Lavoro di massa

Scopo

Questo esercizio pratica il gioco di gambe, resistenza, agilità e difesa.

Come funziona

1. Giocatori sparsi, con un paio di piedi tra di loro, di fronte all'allenatore che ha una palla da basket.
2. I giocatori reagiranno di conseguenza ai comandi dell'allenatore.
3. Schiaffeggiare la palla mette in coda i giocatori per mettersi in posizione difensiva. Da quel momento in poi un secondo schiaffo metterà in coda i giocatori per tagliarsi i piedi il più velocemente possibile.
4. L'allenatore può anche pompare finte, mettere in coda i giocatori per farsi avanti e contestare senza alzare i piedi.
5. Infine, l'allenatore può gridare "Palla sciolta" - tutti i giocatori dovrebbero tuffarsi in avanti, con l'allenatore che tira la palla a uno.
6. Puntare a sinistra significa mescolare a destra, puntare a destra significa mescolare a sinistra, indietro significa venire avanti, e avanti significa che i difensori dovrebbero tornare indietro.

Suggerimenti per l'allenamento

• Rendilo più difficile: Passa tutti i 5 minuti senza interruzione.
• Renderlo più facile: Riduci il tempo di perforazione a 2 minuti con una pausa di 1 minuto dopo.

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