Come fasciare una caviglia per il calcio

Tappare una caviglia per il calcio è fondamentale per prevenire distorsioni alla caviglia e proteggere le distorsioni passate o presenti da re-infortunio. Il calcio richiede molti tagli dinamici e spostamenti in movimento che richiedono alti livelli di stabilizzazione e controllo della caviglia. Sebbene il nastro non debba essere utilizzato in ogni situazione, un'intensa competizione può suscitare la necessità di bendaggi alla caviglia. Il taping alla caviglia deve essere eseguito da un preparatore atletico certificato, ma alcune scuole e programmi potrebbero non essere in grado di permettersi un formatore. In questo caso, è meglio sapere come fissare la caviglia da soli.

Piega il piede in modo che formi una forma a "L".

Posiziona il tampone da medicazione quadrato da 2 x 2 pollici sopra la parte inferiore della caviglia in modo che copra la parte inferiore della gamba appena sopra l'osso della caviglia e la parte superiore del piede appena sotto l'osso della caviglia.

Avvolgi il pre-avvolgimento imbottito in modo circolare a tre pollici sopra la caviglia.

Continua a utilizzare il rotolo di pre-avvolgimento e circonda l'involucro attorno alla pianta del piede. Crea anelli circolari sopra la caviglia e intorno alla pianta del piede fino a quando tutto il piede, tranne le dita dei piedi, sono stati coperti. Questo di solito richiede da quattro a sei cicli completi.

Metti più pre-avvolgimento sul piede avvolgendolo circolarmente all'inizio dell'arco del piede e avvolgendolo verso l'alto a circa 2 pollici sopra l'osso della caviglia.

Continua ad avvolgere i passanti attorno all'arco del piede fino al segno di 2 pollici sopra l'osso della caviglia mentre incroci leggermente ciascuno intorno alla parte inferiore dell'anello del piede di un quarto o mezzo pollice.

Fissare il pre-avvolgimento alla caviglia posizionando due strisce circolari di nastro atletico tagliato individualmente intorno alla parte inferiore della gamba, sei pollici sopra l'osso della caviglia. Questi due pezzi di nastro atletico circolare creeranno anche un punto di ancoraggio per i pezzi di nastro atletico che verranno utilizzati sulla caviglia. Ciò è dovuto al ruvido, consistenza appiccicosa del nastro.

Avvolgere un pezzo di nastro atletico a forma di "U" dal punto di ancoraggio, intorno alla pianta del piede, all'altro punto di ancoraggio. Dovresti iniziare sul lato sinistro della gamba e finire sul lato destro della gamba.

Applicare una seconda e una terza striscia a "U" allo stesso modo, ma assicurati che ogni striscia a "U" sia sfalsata. La seconda striscia deve essere posizionata mezzo pollice a sinistra del centro della prima striscia, mentre la terza striscia dovrebbe essere posizionata mezzo pollice a destra del centro della prima striscia.

Metti altre due strisce circolari intorno alla gamba, sei pollici sopra l'osso della caviglia. Ciò assicurerà i pezzi di nastro a forma di "U" in posizione nel punto di ancoraggio.

Crea un anello incrociato con il nastro atletico per fissare la parte inferiore del pre-avvolgimento facendo un anello completo con il nastro nella parte inferiore del piede e poi avvolgendolo intorno alla piega del piede e appena sotto l'osso della caviglia.

Tirare il nastro da sotto il piede verso il mediale, o dentro, parte della parte inferiore della gamba, appena sopra l'osso della caviglia.

Tirare il nastro dal lato mediale della gamba attorno al lato, o esterno, lato della tua gamba, e poi di nuovo sotto i tuoi piedi.

Tirare il nastro da sotto il piede a sopra la parte superiore del piede verso il tallone.

Avvolgi il nastro intorno alla parte inferiore del tallone.

Tirare il nastro verso l'alto dal tallone e avvolgere un anello circolare attorno alla parte inferiore della gamba dove si trova lo stinco. Assicurati di sovrapporre l'anello circolare di due pollici.

Stacca questo lungo pezzo di nastro adesivo dal rotolo per fissare la caviglia.

Consigli

Potrebbe essere necessario utilizzare le forbici per tagliare il nastro per l'allenamento atletico se non riesci a staccare facilmente il nastro dal rotolo. I passaggi per creare l'anello incrociato possono essere piuttosto complicati:immaginalo come creare un triangolo attorno al tuo piede.

Avvertenze

Tappare la caviglia da solo dovrebbe essere fatto a proprio rischio. Se hai una condizione alla caviglia o ti è stato consigliato di fasciare la caviglia prima di giocare a calcio, chiedi a un professionista qualificato di farlo. Non stringere troppo la caviglia. Un nastro troppo stretto può interrompere la circolazione al piede.

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