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Arti marzialiCome bloccare la caviglia nel calcio
Il calcio giocato correttamente converte la gamba che calcia in uno strumento simile a una mazza da golf oa una mazza da baseball. Mentre l'anca e il ginocchio si flettono ed estendono durante un calcio o un tiro, fornendo potenza e slancio, la caviglia deve essere bloccata saldamente in posizione. Puoi facilmente padroneggiare questa tattica, essenziale per i migliori giocatori, e applicarla anche a situazioni diverse dai calci.
Dana Dowling/Domanda media
Stai su una gamba sola. Alza leggermente la coscia in modo da poter puntare la punta del piede verso il basso il più possibile e in modo che il piede sia quasi in linea retta con la parte inferiore della gamba. In sostanza, contrai i muscoli del polpaccio per raggiungere questa posizione del piede. Oscillare la gamba e flettere ed estendere il ginocchio per avere un'idea di come muovere la gamba mantenendo il piede immobile.
Dana Dowling/Domanda media
Metti un pallone da calcio su un tee formato da un bicchiere di carta con la metà inferiore tagliata. Pratica la guida del collo del piede, il miglior test della tua caviglia bloccata. Fai tre passi verso la palla con un angolo di 45 gradi e calcia il pallone da calcio attraverso il suo centro per la distanza. Irrigidisci consapevolmente la caviglia prima di entrare in contatto. Lascia che la tua punta del piede pulisca l'erba, usando l'altezza aggiunta del tee di calcio per darti la sicurezza di poter mantenere ferma la caviglia. Osserva se la palla viaggia per almeno 20 iarde e se il contatto produce un suono impressionante.
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Tieni la caviglia bloccata per l'ispezione da parte dell'allenatore se il tuo calcio manca di potenza. L'allenatore non dovrebbe essere in grado di muovere la caviglia. Scava le dita dei piedi nella suola dei tacchetti per aumentare ulteriormente la stabilità di questa articolazione se necessario; il tuo obiettivo è eliminare qualsiasi oscillazione.
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Esercitati con un esercizio in esecuzione per lavorare sul bloccaggio delle caviglie. Posiziona una coppia di coni a 2 yarde di distanza e a 10 yarde da un bersaglio come un tavolo su un lato. Corri fino ai coni, fai cadere un pallone da calcio davanti al tuo piede e calcialo per colpire il bersaglio. Se la palla vola in alto, lavora di più per bloccare la caviglia in modo che la palla viaggi più orizzontalmente.
Dana Dowling/Domanda media
Blocca la caviglia mentre pratichi l'intrappolamento con i lacci e l'esterno del piede, consiglia la grande del calcio Mia Hamm nel libro "Go for the Goal". Nota che vede troppe dita dei piedi ciondolare quando lavora con giovani giocatori che hanno bisogno di padroneggiare il bloccaggio della caviglia per riuscire a intrappolare. Blocca anche la caviglia quando affronti o togli la palla a un avversario usando il lato del piede.
Consigli
Se sei un allenatore, cerca una mancanza di distanza sui movimenti del collo del piede come segno che un giocatore ha dimenticato di bloccare la caviglia. Questa è un'omissione comune tra i giocatori, osserva Joe Provey in "La guida dell'allenatore fiducioso all'insegnamento del calcio giovanile". “Una caviglia floscia assorbe la maggior parte della potenza dei loro calci, " nota di giocatori con scarsa distanza.
[Come bloccare la caviglia nel calcio: https://it.sportsfitness.win/sportivo/calcio/1006045583.html ]