Chiedi a un formatore:qual è la differenza tra flessibilità, stabilità e mobilità?

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Ricorda P.E. alle medie?

Indossavamo degli anonimi pantaloncini da ginnastica in tinta unita e una maglietta basic. E se eri come me, avevi anche bretelle, frangia e dei dolci occhiali sportivi. Sulla base della mia formazione odierna, mi rendo conto ora che il mio insegnante di ginnastica, che è anche stato allenatore delle squadre di calcio e basket femminile, sapeva molto poco sull'allenamento della forza e sul condizionamento.

Quello che ho imparato allora: 

1. La flessibilità è toccare le dita dei piedi.
2. La mobilità è evitare un placcaggio sul campo di calcio.
3. Stabilità è non dover indossare tutori alla caviglia sul campo da basket.

Ora so che questi tre concetti sono fondamentali sia per le prestazioni che per la prevenzione degli infortuni, specialmente per noi atleti di resistenza che svolgiamo attività che includono un'elevata ripetizione.

Il mio P.E. l'insegnante ci ha insegnato i tre pilastri principali del fitness:forza, flessibilità e resistenza cardiovascolare. Ora sappiamo, tuttavia, che il movimento e il comportamento umano sono molto più complessi, poiché questi pilastri non possono funzionare isolatamente senza lesioni, dolore e/o disturbi cinetici.

Flessibilità =Lunghezza

Flessibilità può anche essere un termine benna per il movimento di un sistema di giunti. È direttamente correlato con la gamma di movimento e mobilità, ma ha molto poco a che fare con la forza, l'equilibrio e la coordinazione generali. Se eleviamo la "forma fisica tradizionale" agli standard dell'atleta di resistenza di oggi, in realtà stiamo parlando di "prestazioni". Un atleta concentrato sui risultati delle prestazioni deve anche essere consapevole di due ulteriori pilastri:mobilità e stabilità, che, come i tre precedenti (forza, flessibilità e resistenza), non possono funzionare isolatamente.

Mobilità =Movimento

La mobilità riguarda la libertà con cui un'articolazione può muoversi attraverso un'intera gamma di movimento senza restrizioni dal tessuto circostante (tendini, muscoli e legamenti, ad esempio). La lunghezza muscolare (flessibilità), la tensione muscolare (forza) e il controllo neuromuscolare (coordinazione) sono tutti componenti della mobilità.

Stabilità =Controllo

La stabilità è la capacità di mantenere il controllo di un movimento o di una posizione articolare coordinando le azioni dei tessuti circostanti. Ricorda che il nostro sistema scheletrico è progettato per sopportare carichi/stress, non i nostri tessuti connettivi. Avere una grande stabilità articolare equivale a un corretto allineamento articolare, un forte tessuto muscolare circostante e legamenti e tendini sani. Mentre la mobilità è la capacità di produrre un movimento desiderato, la stabilità ti consente di resistere a uno indesiderato.

Quindi su cosa dovresti concentrarti ora mentre ti prepari per la stagione 2021?

La bassa stagione è tradizionalmente il periodo dell'anno in cui ci concentriamo sulla forza fondamentale. Ma prima di andare in palestra nella speranza di superare eventuali punti deboli nella tua nuotata, bici o corsa, vorrei che tu rivisitassi attentamente due concetti dall'alto, stabilità e mobilità, per aiutarti a dare la priorità al tuo tempo nel sala pesi.

Quando gli atleti si imbattono in debolezza o lesioni, di solito è perché c'è un'incongruenza tra le aree che dovrebbero essere mobili rispetto a quelli che effettivamente lo sono. Lo stesso si potrebbe dire per l'incoerenza tra le aree di stabilità.

Come si correla questo con la forza? Sei forte quanto il tuo anello più debole.

Ad esempio, ho avuto molti atleti che si lamentano di muscoli posteriori della coscia cronicamente stretti. Passano il tempo a lavorare per aumentare la flessibilità in quell'area attraverso lo stretching. Ma in realtà, i muscoli posteriori della coscia non sono davvero il problema. In genere, c'è una mancanza di mobilità complessiva ai fianchi che fa contrarre i muscoli posteriori della coscia per creare ulteriore stabilità nelle aree più soggette a debolezza, come le ginocchia e la colonna lombare.

Ricorda che il tuo corpo in realtà vuole proteggerti dalle lesioni. Riconosci che la tensione e la rigidità possono essere sintomi di compensazione (oltre al reclutamento eccessivo), poiché il tuo corpo cerca di rimanere in armonia tra i sistemi articolari mobili e stabili. Trovare quell'armonia è la chiave per una corretta meccanica del corpo.

Ecco come dovrebbe essere quell'armonia:

Un atleta che è stabile e mobile nei luoghi appropriati farà leva sulla massima tensione muscolare attraverso un dato movimento o coro di movimenti. Questa efficienza è il vero indicatore per un atleta di resistenza "forte". Sviluppare questo equilibrio e sfruttare questa efficienza dovrebbe essere la base per tutte le ripetizioni e le serie completate in palestra.

Quindi diventiamo forti in questa "bassa stagione". Diventiamo super resistenti. Inseguiamo alcuni nuovi PR nella sala pesi. Ma prima, assicurati di muoverci bene (mobilità) con un grande controllo (stabilità). Questa è la base che ci aiuterà davvero a migliorare la nostra stagione 2021.

Kate Ligler è specializzata nell'allenamento di resistenza sia nella forza funzionale che nel condizionamento, nonché nella creazione di programmi tecnici per ciclisti, corridori, triatleti e atleti di resistenza multisport da oltre un decennio. È una cPT NASM oltre a una specialista NASM CES (correttivo) e PES (prestazioni).

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