Psicologia dello sport per i giovani:suggerimenti per costruire la forza mentale del tuo giocatore

Come genitore, sai che un'istruzione a tutto tondo non riguarda solo gli accademici. Incoraggiando la partecipazione di tuo figlio allo sport, sai che stai promuovendo la sua salute fisica ed emotiva. Ma forse ti starai chiedendo come supportare al meglio lo sviluppo mentale ed emotivo del tuo giovane atleta.

Cos'è la psicologia dello sport? La psicologia dello sport è un sottoinsieme della psicologia che si concentra sulla salute e sulle prestazioni degli atleti. La psicologia dello sport studia anche gli elementi sociali e di sviluppo dello sport per migliorare la mentalità e la motivazione. I risultati hanno mostrato che i bambini traggono molti benefici dalla partecipazione a sport, soprattutto quando sono supportati dai genitori.

Perché lo sport è una parte così importante della scuola?

Le origini dell'educazione fisica e degli sport scolastici extracurriculari di oggi affondano le loro radici nella tradizione ottocentesca degli sport agonistici nelle scuole private, che allora erano quasi esclusivamente scuole maschili. Allo stesso tempo, gli esercizi fisici usati nelle forze armate iniziarono a filtrare sia nelle scuole private che in quelle pubbliche. Al tempo, gli sport erano considerati uno sbocco salutare per la crescita di menti e corpi. Lo sono ancora oggi.

Negli Stati Uniti, la tradizione degli sport organizzati dagli studenti fu formalizzata alla fine del 1800 con l'istituzione della New York Public Schools Athletic League nel 1903, seguito da organizzazioni simili nelle città di tutto il paese. Gradualmente, sono stati formalizzati concorsi informali e i programmi sono stati ampliati per includere le ragazze. Entro la metà del 20 ° secolo, lo sport e l'educazione fisica erano elementi centrali del sistema educativo per tutti i bambini. Oggi, l'educazione fisica è una parte obbligatoria del curriculum scolastico nella maggior parte degli stati e in molti paesi del mondo.

Perché è importante la psicologia dello sport?

potresti pensare, sono solo sport scolastici. Qual è il problema? È vero che tuo figlio non sta giocando ai Mondiali, ma ricorda, che la partita della Little League può essere importante per lei quanto una finale di Coppa del Mondo lo è per una professionista. L'impatto psicologico delle pressioni sportive come vittorie e sconfitte può essere grande. Sono anche una fantastica opportunità per imparare a gestire le avversità, perdita, e vittoria.

Nicholas Holt (2008, pag.2), un esperto di sport e sviluppo giovanile, sottolinea che la partecipazione allo sport è spesso associata a risultati sociali e di sviluppo positivi per bambini e adolescenti, ma questi risultati positivi non sono automatici e richiedono supporto.

Così, che sia la Coppa del Mondo o la Little League, è fondamentale che tu applichi i principi della psicologia dello sport per fornire al tuo atleta in erba il supporto di cui ha bisogno per ottenere il meglio dalla sua esperienza sportiva.

Gli effetti dello sport sullo sviluppo del bambino

I benefici dello sport per i bambini sono davvero così grandi? La risposta breve è sì. I primi promotori degli sport scolastici pensavano che migliorasse l'autodisciplina e riducesse il comportamento antisociale, e gli studi moderni stanno dando loro ragione. La regolare partecipazione allo sport porta molti benefici per il fisico di tuo figlio, salute mentale ed emotiva:molti di loro possono durare per tutta la vita.

Oggi, il primo beneficio fisico dello sport che viene in mente potrebbe essere la prevenzione dell'obesità. Con un'epidemia mondiale di obesità che causa il panico in molti ambienti, lo sport infantile è spesso citato come antidoto (Holt, P. 39). L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda che i bambini e gli adolescenti di età compresa tra 5 e 17 anni svolgano almeno 60 minuti di attività fisica al giorno, comprese le attività di rafforzamento della forza almeno tre volte a settimana (OMS, 2018).

La buona notizia è che la partecipazione allo sport può aiutare a combattere le abitudini alimentari malsane e lo stile di vita inattivo associati all'obesità (Merkel, p.4) e porta anche altri benefici:l'esercizio fisico regolare riduce il rischio di malattie cardiache, diabete, e persino il cancro. Ma la salute fisica è solo una parte della storia.

Gli sport di squadra come il basket offrono a tuo figlio l'opportunità di apprendere una serie di abilità sociali. La corte è una metafora della vita quotidiana, dove i conflitti devono essere risolti, le decisioni prese e gli individui devono lavorare come una squadra verso un obiettivo comune. Per bambini, che stanno appena iniziando ad apprendere queste abilità sociali astratte, essere parte di una squadra chiaramente definita dall'abbinamento di divise e lavorare per obiettivi che vengono letteralmente contati su un tabellone funge da punto di partenza utilmente concreto.

Cosa c'è di più, le esigenze di formazione incoraggiano l'autodisciplina e sono un ottimo modo per il tuo bambino di imparare a fissare obiettivi, e dedicare tempo e sforzi per raggiungerli. Ci sono anche indicazioni che la regolare partecipazione allo sport può migliorare il rendimento scolastico (Rosewater, 2009).

La creazione di abitudini attive in giovane età preparerà il bambino a una migliore salute fisica in seguito. I bambini attivi hanno maggiori probabilità di diventare adulti attivi, e aiutare tuo figlio ad imparare il "linguaggio" delle sessioni di allenamento, analisi post-gara, e il lavoro di squadra significa che è più probabile che si senta a suo agio nel riprendere un nuovo sport in futuro. Gli studi hanno persino dimostrato che un'infanzia attiva è correlata a una migliore cognizione e salute fisica più avanti nella vita, anche se il tuo bambino attivo diventa un adulto sedentario (Aberg, p.106) &(Dohle &Wasink, P. 38).

Lo sport può aiutare con problemi di salute mentale come la depressione?

È un adagio molto ripetuto che l'esercizio rilascia endorfine che aiutano a promuovere un senso di benessere e ad allontanare la depressione. La reale efficacia dell'esercizio contro la depressione è ancora in qualche modo oggetto di dibattito, con almeno uno studio (Cooney, 2013) suggerendo che l'esercizio è solo moderatamente efficace per ridurre i sintomi della depressione. Così, probabilmente è meglio non fare affidamento sullo sport per alleviare i problemi di salute mentale.

Ma senza aspettarsi che lo sport sia una panacea per i problemi di salute mentale che stanno colpendo sempre più i nostri figli, incoraggiare tuo figlio a unirsi a una squadra di softball la terrà lontana dal computer e dal cellulare per qualche ora in più ogni settimana, e può migliorare il suo senso di appartenenza e di autostima.

Instillare fiducia e successo nei giovani atleti

Quindi hai deciso che tua figlia ha il potenziale per essere la prossima Serena Williams, o almeno che uno stile di vita che includa lo sport sarà migliore per lei. Questa è una grande opportunità per darle il potere di iniziare a prendere le sue decisioni. Sei nella posizione di essere la sua guida e di aiutarla a costruire la forza mentale di cui avrà bisogno per avere successo. Ecco alcuni suggerimenti per aiutare:

Non spingere troppo forte, Troppo presto

Venus e Serena Williams sono stati addestrati dal padre per diventare professionisti del tennis non appena potevano camminare, e sono diventati giocatori professionisti nella prima adolescenza. Ha pagato! Una vita di allenamento ha prodotto due dei più grandi tennisti che il mondo abbia mai visto. Il loro successo potrebbe essere il sogno dei tuoi genitori, ma prima di iniziare il tuo bambino all'arte del servizio perfetto, chiediti di quante aspiranti stelle del tennis di tre anni non hai mai sentito parlare.

I dati della National Collegiate Athletic Association mostrano che meno dell'1% degli atleti delle scuole superiori raggiunge le leghe professionistiche nel basket, baseball, calcio, calcio o hockey su ghiaccio (Centro informazioni sulla carriera in Georgia). L'altro 99% rischia la vita, arto, e voti per un futuro impossibile.

Spingere troppo e troppo presto può anche danneggiare la tua giovane stella. L'età consigliata per i bambini per iniziare a praticare sport di squadra organizzati è di 6 anni, quando sono abbastanza grandi per gestirlo fisicamente, psicologicamente e mentalmente (Merkel, 2013). Fare pressioni su tuo figlio per gareggiare negli sport prima che sia pronto può portare all'ansia e potrebbe farle abbandonare lo sport il prima possibile, perdere i benefici che potrebbe portarle in seguito.

Il fascino di una carriera professionale porta anche a pericolose pressioni sui giovani atleti per drogarsi. Le sostanze dopanti sono sempre più comuni nello sport amatoriale e scolastico, e il consumo comporta gravi implicazioni per la salute a lungo termine. L'uso di steroidi nei giovani uomini può causare una crescita stentata, calvizie prematura, aumento dei livelli di aggressività, infertilità e problemi cardiaci.

L'asporto? Non c'è dubbio che la creazione di un atleta dedicato richiede duro lavoro e perseveranza, ma è un buon equilibrio. Prima di iniziare a pianificare il futuro di tuo figlio come pattinatore professionista, chiediti se la possibilità di arrivare in cima vale le centinaia di ore che passerete tu e lei sulla pista di pattinaggio, le feste di compleanno mancate, l'inevitabile limitazione della sua libertà di essere semplicemente una bambina. Fai le tue ricerche sullo sport, ottenere opinioni oneste sul suo talento, e fai del tuo meglio per vedere oltre il tuo pregiudizio amorevole.

Sii il sostenitore di cui tuo figlio ha bisogno

Questo significa lasciare a casa il proprio ego e le proprie ambizioni. Lo sport per tuo figlio dovrebbe essere, innanzitutto, divertimento. Un'esperienza positiva ora significa che è più probabile che renda lo sport una parte della sua vita a lungo termine. Gli studi hanno dimostrato che il divertimento e la partecipazione sono la parte più importante dell'esperienza sportiva della maggior parte dei bambini, considerando che i genitori danno maggiore enfasi alle prestazioni e alla vittoria (Merkel, 2013).

Questo non vuol dire che non dovresti essere attivamente coinvolto nella carriera sportiva di tuo figlio. I bambini i cui genitori sono interessati e sostengono gli sforzi atletici dei loro figli si divertono di più. I giovani atleti i cui genitori li lodano e li incoraggiano tendono a ottenere prestazioni migliori. Ma quando i genitori sono troppo coinvolti, può causare stress e esaurimento per i loro figli (Holt, et. al, P. 9).

Prova a farti queste domande per separare la tua ambizione dalla sua:

• Il successo in questo sport è il tuo sogno o il suo?
• Supponendo che tuo figlio non sia il prossimo Usain Bolt, chi sarà più deluso?
• Lo sport è una forma di lavoro o di piacere per tuo figlio?
• Tuo figlio ha tempo per giocare in modi che non sono legati a questo sport?
• Il trofeo vale il sacrificio di tuo figlio? Darebbe la tua stessa risposta?

Aiuta il tuo giocatore a sviluppare la forza mentale...

Nella psicologia dello sport, forza mentale significa la capacità di sopportare la fatica, battute d'arresto e persino dolore fisico, per combattere contro le probabilità di raggiungere il tuo obiettivo, che si tratti di completare una gara di ultra-resistenza o battere un record. È una parte essenziale del successo sportivo, e puoi aiutare tuo figlio a svilupparlo fin dalla giovane età.

• Insegnagli che le perdite sono un'opportunità di apprendimento e incoraggialo a riprovare quando sente di aver fallito.
• Aiutalo a costruire la filosofia secondo cui i guadagni nello sport si ottengono attraverso uno sforzo costante, il che significa frequentare gli allenamenti anche quando non vuole, e trattando la formazione come un'opportunità per migliorare le sue capacità.
• Incoraggialo ad essere consapevole di sé, analizzare la sua performance in modo costruttivo per identificare aree di forza e debolezza.
• Lodatelo non solo quando vince, ma quando si è sforzato.

...Ma non essere "QUEL" Genitore

Chiunque abbia assistito a una partita di calcio della scuola ha familiarità con il padre dalla faccia rossa che urla in disparte, apparentemente più investito nell'esito della partita di chiunque altro in entrambe le squadre. Gli studi hanno dimostrato che fino al 34% dei commenti osservati dai genitori alle partite sono negativi (Holt, et. al., P. 665).

Questo è il modo sbagliato di supportare il tuo giovane atleta. Lodare ciò che tuo figlio sta facendo bene migliorerà la sua sicurezza e motivazione. Feedback negativo, e tenta di controllare la sua prestazione da bordo campo, minerà la sua autostima ed è dannoso non solo per la sua performance, ma anche per il suo comportamento e la tua relazione nel suo insieme.

Quindi la prossima volta che sei tentato di urlare durante una partita o di distinguere la prestazione di tuo figlio nella recensione post-partita, ricorda questo:

• Distingui tra i tuoi sentimenti e quelli di tuo figlio. Solo perché sei deluso dalla sua esibizione, non significa che lo sia o dovrebbe essere.
• Non amplificare i suoi sentimenti negativi riguardo alle scarse prestazioni esprimendoli tu stesso.
• Riconosci i limiti della tua competenza. Potresti sentirti un esperto dopo aver visto la tua cinquantesima partita di calcio, ma tu non sei l'allenatore, sei il genitore (a meno che, ovviamente, tu sei l'allenatore).
• Non fingere che sia la stella della squadra se non lo è, ma prova il rinforzo positivo per quello che sta facendo bene, piuttosto che concentrarsi su ciò che fa di sbagliato.

Costruire la forza mentale significa creare abitudini sostenibili e disciplina a lungo termine, non costringere tuo figlio a esibirsi.

Bilancia i costi di partecipazione (non sono solo finanziari)

Gli sport possono essere proibitivi. Anche se non stai pagando l'iscrizione a un club extrascolastico, potresti aspettarti di sborsare per mazze da baseball, bastoni da hockey, parastinchi, spalline... l'elenco potrebbe continuare all'infinito.

Anche l'atletica leggera richiede calzature costose e magliette e pantaloncini su misura - e i bambini piccoli crescono rapidamente da questi costosi stracci felici. Prima di lasciarti trasportare dall'entusiasmo di tuo figlio di entrare a far parte della nuova squadra di cui tutti sono entusiasti, considera se puoi permetterti l'esperimento e diventa strategico.

La maggior parte dei club consente un paio di sessioni gratuitamente prima che tu decida di pagare. Prendi in prestito l'attrezzatura per le prime sessioni e risparmia il grande investimento per alcuni mesi. Quando fai il grande passo, cerca attrezzature sportive di seconda mano che saranno facili da vendere se decide che non ha bisogno di un guanto perché non vuole più giocare a softball.

Oltre alla tensione sul tuo conto in banca, considera il tempo e l'energia richiesti per sostenere la carriera amatoriale di tuo figlio. I pre-adolescenti non si alzano dal letto e attraversano la città per l'allenamento di nuoto mattutino. Sta a te tenere traccia delle sessioni di allenamento e assicurarti che tuo figlio arrivi e torni in sicurezza e in tempo. Potresti ritrovarti a dedicare il sabato mattina alle partite di calcio con qualsiasi tempo, e guidare tuo figlio e i suoi amici a incontri remoti. Prima di impegnare tuo figlio in un calendario sportivo completo, considera che ti stai impegnando anche tu, ed essere preparati per l'obbligo che comporta.

Tienilo in prospettiva

Tra requisiti accademici, altre forme di arricchimento come la musica, attività culturali, e la voglia di esibirsi nello sport, la maggior parte dei bambini è sotto pressione quotidiana tanto quanto te durante una settimana lavorativa stressante. In qualità di persona responsabile della protezione dell'interesse superiore di tuo figlio, sta a te mantenere un sano senso della prospettiva.

• Trova il tempo nella vita di tuo figlio per interessi che sono diversi dal suo sport (come l'arte o la musica) e per il divertimento non programmato che non richiede che lei si esibisca o raggiunga.
• Costruisci e mantieni solide linee di comunicazione tra tuo figlio, i suoi allenatori, i suoi insegnanti e gli altri adulti nella sua vita sportiva e non solo.
• Modera le pressioni e le aspettative su di lei, e tieni d'occhio il burnout.
• Fai spesso il check-in con tuo figlio su ciò che vuole. Potresti esserti impegnato in una carriera ventennale nella pallavolo, ma sta ancora imparando su se stessa, e le cose potrebbero cambiare. è la sua vita, non tuo. Il tuo compito è sfidarla e spingerla nella giusta direzione, ma non è obbligata a soddisfare le tue ambizioni.

E se mio figlio non fosse atletico?

Ci sono bambini (come ci sono adulti) che semplicemente non riescono a trovare divertimento nel sudare sulla pista o nel rincorrere una palla intorno a un campo. Sebbene sia un'ottima idea incoraggiare il tuo bambino non atletico a spingere i confini della sua zona di comfort, renditi conto che costringerla a partecipare a un'attività odiata non farà molto bene a nessuno di voi.

Molti dei benefici sociali che derivano dalla partecipazione agli sport di squadra possono essere ottenuti anche da altre attività:pensa all'autodisciplina necessaria per diventare un campione di scacchi, l'abilità fisica che va nella danza, o le capacità di negoziazione che imparerà in una squadra di dibattito. Se lo sport non fa per lei, incoraggia tuo figlio a essere coinvolto in un'altra attività extra-curricolare. Nella mia casa ognuno dei miei figli partecipa a tre forme di arricchimento; accademico, atletico, e musicale.

Considerazione finale:si tratta di equilibrio

Può essere difficile ricordare che tuo figlio è la sua persona con i suoi talenti, interessi, e percorso da percorrere. È un dilemma filosofico che colorerà tutte le tue decisioni come suo genitore, e lo sport non è diverso. Mentre è tuo compito sfidarla, c'è una linea sottile tra l'incoraggiamento e lo spingere troppo. Assicurati che accetti quello che stai facendo.

Se è una sfida alzarsi dal letto e fare pratica, questa è una cosa. Ma, se ci arrivi, essendo lì, e tornare a casa sono tutte una sfida, quindi forse dovresti riconsiderare la tua decisione.

Alla fine, si tratta di mantenere un sano equilibrio. Che tu ti ritrovi a fare il genitore di una giovane stella in erba o di un classico topo di biblioteca, evita gli estremi, regna nelle tue ambizioni, e mantenere un ragionevole, approccio moderato per creare una vita sana e completa per il tuo bambino.

RIFERIMENTI

Aberg, M.A.I. et al “L'idoneità cardiovascolare è associata alla cognizione nella giovane età adulta”. In Atti della National Academy of Sciences degli Stati Uniti d'America (2009).

Cooney, G.M. et al. “Esercizio per la depressione”. In Cochrane Systematic Review (2013).

Dohle, S. e Wasink, B. “Fit in 50 anni:la partecipazione a sport liceali predice meglio la propria attività fisica dopo i 70 anni”. BMC sanità pubblica (2013).

Georgia Career Information Center "Dal liceo al professionista:quanti ne andranno?" (2006) Università statale della Georgia. Recuperato da

Holt, N.L. (a cura di) (2008) Sviluppo positivo dei giovani attraverso lo sport. Londra e New York:Routledge.

Holt, N.L. et al. “Coinvolgimento dei genitori in contesti sportivi agonistici giovanili”. In Psicologia dello sport e dell'esercizio (2008).

Merkel, D.L. “Sport giovanile:impatto positivo e negativo sui giovani atleti”. In Open Access Journal of Sports Medicine (2013).

Acqua di rose, A. “Imparare a Giocare e Giocare per Imparare:Sport Organizzati e Risultati Educativi”. In Education Digest:Letture essenziali condensate per una rapida revisione (2009, 75). Estratto da "Attività fisica" dell'Organizzazione mondiale della sanità (2018).

Crediti fotografici:

Immagine in primo piano di Keith Johnston da Pixabay

Immagine della squadra di calcio di 7721622 da Pixabay

Immagine di hockey su prato di K.M. Klemencic su flickr.com:https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/

Immagine del genitore arrabbiato di Ally Middleton su flickr.com:https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/

Giocatore di softball #7 immagine di Keith Johnston da Pixabay

[Psicologia dello sport per i giovani:suggerimenti per costruire la forza mentale del tuo giocatore: https://it.sportsfitness.win/sportivo/pallavolo/1006040443.html ]