Le abilità dietro l'impresa di cioccolato al latte di Katie Ledecky

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L'ha soprannominata "forse una delle migliori nuotate della mia carriera!" (che sta dicendo qualcosa), ma quando la nuotatrice olimpionica Katie Ledecky ha pubblicato un video di lei mentre nuotava in piscina mentre teneva in equilibrio un bicchiere di latte al cioccolato sulla testa, ha quasi rotto Internet la scorsa settimana. Il video, parte di un social media #gotmilkchallenge, ha avuto finora quasi tre milioni di visualizzazioni su TikTok e molti triatleti si sono chiesti:"Come fa?"

Bene, abbiamo alcune risposte per te, ma attenzione, non sarai in grado di ricrearlo durante la notte. È una straordinaria impresa di abilità e forza che Ledecky fa sembrare facile grazie al suo nucleo ben connesso, alla perfetta posizione della testa e alla tensione nell'acqua.

Secondo quanto riferito, Ledecky, cinque volte medaglia d'oro olimpica, ha aumentato il suo lavoro di forza e condizionamento dopo i Giochi Olimpici del 2012, passando da due a tre allenamenti sulla terraferma a settimana, il che sembra chiaramente aver dato i suoi frutti, non solo con più medaglie d'oro, ma lucrosi affari commerciali e anche la fama su Internet.

Kate Ligler, un allenatore di forza e condizionamento che lavora con decine di atleti di resistenza, ha dichiarato:"Nuotare per tutta la lunghezza della piscina con un bicchiere di latte al cioccolato non versato sulla testa è una testimonianza sia della forza che della stabilità di Ledecky, che non si è sviluppata durante la notte. Dinamiche dell'ictus a parte, ha un nucleo ben connesso e altamente condizionato. La capacità di controllare la rotazione dei fianchi e del busto, oltre a mantenere l'angolazione del corpo (bacino), va ben oltre il lancio di alcune tavole alla fine del set da bagno."

Ligler ha detto che per ottenere il tipo di stabilità visto da Ledecky, avrai bisogno di glutei che comunichino con la muscolatura della colonna vertebrale toracica, così come obliqui e addominali inferiori che parlino con il petto e le spalle, e un lavoro di stabilizzazione pelvica/toracica che sfida l'intera catena posteriore. Tutte queste parti del corpo hanno bisogno di "parlare" tra loro ed è necessario sviluppare percorsi neuromuscolari per raggiungere la posizione del corpo e la tecnica mostrate da Ledecky.

Ha aggiunto:"Mentre sviluppare mobilità e connettività dalla tua postura, attraverso il tuo core e nei tuoi glutei potrebbe non atterrare il resto di noi in un video per il latte al cioccolato, potrebbe comunque aiutarti a prendere qualche secondo in più per 100".

Quando si tratta di tecnica di nuoto, la posizione della testa di Ledecky è perfetta. Tranne quando ti giri per respirare, la tua testa dovrebbe sempre rimanere completamente ferma nell'acqua, come fa qui. In effetti, muovere la testa dopo aver respirato è ciò che porta a così tanti problemi con la posizione e l'allineamento del corpo. Se stai cercando di migliorare o semplicemente di controllare la posizione della testa mentre nuoti, c'è un ottimo test di posizione della testa nel Triathlon Swimming di Gerry Rodrigues. libro. Questo test, in breve, ti coinvolge disegnando un punto nero sulla parte superiore del tuo berretto e facendo in modo che qualcuno si metta in piedi alla fine della corsia e riprenda un video mentre nuoti verso di loro. Non dovresti essere in grado di vedere quel punto che si muove verso l'alto, verso il basso o lateralmente. Se lo è, allora hai troppo movimento della testa. Se è fermo, allora hai una posizione ottimale della testa. Un modo semplice per correggere o migliorare la posizione della testa è utilizzare uno snorkel montato frontalmente (come Ledecky è nel video), poiché può aiutarti a imparare una migliore posizione e allineamento del corpo senza dover girare la testa per respirare.

Un altro segreto del successo di Ledecky è la tensione, che è la base da cui si evolve una buona tecnica di nuoto. Come ha affermato Rodrigues in Triathlon Swimming :“Quando nuotiamo, vogliamo mantenere i nostri corpi con la giusta quantità di tensione muscolare o tensione. Troppi nuotatori "spazzano" la loro strada lungo la piscina. Sviluppare la tensione, o un'adeguata integrità strutturale, richiede tempo... I nuotatori esperti imparano a mantenere i loro corpi nell'acqua con una postura e una tensione elevate attraverso la giusta quantità di tensione muscolare. Man mano che acquisisci consapevolezza e impari di più sui tuoi meccanismi, puoi sviluppare questa capacità."

Se ti stai allenando questa settimana e, nonostante il tuo meraviglioso lavoro di base e la tua tecnica di nuoto, non riesci ancora a nuotare senza perdere il tuo bicchiere di latte al cioccolato, prendi coraggio dalle parole di Ligler, che ha aggiunto:"Certo, Ledecky potrebbe anche essere semplicemente sovrumano."

[Le abilità dietro l'impresa di cioccolato al latte di Katie Ledecky: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006054202.html ]