Come usare lo Yoga respirazione per alleviare lo stress

Siamo tutti nati sapendo come respirare , ma con l'età ci sviluppiamo metodi di respirazione inefficienti e le abitudini . Respirazione Yoga è un ottimo metodo per alleviare lo stress e migliorando il flusso di ossigeno . Si può prendere tempo in un primo momento per riqualificare il vostro corpo e il diaframma a respirare profondamente e correttamente , ma quando ti concentri sul tuo respiro si inizierà a lasciare andare i pensieri non necessari , abitudini e modelli . Ecco alcuni semplici passi da seguire per approfondire la respirazione , espandere la capacità polmonare e alleviare lo stress . Cose che ti serviranno
Robusta sedia
Mostra Altre istruzioni
1

Iniziare stendendo sul pavimento. La chiave è quella di mettersi a proprio agio .
2

Mettere una mano sul ventre e una mano sulle costole inferiori . Pratica riempiendo quelle zone con l'aria da respirare attraverso il naso .
3

controllare il respiro inalando , trattenendo il respiro e poi espirando . Respirare per 5 a 10 secondi , per tenere la stessa quantità di tempo ed espirare per la stessa quantità di tempo . Siate coerenti ma confortevole nel vostro tempismo . Se non si può tenere per 10 secondi , provare a 7 o 5 .
4

pratica queste abilità durante la notte , ma provare a utilizzare loro per tutta la giornata . L'abilità di respirare profondamente attraverso il diaframma , piuttosto che superficiale attraverso il petto è appreso nel corso del tempo .
5

stare seduti in un disco , sedia robusta . Sit alto ma non rigida con i piedi appoggiati sul pavimento .
6

Mettete le mani sulla vostra vita tra le costole e l'osso pelvico .
7

premere delicatamente come si pratica la respirazione controllata negli stessi intervalli di tempo sopra elencati .


[Come usare lo Yoga respirazione per alleviare lo stress: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Bikram-Yoga/1006005590.html ]