Evitare dolori alle mani e lesioni quando si indossano i guantoni da boxe

Negli sport che si basano sull'uso del corpo come un'arma, è comprensibile che ti stai mettendo a rischio di ogni sorta di dolore, dolori e ferite. Nocca, i dolori alle dita e al polso sono particolarmente comuni tra i principianti. Molto spesso questi sono causati dagli stessi pochi problemi, il che significa che molte volte ci sono passi che possono essere presi per sbarazzarsi dei dolori tutti insieme.

Daremo alcuni suggerimenti su come eliminare il lieve dolore che può verificarsi quando si prende a pugni, ma questi suggerimenti non saranno d'aiuto se il problema è qualcosa di più serio, come la frattura di un pugile. Se il dolore è grave, o non si calma dopo aver seguito i consigli forniti qui, potrebbe essere il momento di parlare con un medico qualificato o un operatore sanitario.

Indossa le fasce per le mani

Spesso quando le persone soffrono di dolori alle mani a causa della boxe è perché indossano un guantone da boxe senza fasciature. Come principiante è facile sottovalutare l'impatto di avvolgere le mani, tuttavia è probabilmente una delle cose più importanti che puoi fare per evitare lesioni e dolori.

Abbiamo già scritto in precedenza sul motivo per cui è necessario indossare fasce per le mani, ma per riassumere, ecco solo alcuni dei modi in cui le fasce per le mani ti proteggono:

• Fornire un'imbottitura extra per proteggere le nocche dall'impatto diretto
• Evita che le nocche e le ossa si separino/scontrino insieme
• Evita che le tue dita spingano nel palmo
• Riduce i movimenti improvvisi del pollice
• Aggiungi un ulteriore strato di imbottitura intorno al dorso della mano, riducendo gli urti da impatto diretto e attenuando le vibrazioni della mano causate da colpi sulle nocche
• Aiuta a mantenere il polso dritto e riduce il rischio di movimenti indesiderati improvvisi

Abbiamo recentemente pubblicato un articolo che copre i diversi tipi di bendaggi per le mani, che include alternative avvolgenti come guanti interni. I guanti interni sono migliori per il comfort rispetto alla protezione effettiva, tuttavia, se al momento non stai usando nulla, anche i guanti interni sarebbero un aggiornamento.

Evita i guantoni da boxe economici

Per un principiante che non sa nulla di guantoni da boxe, è abbastanza comune cercare solo l'offerta migliore o il paio di guantoni da boxe più economici, soprattutto se non sei sicuro di quanto tempo vuoi mantenerlo.

Purtroppo il vecchio detto di 'Si ottiene quello che si paga' suona vero qui, e dalla nostra esperienza i guanti più economici che tendi a trovare nei negozi di articoli sportivi (di solito il titolo di fascia bassa, I guanti Everlast e Lonsdale) sono spesso realizzati in modo terribile senza alcuna protezione o supporto reale. Un paio di guanti economici Lonsdale avevamo persino tenuto le nocche in una brutta angolazione e avevamo un supporto per il polso ridicolmente fragile, il che mi preoccupa che potrebbe causare lesioni Di più probabile.

Ora, non stiamo dicendo che devi uscire e spruzzare centinaia di attrezzature all'avanguardia, ma anche solo aumentare un po' il budget può aiutarti a evitare di fare più male che bene. Ogni marca è diversa, con quasi tutti i modelli di guanti con una forma leggermente diversa, comfort e imbottitura. Lo abbiamo detto prima, ma la qualità del tuo equipaggiamento da combattimento è importante. Quando si tratta di guantoni da boxe, stai pagando qualcosa per tenere le tue mani al sicuro, quindi assicurati di leggere quante più recensioni riesci a trovare prima di acquistare.

Assicurati di indossare correttamente i guantoni da boxe

Quando si indossa il guanto, assicurati di spingere la mano il più possibile. Va bene se le punte delle dita si toccano o spingono delicatamente contro l'estremità. Assicurati anche di stringere la mano a pugno quando dai un pugno, che dovrebbe aiutare un po' con il posizionamento delle nocche.

Va bene che la seconda nocca delle dita si sieda un po' prima delle nocche reali. Le nocche spesso si trovano intorno al punto in cui l'imbottitura sta appena iniziando a curvarsi. Non piegare il polso per spiegarlo, poiché l'imbottitura dovrebbe reindirizzare naturalmente la pressione attraverso le nocche.

Se il contatto fa pressione sulle dita, ma non lo è scomodo o doloroso da usare, quindi rilassati per una o due sessioni e il guanto dovrebbe iniziare ad adattarsi. Una volta che l'imbottitura si è usata leggermente, dovrebbe adattarsi meglio alla tua mano e piegarsi un po' più facilmente. Abbiamo un ottimo articolo qui per aiutarti a introdurli se questo è il problema.

Se la pressione è sulle dita e è scomodo o doloroso da usare, allora il design di quel particolare guanto potrebbe essere mal modellato per te personalmente, nel qual caso potresti scoprire che un guanto con una vestibilità diversa siederà un po' meglio.

Assicurati di entrare in contatto con le nocche giuste

Per avere un po' più di dettaglio, possiamo guardare con quale parte della mano hai colpito. Per i principianti, in particolare, questo spesso non è qualcosa a cui pensi affatto.

Ci sono alcuni punti di vista su quali nocche dovresti mirare a colpire. Il suggerimento principale è che dovresti entrare in contatto con la prima e la seconda nocca (nocche indice e medio) che sono le due nocche meglio attrezzate per sostenere la pressione, mentre l'altro argomento principale suggerisce che dovresti entrare in contatto con il 2 °, 3a e 4a nocca (al centro, anello e nocche mignolo) che tiene il polso in una posizione leggermente più sostenuta.

Se hai del tempo per sperimentare, potrebbe valere la pena provare questi due metodi per determinare se c'è una differenza notevole in termini di distribuzione della pressione per te, tuttavia per i principianti probabilmente suggeriremmo di mirare a colpire con la prima e la seconda nocca. Questo metodo mantiene il mignolo più piccolo lontano dal peso dell'impatto che aiuta a evitare di colpirlo accidentalmente e ferire la mano.

Tieni il polso dritto

Se stai già prestando attenzione a quali nocche stai prendendo a pugni, dovresti già avere una posizione del polso abbastanza buona, ma è ancora qualcosa di importante a cui pensare.

Le ossa della tua mano dovrebbero essere rivolte in avanti in linea retta dal tuo avambraccio, senza piegare il polso verso l'alto o verso il basso. Dovresti essere in grado di vedere se la tua mano è inclinata o se segue diritta. Se il polso punta troppo verso l'alto o verso il basso, quindi la forza del pugno spingerà e piegherà il tuo polso.

Idealmente quando si effettua un pugno, si desidera "bloccare" il polso in posizione, quasi irrigidendo l'articolazione in modo che non si pieghi o si muova accidentalmente. Questo è facile con pugni dritti, ma le persone spesso dimenticano di farlo quando lanciano i ganci, e finiscono per piegare il polso per ottenere una migliore angolazione sul gancio, che può esercitare troppa pressione sul polso. Assicurati che quando dai un pugno il tuo polso sia sempre ben dritto e usa le braccia e la rotazione del corpo se vuoi cambiare l'angolo del pugno

Fasce per le mani e guantoni da boxe di supporto ti aiuteranno a mantenere il polso dritto, ma se puoi assicurarti che sia anche una cosa consapevole, allora aiuta a evitare cattive abitudini.

Se hai seguito i consigli in questo articolo, dovresti essere in grado di capire cosa ti ha causato problemi ed evitare problemi in futuro. Se il dolore è grave, o non si ferma, potrebbe essere il momento di parlare con un medico qualificato o un operatore sanitario.

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