Come perdere grasso corporeo giocando a basket come Cardio

Costruire un corpo più snello non deve iniziare con un viaggio in palestra. Se non sei il tipo di persona che ha avuto successo con le ripetizioni, allenamenti in solitaria come jogging e ciclismo, prendi una palla da basket, recluta alcuni amici e usa questo sport frenetico per perdere qualche chilo. È possibile perdere grasso corporeo attraverso il basket, a condizione che tu lo suoni abbastanza frequentemente e apporti altri cambiamenti nello stile di vita.

Deficit calorico uguale successo

Se hai trovato la perdita di grasso una sfida in passato, il modo più semplice per avere successo è bruciare più calorie di quelle che consumi, che si chiama mettere il tuo corpo in un deficit calorico. Questo concetto è al centro della perdita di grasso:non puoi costruire un corpo più snello senza creare un deficit calorico. Un chilo di grasso è ipoteticamente uguale a 3, 500 calorie. Se vuoi perdere mezzo chilo in una settimana con due giorni di riposo, cercare di creare un deficit giornaliero di 700 calorie negli altri cinque giorni della settimana.

Spara per cinque ore di canestro

L'esercizio cardio è uno strumento di vitale importanza nella perdita di grasso. L'esecuzione di cardio per circa 300 minuti a settimana spesso brucerà calorie sufficienti per aiutarti a mettere il tuo corpo in un deficit calorico. La chiave per rendere il basket un esercizio cardio è aumentare il ritmo; stare in piedi intorno al canestro brucerà calorie, ma non così velocemente come fare jogging su e giù per il campo durante una partita. Non devi eseguire attività cardio ogni giorno per perdere peso; da tre a cinque volte alla settimana, a patto di raggiungere il traguardo dei 300 minuti, è un obiettivo adatto.

I cerchi a tutto campo sono i migliori

Ogni elemento del gioco del basket brucia calorie a un ritmo unico. HealthStatus rileva che una persona di 200 libbre brucia 408 calorie in un'ora di tiro a canestro, 744 calorie in un'ora di basket a metà campo e 996 calorie in un'ora di basket a tutto campo. Mentre quest'ultima attività è il modo migliore per bruciare calorie per lavorare verso la perdita di grasso, gli altri due esercizi sono adatti se non hai abbastanza giocatori per una partita o stai condividendo il campo con un altro gruppo.

Apporta altre modifiche

Non è pratico pensare di perdere grasso senza apportare altre modifiche al tuo stile di vita. Mentre l'esercizio cardio è importante, Anche l'allenamento della forza ha un ruolo nella tua salute e almeno un paio di sessioni di allenamento della forza dovrebbero far parte della tua routine settimanale di fitness. Anche la riduzione dell'apporto calorico è importante, soprattutto se una cattiva alimentazione ha portato ad un aumento di peso. Puoi ridurre il consumo calorico giornaliero in vari modi, compreso mangiare piccoli pasti durante il giorno ed evitare cibi ad alto contenuto di grassi trans e zuccheri.

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