Sfatare i comuni trattamenti post-lancio

Nel bel mezzo di questa pandemia globale, è facile diventare compiacenti; va bene provare rabbia, frustrazione e tristezza. Provo quelle emozioni, non per me stesso, ma per i giocatori di baseball senior che potrebbero non avere un'altra possibilità di giocare di nuovo allo sport che amano. Il mio cuore è particolarmente pesante per due lanciatori di baseball senior. Si sono allenati con me nell'ultimo anno e più per essere pronti per la loro stagione da senior dopo gli interventi chirurgici che hanno concluso la loro campagna da junior.

Gli infortuni al braccio sono cresciuti a tassi esponenziali, specialmente tra i nostri atleti giovanili. Ci sono molti fattori che contribuiscono. Nota che i fattori che contribuiscono sono le stagioni più lunghe, il gioco in più stagioni, la bassa stagione limitata e il lancio in vari campionati. C'è molta zona grigia attorno a questo tempo, a questi atleti e al loro futuro. Questo articolo ha lo scopo di sfatare alcune delle idee sbagliate comuni necessarie per i nostri atleti di baseball, in particolare i lanciatori, per quanto riguarda la salute e la longevità delle braccia.

Errore n. 1:di più è meglio.

La Little League baseball e le altre leghe corrispondenti hanno svolto un lavoro eccellente con limitazioni nel conteggio dei lanci. Tuttavia, molte di queste metriche sono inferiori al numero effettivo di lanci. Le aree da migliorare per quanto riguarda il monitoraggio. Ad esempio, un bambino che gioca a palla ricreativa locale e a palla da viaggio non lancia più di quanto suggerito settimanalmente e per stagione. È nostro compito educare allenatori e genitori per garantire che questi atleti siano protetti.

Approccio alternativo n. 1:sii il tuo difensore.

Inizia registrando il conteggio del lancio e le sessioni di allenamento, inclusi gli allenamenti di squadra, i giochi e le sessioni di istruzione individuali. Acquisisci una migliore comprensione delle aree in cui l'atleta ha il potenziale per un uso eccessivo e può affrontarle per il programma imminente.

Errore n. 2:lanciare per riscaldarsi.

Quante volte senti l'allenatore dire ai suoi giocatori di andare in campo e iniziare a lanciare per riscaldarsi per l'allenamento/partita? Questa idea può essere fuorviante e aggiungere inutili lanci al braccio giovanile.

Approccio alternativo n. 2:riscaldamento per il lancio.

Durante la raccolta di ricerche per il nostro dottorato in fisioterapia, abbiamo osservato il numero di lanci lanciati dagli atleti giovanili che erano i lanciatori di partenza per quel giorno. Nonostante il conteggio dei lanci sia di 85 lanci durante una situazione di gioco, molti di questi ragazzi lo hanno superato attraverso il riscaldamento, il bullpen prima della partita e i lanci di riscaldamento tra inning, per non parlare del numero di lanci completati durante il fielding. In diversi incidenti, abbiamo registrato più di 200 lanci. Non abbiamo calcolato i toni situazionali, poiché alcuni possono essere fattori di stress più elevati di altri. Ad esempio, affrontare il miglior battitore della squadra avversaria o lanciare con il via libera in posizione di punteggio.

Un'area in cui migliorare è attraverso un riscaldamento dinamico. Lo scopo di un riscaldamento dinamico è promuovere il flusso sanguigno, aumentare l'eccitazione neurale e preparare i tessuti/corpo per il compito da svolgere. Ciò può essere ottenuto attraverso un lento progresso facendo jogging in un callistenico, come ginocchia alte, salti in tuck e salti, passando a richieste specifiche per attività, come affondi, lanci all'indietro e isometria di rotazione esterna/interna.

Errore n. 3:ghiaccio, FANS e corsa con il palo

Il ghiaccio viene utilizzato per le spalle e i gomiti del lanciatore dopo una partita. Viene spesso utilizzato per accelerare il processo di recupero, ma a sua volta può rallentarlo. Il ghiaccio provoca il restringimento o la costrizione dei vasi sanguigni, il che rallenta il movimento del flusso sanguigno e limita il sangue ricco di sostanze nutritive all'area che ha subito un trauma o che ha bisogno di riprendersi.

I FANS sono comunemente usati per fermare l'insorgenza dell'infiammazione. Ma l'infiammazione è la risposta del nostro corpo alla guarigione di un'area lesa. Ogni tessuto danneggiato passa attraverso il processo di guarigione di infiammazione, riparazione e rimodellamento.

È stato descritto che la corsa con il palo libera il corpo dall'accumulo di acido lattico, riducendo così il dolore associato dopo il lancio.

Approccio alternativo n. 3:recupero attivo

Innanzitutto, se si usano ghiaccio o FANS per trattare il dolore dopo il lancio, consultare il fisioterapista locale per una valutazione. Il dolore non è una risposta normale al lancio. Dolore e rigidità possono seguire, ma verranno affrontati meglio attraverso i suggerimenti di seguito.

Il primo passo per il recupero attivo è sviluppare un piano. Comprendere il punto di partenza aiuterà nello sviluppo dei bisogni. Questo obiettivo è raggiungibile attraverso una valutazione del movimento, come la schermata del movimento funzionale.

Dopo un'uscita di lancio, l'atleta può partecipare a un recupero dinamico, che include aspetti della mobilità, del lavoro sui tessuti molli e del movimento attivo. Ad esempio, imposta un circuito di recupero che incorpori circa 20-30 secondi di lavoro, seguiti da 20-30 secondi di riposo, continuando per 20-30 minuti in totale.

Dormire, idratazione e nutrizione

L'atleta ha bisogno di ottenere un sonno adeguato e modelli di sonno coerenti, un'adeguata idratazione e un'alimentazione per il recupero. I progressi tecnologici ci consentono di monitorare la frequenza cardiaca a riposo, riserva e guarigione. È anche importante tenere traccia delle fluttuazioni di peso a seguito di eventi sportivi per garantire che l'atleta reintegra ciò che è stato perso durante l'evento. A seconda dell'età di allenamento dell'atleta, gli allenamenti in stagione e fuori stagione possono essere modificati per soddisfare le esigenze/richieste.

Lo sport del baseball si basa maggiormente sui sistemi di fosfato di creatina ATP, quindi sprint e tempo run sono alternative migliori allo sport specifico e al recupero. Gli sprint possono essere utilizzati per l'output della forza, dove le corse temporanee possono essere utilizzate per un maggiore recupero, lavorando nell'intervallo di sforzo desiderato e consentendo un recupero adeguato tra esercizi/ripetizioni.

Il condizionamento ha lo scopo di migliorare il percorso aerobico/sistema energetico di base e aiutare a recuperare dall'attività glicolitica. Questo elimina i rifiuti metabolici dal corpo che causano affaticamento e interferiscono con la contrazione muscolare e aumenta l'efficienza della frequenza cardiaca, quindi il cuore non deve lavorare così duramente per pompare ossigeno e sangue ricco di sostanze nutritive e ripristinare il corpo alla risposta parasimpatica, riposare e digerire per aiutare nel recupero.

Durante questo periodo di inattività, ci sono due opzioni. Si può diventare amareggiati, o si può scegliere di diventare migliori. La migliore capacità che ogni atleta può possedere è la disponibilità. La salute di un atleta deve estendersi molto più che tra le linee bianche.

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• Esercizi sul campo da baseball indoor per aiutarti a dominare
  
• Perché 8 ore di sonno non dovrebbero essere l'obiettivo degli atleti

RISORSE:

• http://www.youthpitching.com/armcare.html
• https://joshheenan.com/should-you-use-ice-aleave-or-ibuprofen-after-you-throw/
• https://www.drivelinebaseball.com/2016/09/facts-behind-long-distance-running-pitchers-two-alternatives/

[Sfatare i comuni trattamenti post-lancio: https://it.sportsfitness.win/sportivo/baseball/1006051385.html ]