Come ottenere Glutei più grandi

La dimensione dei glutei può essere aumentata rafforzando i muscoli glutei - gluteo minimus , medius e maximus . Questi muscoli si estendono i fianchi , muovendo le gambe all'indietro , e ruotare le anche verso l'interno e verso l'esterno . Essi forniscono stabilità dinamica al bacino durante in piedi e camminare e aumentare il potere quando sollevare oggetti pesanti da una posizione accovacciata . Ci sono diversi esercizi che aumenteranno la massa muscolare nelle buttocks.Things che ti serviranno
2 - o 3 - lb . pesi alle caviglie
5 - lb . manubri

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1

Lay sulla schiena su una superficie rigida. Piegate le ginocchia e mettere i piedi sul pavimento . Eseguire l'esercizio ponte schiacciando i glutei insieme e sollevare il bacino da tappeto . Tenere premuto per 3 secondi e abbassare lentamente . Ripetere 10 volte e lavorare fino a 3 set
2

muoversi in quadrupede - . Mani e ginocchia - posizione per il prossimo esercizio . Sollevare una gamba indietro e alto , puntando il tallone verso il soffitto . Stringere i glutei sul lato che è sollevare . Mantenere il bacino stabile e parallele al pavimento . Tenere la gamba per 3 secondi e lentamente abbassarlo. Ripetete 10 volte per ogni gamba e lavorare fino a 3 set . Poiché questo diventa più facile , cinturino a 2 - o 3 - lb . peso della caviglia su ogni gamba ed eseguire lo stesso insieme di movimenti.
3

Stand con i piedi alla larghezza delle spalle . Accovacciarsi come se si sta andando a sedersi su una sedia - non lasciare che le ginocchia si muovono davanti ai vostri piedi - fino a quando i fianchi sono piegati a circa 90 gradi . Tenere premuto per 3 secondi e tornare a piedi . Ripetere 10 volte e lavorare fino a 3 set . Come la vostra forza migliora , eseguire questi esercizi tenendo i pesi della mano . Inizia con 5 £ . in ogni mano ed aumentare se si è in grado di completare 3 serie da 10 ripetizioni .


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