Come si stanca a giocare a basket

Giocare a basket richiede molti scatti e si ferma , e questo è come si dovrebbe condizionare il vostro corpo in modo che si può evitare di essere troppo stanco sul campo da basket . Trapani basket concentrano su chiedendo una quantità elevata di forza dai muscoli in scatti veloci . Mescolando gli esercizi bruschi con lunghe jogging può mettere il corpo nella migliore forma possibile in modo che si può aiutare la tua squadra outlast tuo avversario. Istruzioni
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Jog da tre a sei volte alla settimana su base regolare per circa 30 minuti ogni volta . Si inizierà a costruire la resistenza dopo circa 15 minuti di jogging , quindi 30 minuti è un obiettivo decente. Tempo di fare jogging supplementare migliorare la vostra resistenza ancora di più e che unisce sprint aiuterà il vostro corpo reagisce alle variazioni di velocità , che regolarmente si verificano nel basket . Mentre il basket è più di un metodo di sprint e -stop di esercizio, a lunga distanza in esecuzione aumenterà la vostra capacità di eseguire dal tip -off al fischio finale .
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iniziare al basale e poi correre e toccare la linea di tiro libero . Tornate alla linea di base e poi correre e toccare la linea di metà campo . Tornate alla linea di base e quindi eseguire alla linea di tiro libero dall'altra parte del campo e poi continuare fino a toccare la linea di base sul lato opposto del campo . Prova a completare il trapano entro 30 secondi . Completare il trapano una volta, se si combinano con Punto 3 , ma farlo tre volte con pause di due minuti tra se non siete . Ripetere l'operazione per un periodo da tre a sei volte alla settimana .
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Ripetere esecuzione per e dalla linea di fondo , aumentando nel contempo le ginocchia in aria e toccare con i palmi delle mani . Ripetere il trapano , ma toccare i tacchi per il palmo delle vostre mani dietro i glutei . Completare un totale di tre set , con una pausa di due minuti in mezzo. Completare il trapano una volta, se si combinano con passo 2 , ma farlo per un totale di tre ripetizioni con pause di due minuti tra se non siete . Ripetere l'operazione per un periodo da tre a sei volte alla settimana .
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eseguire dal vostro fascia a fascia opposta 17 volte . Ogni volta che si raggiunge un conteggio fascia di un altro numero sul percorso a 17. Quando è possibile farlo entro un minuto , si sono ben condizionati a giocare a basket , secondo la Pallacanestro Trapani e Plays , un sito web prodotto da allenatori di pallacanestro . Ripetere 3-6 volte alla settimana .
5

Stare accanto al basket con i piedi uno accanto all'altro . Saltate avanti e indietro sulla palla il più velocemente possibile per 30 secondi . Contare quante volte si salta sopra nei 30 secondi e cercare di migliorare ogni giorno . Completare tre set con pause di 30 secondi in mezzo. Ripetere il trapano 3-6 volte alla settimana . Il trapano treni vostre reazioni plyometric , che provoca il vostro corpo a diventare meno stanco quando esercitando movimenti muscolari veloci come il salto .
6

Prendete un breve riposo quando la tua squadra è sulla sua fine offensiva del campo . La tua squadra deve passare la palla intorno prima di fare un tentativo di telaio , consentendo a tutti di prendere un respiro . Ciò richiede sforzo da parte della squadra in difesa , ma il team può ritrovare energia passando la palla prima che l'orologio colpo scadenza . Come l'avversario controlla l'azione in una certa misura , quando ha la palla , è necessario essere sempre pronti a esercitare il pieno di energia quando in difesa .
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regolarmente ruotare dalla panchina al tribunale in modo che si può ritrovare energia . Molti allenatori passano giocatori spesso per tenerli sotto tensione durante il gioco .


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