente fornisce un ampio riassunto di come lo sviluppo a lungo termine dovrebbe svolgersi da una stagione all'altra:

Età 13-16 – Questa è la fase in cui i giovani atleti sono fisiologicamente i più reattivi agli stimoli e all'allenamento. A quest'età, dovremmo concentrarci sull'allenamento di diverse abilità motorie, come forza, velocità, ipertrofia e sviluppo del potere. Devono imparare la tecnica corretta sui sollevamenti di base (Squat, Stacchi da terra, esercizi di spinta e trazione) e solo allora è opportuno passare alla potenza, capacità di velocità e agilità.

Questi atleti si alleneranno in ogni fase del continuum forza velocità (che spiego più dettagliatamente in questo pezzo) allo stesso tempo. Questo ci aiuterà a produrre un atleta più "sfaccettato" dal punto di vista dello sviluppo complessivo. La vera arte qui è dare agli atleti quello che vogliono, così come ciò di cui hanno effettivamente bisogno.

Età 16-18 – Implementiamo l'allenamento delle abilità più specifico per lo sport solo dopo che l'atleta ha raggiunto il successo in tutte le abilità di movimento fondamentali. A causa della natura competitiva a questa età, si intensifica la formazione, così l'allenamento ad alto volume e ad alta intensità inizia a verificarsi tutto l'anno. Consigliamo di allenarsi da tre a cinque giorni alla settimana per dare agli atleti le migliori possibilità di successo ai massimi livelli. Non hanno bisogno di essere massimizzati per ogni singolo evento. Piuttosto, devono essere pronti a svolgere per periodi superiori alla metà dell'anno solare. I nostri giocatori di baseball del liceo stanno giocando circa 40-50 partite, o più.

Nota:con l'avanzare dell'offseason, il programma di lancio di un lanciatore inizia a diventare l'obiettivo principale del suo allenamento. Ridurre di conseguenza il volume del suo programma di allenamento della forza è fondamentale per evitare un allenamento eccessivo una volta iniziato il lancio.

Secchio 4:Meccanica/Programma di lancio

La creazione di un programma di meccanica/lancio efficace implica lavorare regolarmente per ottimizzare la meccanica e sviluppare un programma di lancio "per tutto l'anno". Il programma dovrebbe affrontare la meccanica e incorporarla in un programma di lancio totale (che delinea sia il lancio che quando è necessario togliere tempo al lancio). Il secchio quattro può essere visualizzato in tre componenti:consegna e meccanica, il punto di rilascio e, un programma di lancio ben congegnato.

Immergersi nella consegna e nella meccanica, ecco un breve riassunto dei più importanti fattori biomeccanici necessari per lanciare forte:

• Metà impegno inferiore
• Separazione fianchi/spalle
• Lunghezza del passo
• Integrità del lato del guanto
• Fine (decelerazione)

Ora parliamo un po' del punto di rilascio. Non molto tempo fa, Ho sentito qualcuno dire che "i dati ti parlano". Bene, è vero. Lo fa. Devi solo ascoltare e sapere come interpretare ciò che sta dicendo. L'introduzione di dispositivi come il sistema di telecamere Rapsodo (che descrivo più in dettaglio qui) e la relativa analisi dei dati stanno portando un nuovo e importante focus al punto di rilascio. Qui, L'allenatore di lancio di RPP Robbie Aviles spiega solo un altro modo in cui la velocità di rotazione può aiutare a creare un lanciatore più efficace.

Per quanto riguarda la progettazione del programma di lancio, ecco un esempio di programma di lancio per tutto l'anno (8 mesi/anno con 3-4 mesi di pausa):

• 14 dicembre – 1 marzo – Bullpens
• 1 marzo – 1 giugno – Stagione scolastica
• 1 giugno – 1 agosto – Summer Ball/Programma Velo
• 1 agosto – 14 dicembre – Fuori stagione

Nota:le posizioni di messa in campo a basso volume e la presa leggera non contano come "lancio".

Ricapitolando, i formatori e gli allenatori devono educarsi al lavoro con i bambini durante i periodi delicati della pubertà e imparare a pensare al loro sviluppo come un processo "a lungo termine". Ricorda, non stai allenando gli adulti!

Se affronti questi quattro secchi e lo fai in modo appassionato, otterrai un maggiore "buy-in" dai tuoi atleti. Riassumere, ecco i quattro fattori più importanti nello sviluppo a lungo termine di un lanciatore:

• Partecipa a un buon programma nutrizionale con l'obiettivo di aumentare la massa muscolare magra
• Ridurre lo stress generale (cura delle braccia, terapia manuale)
• Massimizza il tuo potenziale generale e atletismo (allenamento della forza)
• Aumenta la tua efficienza e monitora il tuo volume (meccanica / programma di lancio)

Non prendere scorciatoie!

Credito fotografico:Sidekick/iStock

PER SAPERNE DI PIÙ:

• 9 componenti di un fantastico programma per la cura delle braccia per i lanciatori
• Come dovrebbero prepararsi i giovani lanciatori per la prossima stagione
• Allenamento per le gambe fuori stagione di Tom Koehler per il Pitching Power

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