I migliori esercizi di baseball per una pratica competitiva

Probabilmente hai sentito il vecchio adagio che dice "esercitati su come suoni". Come allenatore di baseball, il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di rendere la pratica competitiva, impegnativo e veloce, in modo che quando i tuoi giocatori entrano in un gioco possono rilassarsi e divertirsi!

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In questo articolo, troverai un modello di piano di allenamento per il baseball che mette in evidenza i migliori esercizi per mantenere la tua squadra energica e impegnata durante la sessione di allenamento.

I concetti e le esercitazioni di seguito sono un ottimo punto di partenza per qualsiasi squadra, sia che tu stia allenando un club giovanile che sta solo imparando i fondamenti o una squadra di una scuola superiore con giocatori che lavorano per arrivare al college o professionisti.

Sommario :

• Come pianificare una pratica di baseball efficace
• Esercizi per gli interni
• Esercizi per gli esterni
• Esercizi per catcher
• Esercizi per lanciatori
• Squadra in campo/esterno
• Stazioni di allenamento per il baseball

Come pianificare una pratica di baseball efficace

Il primo passo per pianificare una pratica di baseball efficace è riconoscere la necessità di fare un piano di pratica in primo luogo. Troppi allenatori lo sanno bene:si presentano in campo con un'idea di ciò che vogliono realizzare quel giorno, ma nessun piano o programma specifico. Questo porta a pratiche inefficienti che annoiano i giocatori e fanno perdere tempo.

È importante valutare di che tipo di lavoro ha bisogno il tuo team e quindi sviluppare un piano concreto che soddisfi tali esigenze. Ciò significa venire a ogni sessione di pratica con un programma ponderato che (almeno) delinea esattamente quali esercizi farai quel giorno, quanto tempo starai spendendo su di loro, e quali giocatori parteciperanno a quali gruppi.

Detto questo, approfondiamo alcune delle considerazioni e degli esercizi specifici che puoi implementare per rendere più produttivi i tuoi piani di pratica.

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Dai ai tuoi giocatori compiti fisici

A The Hitting Vault, crediamo fermamente che comprendere e attuare i movimenti corretti del corpo sia la chiave per sbloccare il tuo potere. Ecco perché è essenziale disporre di stazioni e aspetti della pratica dedicati all'apprendimento di questi movimenti e sequenze.

I compiti fisici sono una strategia di attivazione per i giocatori, man mano che tireranno fuori ciò che hanno inserito. I membri di The Hitting Vault possono utilizzare la nostra libreria di esercizi per aiutare con la mobilità e la forza di rotazione.

Per i giocatori e le squadre d'élite, il nostro programma SwingFit e SwingFit Elite include un test di base e un regime di sollevamento. I nostri contenuti possono essere una risorsa preziosa per estendere l'apprendimento e lo sviluppo dei tuoi giocatori oltre il diamante o la palestra.

Nella sezione colpi di seguito, descriveremo una stazione basata su movimenti di base che aiutano a migliorare la mobilità e lo sviluppo di potenza. Indipendentemente dal fatto che utilizzi o meno i contenuti riservati ai membri di THV, dovresti fare uno sforzo per dare ai tuoi giocatori un flusso coerente (ma non travolgente) di compiti fisici appropriati per il loro livello di abilità.

Ciò può includere la ricerca e la scrittura (come guardare video didattici e scrivere brevi riflessioni, o guardare e analizzare gli swing di altri giocatori), o compiti a casa basati sulla pratica come esercitazioni o esercitazioni indoor. Il tuo obiettivo di coaching dovrebbe essere quello di consentire ai tuoi giocatori di svilupparsi nel miglior atleta possibile che la loro spinta consentirà.

Riscaldati nel modo giusto

Fai correre i tuoi giocatori, stirata, corri attraverso la pliometria o qualsiasi altra routine di riscaldamento che hai in atto. Da li, farli lanciare finché le loro braccia non sono sciolte.

Dai 12 anni in su dovrebbero iniziare a fare lanci lunghi 2-3 volte a settimana come parte del loro regime di riscaldamento. Il lancio lungo aiuta ad aprire il braccio ed è il modo migliore per migliorare la forza del braccio.

Generalmente, ti consigliamo di limitare questa durata di lancio a circa 15 minuti. Il riscaldamento totale della tua squadra dovrebbe durare circa 25-30 minuti.

Dopo il riscaldamento, i giocatori dovrebbero immediatamente irrompere in gruppi di interni, esterni, lanciatori e ricevitori.

Esercizi per gli interni

Esercitazioni quotidiane sul campo per i fondamenti e lo sviluppo delle competenze

Tutti i giorni, gli interni dovrebbero lavorare sulla coordinazione occhio-mano leggendo le palle a terra.

Ci sono due modi per mettere in campo le palle a terra che vengono colpite proprio verso di te:l'"imbuto" (che sta fondamentalmente assorbendo la palla nel corpo) e l'"imbuto inverso" (in cui il difensore si muove attraverso la palla). Entrambi gli approcci sono utilizzati a livello di élite.

Indipendentemente dal fatto che incanalano o invertono l'imbuto, gli interni devono concentrarsi sul tenere il polso piegato e le dita puntate verso terra. È un'abilità che si tradurrà nel caricare le palle a terra e nel fielding line drive sul salto corto.

Ricorda, quando si tratta di luppoli corti, è meglio lavorare da zero. Questo perché è più facile adattarsi a un brutto salto che salta piuttosto che a uno che rimane basso a terra. La testa e gli occhi del difensore dovrebbero essere dietro il guanto, non solo per protezione, ma anche perché aiuta a inseguire la palla nel guanto.

La prima delle nostre esercitazioni sul campo aiuta i difensori con queste abilità di salti brevi.

Drill Hop corto

Fai in modo che gli interni inizino in ginocchio senza guanti. I giocatori dovrebbero allinearsi a coppie, uno di fronte all'altro e a circa 10 piedi di distanza. I partner si alterneranno nel lanciare brevi salti fermi (ma non prepotenti), completando otto ripetizioni ciascuno di:

• Lato del guanto
• Rovescio
• Dritto

Ripeti questo esercizio altre due volte:una volta in piedi nella posizione pronta senza guanti, e una volta in posizione di pronto con un guanto.

Trapano da campo a doppia canna

Dopo che il trapano a salto corto è stato completato, gli interni dovrebbero entrare in un campo interno a doppia canna. Questo allineamento richiede due allenatori (o due giocatori, se mancano gli allenatori). I giocatori schiereranno palloni a terra per un totale di 15 minuti, seguendo il modello sottostante:

• Turno 1 :5-3, 6-4-3 (nessun lancio) e 4-6-3 (nessun lancio)

In questo giro, i terza base stanno lanciando attraverso il campo alla prima, quindi i seconda base e gli interbase schiereranno i grounders e lavoreranno sui loro feed e footwork per trasformare un doppio gioco senza effettivamente finire.

• Turno 2 :5-4-3, 6-2

Durante questo giro, i seconda base stanno lavorando per finire i doppi giochi e girare intorno ai tiri da terza. Gli interbase stanno giocando e facendo tiri in casa come se ci fosse un corridore che cerca di segnare. Assicurati di colpire alternativamente le palle a terra per motivi di sicurezza; quel modo, l'interbase non intralcia il tiro dal terzo al primo e prende una palla a lato della testa.

• Girone 3 :3-6-3, 4-2, 5-2

Qui, i primi uomini di base si mettono al lavoro per mettere in campo un terrestre, lanciando al secondo e poi tornando alla base per girare il doppio. La seconda e la terza base si lanceranno a casa.

Esercizi per gli esterni

Quando si progettano esercitazioni fuori campo, tieni presente che è fondamentale che i giocatori si esercitino nel tracciare la palla durante lo sprint, perché hanno bisogno di sviluppare l'atletismo e il giudizio per inseguire con successo le palle volate colpite nello spazio e sopra le loro teste. Assicurati che stiano correndo sulle punte dei piedi in modo che le loro teste non rimbalzino su e giù, che rende difficile seguire il volo della palla.

Anche, nota che i giocatori d'élite devono essere in grado di scattare in un punto del campo senza guardare la palla, poi raccogliendolo a mezz'aria in fuga.

Perché vuoi distogliere gli occhi dalla palla? Semplice:sei più veloce quando la testa è abbassata e sei in una normale posizione di scatto. Hai mai provato a fare uno sprint guardando il cielo? È lento e imbarazzante, che lo rende il modo sbagliato per far volare le palle.

Man mano che gli esterni migliorano, devono essere in grado di leggere subito la traiettoria della palla, in modo che possano prendere il percorso più efficiente possibile. La capacità di anticipare correttamente la traiettoria di volo della palla aumenta la loro portata per il motivo sopra indicato:possono semplicemente abbassare la testa e andare.

Questa è un'abilità che l'esterno centrale d'élite Kevin Pillar ha imparato nel corso della sua carriera.

Ecco alcune esercitazioni sul campo esterno che possono aiutare a sviluppare questa e altre abilità importanti.

Trapano triangolare con palline da tennis

Questo esercizio aiuta a insegnare le abilità di comunicazione e le priorità pop-up nel campo esterno. Usando questo trapano, soprattutto con gli atleti più giovani, aiuterà a costruire la fiducia necessaria per inseguire palloni che potrebbero essere fuori dalla loro zona di comfort.

Quello che devi fare è separare i tuoi outfielders in tre gruppi e posizionarli in coni disposti come mostrato nell'immagine qui sotto. Questo può essere fatto su entrambi i lati del campo.

Il giocatore cerchiato ha la priorità, nel senso che se chiamano per la palla, gli altri due giocatori devono togliersi di mezzo. Un modo semplice per aiutare a sviluppare una buona comunicazione in campo è far convergere ogni giocatore sulla palla; se uno dei giocatori contrassegnati con "X" lo desidera, urleranno "Palla, Sfera, Palla” lentamente. Se il giocatore cerchiato (quello con la priorità) decide di volerlo, chiameranno "Palla! Sfera! Sfera!" rumorosamente e rapidamente. Ciò consente al giocatore non prioritario di ascoltare il giocatore prioritario, anche se stanno chiamando entrambi per la palla allo stesso tempo.

Per questo trapano, puoi lanciare palle o usare pipistrelli fungo. Mescola tra lanciare le palle direttamente a un giocatore (per assicurarti che non stiano barando e ottenere un salto anticipato) e posizionare la palla tra i giocatori per forzare la comunicazione.

Ripetizioni della palla volante

Una volta che gli esterni hanno eseguito l'esercizio triangolare per 10-15 minuti, colpiscili con un mix di palle volanti e palle a terra, e chiedi loro di lavorare per passare attraverso la palla il più possibile.

Quello che intendiamo per "passare attraverso la palla" è metterci dietro e prendere una buona angolazione per essere pronti a fare un balzo del corvo e fare un tiro aggressivo alla staffetta o alla base. Il loro corpo non dovrebbe essere fermo quando prendono la palla, ma piuttosto avanzando nella direzione del lancio. La presa deve essere effettuata all'incirca all'altezza degli occhi.

Anche se queste sono ripetizioni importanti per gli esterni, non sono paragonabili a quelli che devono prendere nella pratica della battuta. Gli esterni possono leggere i pipistrelli fungo più facilmente che leggere Un pesce, Due pesci dal dottor Seuss, perché il battitore di solito gira il suo corpo verso dove intende colpire. Al fine di migliorarne la lettura e i tempi di reazione, hanno bisogno di ottenere un sacco di letture dal vivo.

Esercizi per catcher

Una grande squadra inizia con un grande ricevitore. Avere un ricevitore con un QI nel baseball alto ti aiuterà a mantenere la tua squadra con i piedi per terra, e avere uno che può inquadrare le piazzole per rubare gli scioperi, bloccare le palle e buttare fuori i corridori si tradurrà in corse salvate e vittorie extra.

Esercizi di bloccaggio per catcher

I ricevitori che tengono le palle nella terra davanti a loro limitano l'abilità di baserunning della squadra avversaria.

Per il primo trapano, metti sei palline a circa 10 piedi di distanza l'una dall'altra, al lato della linea di base. I ricevitori devono essere al completo per questa esercitazione, mentre assumeranno la loro posizione e cammineranno nella loro posizione di squat basso in avanti per ogni palla da baseball. Mentre si avvicinano a ogni palla, cadranno in ginocchio come se stessero bloccando un lancio.

Per le sei palle, il ricevitore dovrebbe scivolare alla loro sinistra due volte, scorrere due volte alla loro destra, e scendi due volte.

Fallo tre volte:i tuoi ricevitori si stancheranno perché questo è un rinforzo per le gambe, ma devono essere in grado di bloccare ancora palloni con una buona forma alla fine della partita e durante la lunga stagione.

Ecco alcuni altri esercizi utili da inserire nella tua pratica.

Ricevere e lanciare esercitazioni di inquadratura per ricevitori

Una buona inquadratura può alterare il corso di una partita, perché avere la capacità di ottenere quel discutibile campo esterno richiesto per un terzo strike è un cambio di slancio. I migliori ricevitori della Major League Baseball possono rubare strike in qualsiasi momento, quindi è importante aiutare i tuoi catcher a iniziare a sviluppare questa abilità.

Per aiutare con questo, inizia a salvare i coperchi di plastica dai contenitori da asporto (come quello nella foto sotto). Questi sono ottimi strumenti per insegnare come inquadrare i toni.

Con i tuoi cacciatori in piena marcia, lancia loro questi coperchi come se fossero piccoli frisbee. più catturano, meglio è. All'inizio non sono i più facili da catturare, ma col tempo diventano più facili da gestire.

Questo esercizio insegna ai ricevitori come far viaggiare la palla ed essere in grado di attaccarla dove viene lanciata.

Lasciare che la pallina viaggi significa permettere che la pallina arrivi a te dietro il piatto; come ricevitore, vuoi ricevere la palla senza sporgerti in avanti per prenderla.

Insegnando ai tuoi giocatori a far viaggiare la palla e ad attaccarla, scoprirai che la tua squadra sta rubando molti più colpi. Il catcher degli Atlanta Braves Tyler Flowers è uno dei migliori catcher difensivi della MLB, e questo video aiuta ad approfondire la filosofia di un forte ricevitore in ricezione.

Un altro modo semplice ed efficace per aiutare i tuoi ricevitori a diventare più bravi a ricevere, bloccare e inquadrare è farli catturare i bullpen più e più volte. Queste sono le loro possibilità di lavorare con il personale di lancio e capire come si muove l'arsenale di ogni lanciatore.

Esercitazioni difensive per lanciatori

Pratica sul campo dei lanciatori

I lanciatori devono essere in grado di schierare la loro posizione. Per aiutarli a migliorare, portali verso la fine delle esercitazioni degli interni per lavorare sulla pratica di fielding dei lanciatori (PFP).

colpisci le palle a terra, alternando il prima base e il lanciatore (con alcuni in mezzo). L'obiettivo è costringere il lanciatore a prendere una decisione tra coprire il sacco o mettere in campo la palla. Questo esercizio non è rilevante per il softball, poiché i lanciatori non sono tenuti a coprire per primi.

Quando si copre per primo, il lanciatore dovrebbe tagliare lungo l'interno del percorso di base, che corre parallela (ma non sopra) alla linea di fallo. Il lanciatore non deve mai oltrepassare la linea di fallo, in quanto ciò mette il giocatore a rischio di essere sbattuto dentro dal corridore.

Mentre il lanciatore si avvicina alla borsa, il prima base dà un bel mangime subdolo, portando il lanciatore alla base. Il lanciatore riceve il cibo, tocca la borsa, e si arriccia in un territorio equo.

Sette e Uno

Questo esercizio coinvolge sia i lanciatori che gli interni, e dovrebbe essere fatto per circa 10 minuti prima che l'intera squadra si riunisca per il campo interno/esterno.

Ci sono sette ascolti che si verificano durante questo esercizio, che si muove veloce. Ciò significa che ogni pallina verrà colpita poco dopo il completamento della giocata precedente.

1. Palla a terra al prima base o al lanciatore. Fai fuori all'inizio.
2. Palla a terra al lanciatore, che lancia in seconda per completare un doppio gioco 1-6-3.
3. Palla a terra in terza base, girando un doppio gioco 5-4-3.
4. Palla a terra in seconda base, girando un doppio gioco 4-6-3.
5. Palla a terra per prima, girando un doppio gioco 3-6-3 con il lanciatore che copre (se necessario).
6. Abbattere la terza linea di base, forzare la comunicazione tra il lanciatore, il terza base e il ricevitore.
7. Palla a terra morbida o bunt al lanciatore con un guanto capovolgere a casa per evitare una compressione suicida.

Squadra in campo/esterno

Qui è dove i giocatori prendono le ripetizioni che hanno appena eseguito nella loro sessione di gruppo e le danno vita in una simulazione di gioco. Colpisci un mix di palle al volo e palle a terra agli esterni, costringendoli a prendere strade diverse e a fare tiri più difficili (incluso il lancio attraverso la staffetta).

Inizia con le palle agli esterni, lancio alle basi nel seguente ordine:

• 2 tiri ciascuno in seconda base
• 2 tiri ciascuno in terza base
• 2 tiri ciascuno a casa

Una volta che gli esterni hanno finito, possono andare a prendere un po' d'acqua mentre gli interni prendono le palle a terra come segue:

• 2 ascolti ciascuno al primo
• 2 doppi giochi ciascuno
• 1 gioco con l'infield per eliminare un corridore in casa
• 1 lungo-corto

Per il lungo-breve, allineare gli interni alla loro massima profondità per le rispettive posizioni. Colpisci un terreno duro alla loro destra, costringendoli a mettere i piedi e fare un lungo tiro trasversale al primo. Colpire la palla alla loro destra profonda impedisce anche loro di barare giocando sulla palla.

Dopo aver effettuato il lancio lungo per primo, caricheranno immediatamente un rullo lento posato dal ricevitore (o dall'allenatore), e fai il gioco per primo.

Stazioni di allenamento per il baseball

Come accennato in precedenza in questo piano di pratica, comprendere e attuare la corretta sequenza di movimenti è fondamentale per produrre potenza al piatto. Come allenatore, dovresti utilizzare stazioni di battuta che aiutano i giocatori a imparare, sviluppare, e padroneggia questi movimenti.

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Ci sono quattro stazioni che dovresti avere nella parte di percussione della tua pratica per insegnare movimenti diversi, costruire buone abitudini e sviluppare la memoria muscolare.

Stazione Colpire #1:Stazione di Movimento

Avere una buona sequenza di movimenti è una delle chiavi per sbloccare il tuo potere, quindi i battitori devono iniziare a imparare presto come il corpo dovrebbe muoversi verso la palla per il massimo impatto.

Due grandi esercizi che possono essere eseguiti per questo sono il trapano per la separazione resistita e il trapano per la separazione.

Trapano per separazione resistita

Il trapano per separazione resistita aiuta i battitori a sentire la sequenza corretta, che è fianchi poi busto, con la canna del pipistrello che arriva sul piano corretto il prima possibile. Se possiedi Jaeger Bands o band simili, vorrai usare quelli. Altrimenti, puoi fare il trapano senza le fasce, o semplicemente legare una corda (comodamente) attorno al polso dei giocatori.

Nella foto a sinistra (sotto), Il coach Peterson è in una buona posizione di lancio. Nella foto a destra, si sta muovendo verso il contatto. Se non sei completamente esperto dell'importanza della posizione di lancio, puoi saperne di più in questo articolo.

I tuoi battitori non dovrebbero andare oltre la posizione dell'allenatore Peterson nella foto a destra. Ha creato una buona separazione nella sua posizione di lancio, e da lì sta girando i fianchi mentre porta la mazza sull'aereo. La sensazione delle sue spalle e delle sue mani che restano indietro mentre il suo fianco anteriore si apre verso il lanciatore crea la sequenza corretta (fianchi, poi busto, poi mani e canna).

Trapano di separazione (senza bande)

Un altro trapano efficace è il trapano di separazione. Qui, il battitore inizia nella sua posizione, guardando il lanciatore. Da li, ruoteranno internamente la loro anca anteriore. Notare le rughe nella maglietta dell'allenatore Peterson, che illustra la rotazione desiderata.

Da quella posizione ruotata, il battitore esplode attraverso la zona con i fianchi (mantenendo le spalle quadrate).

Questo è rigorosamente un esercizio della metà inferiore che insegna il movimento dei fianchi e del busto mentre lo separa dalle spalle. Si tratta di due movimenti diversi:i battitori devono essere in grado di esplodere attraverso la zona con la metà inferiore prima che la parte superiore del corpo segua.

Nella foto qui sotto, puoi vedere che le rughe sulla maglietta del coach Peterson hanno cambiato direzione. Questo perché ora sta ruotando esternamente anziché internamente.

Trapano a giri completi

Questo trapano si basa sul trapano di separazione (sopra), e integra anche l'ultima fase dello swing. Il Full Turns Drill insegna ai battitori la corretta rotazione dell'anca e del busto. Questo è un esercizio facile che tutti i battitori possono utilizzare durante la loro carriera.

I battitori si alzeranno con una mazza sbarrata sul petto, e quindi camminerà e "oscillerà".

Lo "swing" dovrebbe assomigliare a un vero swing, tranne che le mani sono tolte dall'equazione poiché la mazza è sbarrata sul petto. La posizione di arrivo dovrebbe avere la manopola della mazza puntata verso il lanciatore, con la schiena del battitore rivolta verso casa base.

I migliori giocatori di baseball e softball hanno la capacità di terminare il loro swing e ruotare intorno al busto in questo modo. Uno di questi giocatori è un perenne candidato MVP dell'American League, e l'altro è una recente convocazione di un top prospect. Aaron Judge (a sinistra) ha otto pollici di altezza su Michael Chavis (a destra), ma entrambi mostrano una straordinaria capacità di ruotare e guidare la palla da baseball con potenza.

Tieni presente che un battitore non avrà la schiena rivolta verso casa base alla fine di ogni swing. Ciò è particolarmente vero sui tiri in cui il battitore è in ritardo, e occasionalmente su un campo esterno. Ma con questo in mente, vogliamo esercitarci ad avere quel movimento e quella mobilità completi per assicurarci di non interrompere costantemente la rotazione dell'anca.

Hitting Station #2:Tee Drills

Rock the Baby Drill

Questo esercizio aiuterà a insegnare il ritmo, tempismo e movimento della spalla adeguato alla palla. Se eseguito correttamente, questo trapano aiuterà i battitori a impedire a se stessi di avvolgere la mazza intorno alla testa, e invece insegnare il corretto movimento delle spalle.

C'è un modo giusto e un modo sbagliato per fare questo esercizio. Ecco come appare il modo giusto nella parte oscillante dell'esercizio:le spalle dell'allenatore Peterson lavorano insieme e la manopola della mazza si sposta da ricevitore a lanciatore.

Se sorprendi i tuoi battitori che bloccano le braccia o ruotano intorno al busto, intervenire. Questi movimenti, come illustrato di seguito, non sono corretti.

Così, oscillare avanti e indietro tre o quattro volte per sentire davvero il movimento delle spalle, poi alza la mazza, caricare, passo e oscillazione.

Dalla posizione caricata, finire l'altalena. Non appena la parte oscillante del trapano è stata completata, il battitore dovrebbe essere in grado di passare dal carico e dalla falcata alla fine dello swing.

Non schiacciare il bug

Un malinteso comune è che i battitori debbano "schiacciare l'insetto" per creare potere. Bene, non è vero. I battitori creano potere avendo separazione, una buona sequenza, e la rotazione dell'anca come abbiamo detto prima. Quando i fianchi ruotano con forza in un ginocchio anteriore solido, il piede posteriore dovrebbe diventare senza peso durante o prima del contatto. Tipicamente, vediamo che il piede posteriore di un battitore perde effettivamente il contatto con il suolo e/o si sposta in avanti.

Il trapano Don't Squish the Bug costringe i battitori a fare in modo che il piede posteriore diventi senza peso invece di ruotare semplicemente sulla pianta del piede.

Fai in modo che il battitore inizi nella sua posizione con un secchio di palle da baseball contro il piede posteriore. Il battitore quindi caricherà nella loro anca posteriore e andrà a passo. Nella foto qui sotto, nota come il battitore mantiene la sua postura e tiene il ginocchio all'interno del piede posteriore, in modo che sia pronto ad andare avanti.

Da qui, il battitore avanza a grandi passi e spara la sua metà inferiore alla palla mentre sposta il suo slancio nella gamba anteriore. Il suo peso corporeo rimane centrale per la sua lunghezza del passo. Ruota il piede posteriore senza toccare il secchio, creare un movimento positivo con il piede posteriore (non la testa, che rimane fermo dopo la posizione di lancio).

al contatto, le mani del battitore sono in una buona posizione palmo in su/palmo in giù. Ha una buona rotazione poiché i suoi fianchi sono rivolti verso il lanciatore. Ha schiacciato quella palla.

Cody Bellinger, che è assolutamente in fiamme per i Los Angeles Dodgers, lo fa molto bene. Nota come il suo piede è sollevato da terra nel punto di contatto.

Trapano crossover

L'esercizio finale della stazione di battuta è il Crossover Drill, che aiuta i battitori a non far crollare la parte posteriore durante lo swing. Questo esercizio aiuta anche a creare un movimento positivo in avanti verso la palla da baseball (e a generare potenza).

Iniziare, iniziare l'esercizio con il piede anteriore del battitore incrociato sul piede posteriore (come mostrato nell'immagine sotto). Da questa posizione, il battitore avanzerà/caderà in avanti nella posizione di lancio. Mentre il piede avanza, le mani e le spalle restano indietro. L'obiettivo è mantenere la tensione e la separazione che dovrebbero essere create, quindi non permettere al battitore di iniziare a portare le mani sulla palla fino a dopo la posizione di lancio.

Il battitore atterrerà in posizione di lancio ed esploderà attraverso la palla da baseball.

La parte importante è inchiodare l'atterraggio dalla posizione incrociata. Lavorare da quella posizione dà al battitore la possibilità di far lavorare il proprio corpo sul piano del campo nel modo giusto con potenza.

Stazione di attacco n. 3:lancio frontale

Vedere la palla da baseball è importante tanto quanto i meccanismi per colpirla. Se non puoi vedere e seguire la palla, come dovresti colpirlo? Man mano che i giocatori salgono di livello e il lancio migliora, questa abilità diventa sempre più importante.

Traccia e cattura trapano

Anche se è un mito che tu veda effettivamente la palla colpire la mazza al contatto, è comunque importante raccogliere la palla dal punto di rilascio alla zona di battuta. Questo è un buon esercizio che dovrebbe essere fatto all'inizio del lancio frontale poiché aiuta con il monitoraggio e promuove il corretto movimento del busto.

Questo trapano è semplice. Fai stare i tuoi battitori nella scatola nella loro posizione. si caricheranno, passo e fingere di dondolare la palla. Invece di colpirlo, lo prenderanno. Questo è un modo semplice ma efficace per lavorare sul monitoraggio, e per assicurarsi che il battitore non stia tirando fuori la testa.

Tirando la spalla anteriore, o tirando fuori la testa, è causato dal non avere la corretta inclinazione del busto o cerniera dell'anca nello swing. Concentrati sul mantenimento dell'inclinazione durante l'esercizio. Man mano che i battitori migliorano, puoi mischiare le posizioni, muovendo la palla dentro, su, giù, eccetera.

CONSIGLIO :per giocatori e battitori d'élite, mescola le tue prese e chiedi loro di dirti se il campo era un quattro o due cuciture. Puoi anche dire loro di prendere solo gli scioperi, che può aiutare a costruire un senso più forte della zona di sciopero.

Ottieni un trapano in piano

Questo è alla base del colpire. Se non puoi salire sull'aereo e rimanere sull'aereo, sarà estremamente difficile colpire la palla per ottenere potenza (e non avrai molto margine di errore). Vediamo molti giocatori che faticano a partire presto o a salire sull'aereo troppo tardi, con conseguente palle colpite debolmente.

Questo esercizio viene normalmente eseguito da un tee di battuta. Ma funziona anche con il lancio frontale, dove può essere utilizzato per sviluppare ancora più ritmo e tempismo.

Il battitore partirà in linea con il lanciatore con la mazza sulla sua spalla. Il primo movimento consisterà nel portare la parte superiore del corpo in una posizione caricata mantenendo la metà inferiore rivolta verso il lanciatore.

Vedi come il battitore ha la sua metà inferiore ancora di fronte al lanciatore? Questa è la "posizione di partenza" per questo esercizio. Da quella posizione, il battitore farà oscillare la mazza. Iniziare in questo modo costringe la mazza sul piano corretto.

Nota come il battitore mantiene l'inclinazione del busto, proprio come nell'esercitazione Track and Catch descritta sopra. A parte il controllo dei pipistrelli, questo esercizio aiuta anche ad apprendere la giusta sequenza, dal momento che stiamo costringendo il battitore ad avere i fianchi che iniziano prima delle loro mani.

Infine, il battitore finisce con una buona estensione al lanciatore e la sua schiena ruotata al punto in cui ha iniziato. Questo esercizio può essere imbarazzante e scomodo all'inizio, but after a few reps players should be able to get the hang of it.

After these two drills, get some regular swings in off front toss. Tuttavia, don’t just take wasteful hacks with no intent to do damage. Make sure hitters are swinging only at pitches in the strike zone, and taking all the balls. We want to create as much of a game-like scenario as possible.

Hitting Station #4:Live Pitching

Idealmente, if you have pitchers that are able to throw live, that’s the best option for your hitters. The more live reps they get, the better. And honestly, it helps pitchers also get game-like reps in. If that’s not available, then the next-best option is to have a coach throw. If that doesn’t work, a pitching machine will also satisfy what the players need here. (Live-arm reps are always preferable to those that come off a pitching machine.)

Related reading: Machine Pitching vs. Front Toss

Ricorda, as we mentioned earlier, this is the time for players to get their live defensive reps (especially outfielders). Getting live reads off of bats in BP is about as close as they’ll get to game speed reps during practice, so clear out your pitchers and let the outfielders chase down baseballs.

Round 1:Swing Away

This is the chance for hitters to get repetitions and drive the ball all over the field. You can have your hitters take two rounds of five or one round of 8-12 swings. It’s ultimately up to the coach to determine how many repetitions hitters need. Time permitting, the defense can play out grounders and flies. To get a better idea of how many cuts eat player needs, check out our article on how many reps hitters should be taking.

Round 2:Do Your Job

Having the ability to execute a bunt or a hit and run makes the difference between good and great teams. During this round, players should get down three bunts, execute two hit and runs, one “get him over, ” and drive the runner in twice.

Let’s break it down:

• 2 sacrifice bunts :one left, one right.
• 1 suicide squeeze :make sure hitters don’t show early.
• 2 hit and runs :swing, unless the pitch is just insane.
• 1 get ‘em over : hit to center or the right side to advance the runner from second to third.
• 2 get ‘em in :Drive two baseballs. There’s a runner on third and he or she needs to score. Do whatever it takes.

Competition Round

In our softball drills and practice plan article, we have a competition round that, with a few adjustments for outs and team size, is also a great way to end a baseball practice on a high note.

Another competition is the age-old “hit the screen” game. Divide the team into two equally-skilled teams. Hitters will cycle through, getting one chance to hit a line drive off the L-screen. For it to count as a line drive, that means the ball has to hit at least halfway up the L-screen.

Whenever a player hits the L-screen, his or her team is awarded one point. The team with the most points at the end of three rounds wins, and the losing team has to pick up the field. This game is a great way to finish practise because it allows for a fun, competitive atmosphere that also works on line drive skills.

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[I migliori esercizi di baseball per una pratica competitiva: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Baseball/1006045190.html ]