Come ottenere il fisico di uno spartano

La città-stato greca di Sparta resta infame oltre due millenni dal suo periodo di massimo splendore per la ferocia dei suoi guerrieri , e la lunghezza e la gravità della loro formazione . Raffigurazioni di Hollywood di soldati spartani come appassionato , uomini cesellati ha aggiunto al loro fascino come icone di forma fisica e abilità di combattimento . Al fine di ottenere il fisico di uno spartano , si dovrebbe dimostrare una disciplina a lungo termine per l'allenamento della forza , l' abilità nelle arti marziali , allenamento cardiovascolare dimostrato da resistenza e una perseveranza testa di toro per tentare addirittura i compiti . Istruzioni
1 Iniziare una routine di allenamento intensivo.

Iniziare un programma di allenamento fisico intensivo progettato per costruire la massa muscolare , la forza , la resistenza e la disciplina . Per molte persone , questi obiettivi comportano una trasformazione quasi totale del corpo . "Muscle and Fitness " 3 mesi Rock Hard Sfida della rivista è un buon punto di partenza ( vedi Risorse ) . Questo allenamento sei volte a settimana cambia ogni mese per mantenere la varietà , mentre l'introduzione di nuovi mezzi per esercitare alcuni muscoli . Eseguita come prescritto , è uno strumento altamente efficace e produce risultati sorprendenti .
2 Eseguire una routine HIIT Lunedi al Sabato .

Iniziare un allenamento ad alta intensità intervallo ( HIIT ) routine. Questo termine si riferisce ad allenamento cardiovascolare che consiste alternati periodi di sforzo e riposo , o " brevi raffiche di sforzo a tutto campo seguito da brevi periodi di riposo . " Programmi HIIT bruciare grassi a tassi elevati e anche aumentare il tasso metabolico a riposo . Essa può essere eseguita in qualsiasi circostanza e con qualsiasi apparecchiatura , o non . Bici, camminare, correre , utilizzare una macchina ellittica , uno stepper , un tapis roulant , una traccia o un pool per adempiere a tale richiesta sforzo . Un programma HIIT 15 minuti è incluso alla fine di ogni giornata di Rock Hard Challenge.
3 Iniziare o continuare un programma di arti marziali .

Iniziare o continuare classi in qualche forma di arti marziali o lavorare l' allenamento da combattimento dell'Esercito nel vostro esercizio di routine per soddisfare le vostre esigenze guerriero ( vedi Risorse) .
4 Mangia basso contenuto di grassi per ottenere la percentuale di grasso corporeo di un atleta .

Adottare una dieta ricca di grassi " inferiore" a diminuire la percentuale di grasso corporeo tra il 6 e il 13 per cento , la quantità di grasso corporeo in genere visto in atleti di sesso maschile . Per le donne , un obiettivo grasso corporeo sarebbe 14 al 20 percento per lo stesso livello di fitness . Un esempio di dieta a basso contenuto di grassi è incluso nel Resources. Una percentuale più bassa di grasso corporeo metterà in risalto il vostro aumento della massa muscolare e il tono e il cambiamento di dieta aggiungerà al vostro esercizio nella disciplina .
5 Ottieni il tuo riposo .

Ottenere un sacco di sonno . Il tuo corpo richiede il resto per ricostruire e trasformarsi .


[Come ottenere il fisico di uno spartano: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006033180.html ]