Suggerimenti segreti sulla tendinite rotulea [aka "Jumpers Knee"]

Ricordo la prima volta che ho avuto una tendinite rotulea. avevo 23 anni, giocare molto a calcio, tornando indietro dalla MLS americana a Danimarca & Singapore e poi torna a MLS e la [allora chiamata] A-League. Una volta dopo una partita abbiamo viaggiato per 2 ore in un minivan da Cincinnati a Louisville per una mischia pre-campionato. Il mio ginocchio stava davvero divampando per il dolore, ma quando lo sostenevo o addirittura lo raddrizzavo, sarebbe un sollievo immediato. Nota: Questo post contiene alcuni link di affiliazione per tua comodità. Clicca qui per leggere la mia politica di divulgazione completa.

Cos'è la tendinite rotulea?

La tendinite rotulea è quando il tendine si infiamma e si irrita; questo di solito viene da molti salti . Sport come in pallacanestro o pallavolo , o un sacco di fermati e vai, cambia direzione Piace calcio & tennis.

È un tendine che si collega dalla rotula (la rotula) e scende alla tibia (tibia). Questo si collega anche al tendine del quadricipite e al muscolo quadricipite.

È una lesione grave?

Questo può essere grave se si strappa il tendine rotuleo. Le buone notizie sono nella mia vita di giocare a calcio da giovane, college e pro, oltre a 8+ anni di formazione per giovani e adulti, Non ho mai visto nessuno strapparlo.

C'è una buona parte di giocatori che ottengono la tendinite rotulea. Per un giocatore di calcio è importante perché questo consente alla gamba di raddrizzarsi e piegarsi, oltre a darti il ​​movimento del calcio.

La tendinite rotulea (diversa dalla tendinite) è più una condizione cronica che è più graduale. Provoca anche lacrime microscopiche. Ancora una volta questo è qualcosa che non ho visto molto nella mia carriera da giocatore o da allenatore.

La tendinite rotulea è la lesione che vedrà la maggior parte degli atleti.

Come alleviare il dolore

Con tendinite rotulea vuoi stirata fuori il tuo quad e banda IT. Lo stretching aiuta alleviare il dolore . Quando il quad è stretto tira sul ginocchio che provoca disagio e irritazione.

seduto in un il veicolo per più di 2 ore con il ginocchio piegato può causare dolore/irritazione al ginocchio .

Durante l'inizio di una stagione a Cincinnati il ​​club non aveva un autobus per recarsi alle partite di trasferta breve. Anziché, hanno noleggiato mini van per viaggiare 2-3 ore per il gioco, il che è stretto. Immagino che non sia così male; Voglio dire, le squadre NFL e NBA della costa orientale hanno il loro autobus per viaggiare di poche ore da New York a Filadelfia. UN un bel bus ti lascia spazio per le gambe? mentre un furgone con 6-8 giocatori no.

Il punto della mia storia è tutti dobbiamo viaggiare stretti a volte . Assicurati quando sei percorrere lunghe distanze per allungare le ginocchia, fianchi e schiena fuori ogni 30-45 minuti e cambia posizione seduta .

Consigli e trucchi di viaggio per la tendinite rotulea

La posizione seduta è così dannosa per le nostre ginocchia, fianchi e schiena, soprattutto quando abbiamo un infortunio! Molti di voi che leggete sono Giocatori, Genitori o allenatori che viaggiano per i tornei da Dallas a Houston, Midland a Fort Worth, Da New York al New Jersey o a qualsiasi Metroplex degli Stati Uniti che è facilmente raggiungibile in più di un'ora. Assicurati di viaggiare comodo, allunga le gambe ogni 45 minuti circa, soprattutto con gli infortuni!

Se hai un ginocchio ferito, accertati di tienilo attivo e passando raddrizzandolo , piegandolo e prova a pareggiare appoggialo per qualche minuto solo per lasciare che il sangue si muova. Mentre ti fermi per fare benzina o spuntini, continua a camminare o fare stretching.

Fantastici trucchi di viaggio sono rotolare o pompare le caviglie e facendo piegamenti alle ginocchia solo per mantenere il sangue che scorre e i muscoli si irrigidiscono o si indolenzino. Una volta ho avuto un PT a Denver (grida:Christian G!) dimmi che non vuoi stare seduto in nessuna posizione per lunghi periodi di tempo. Cambia la tua posizione quando il tuo corpo inizia a parlarti (ferito) .

3 cause di tendinite rotulea

saltare & piantare Stanno per essere 2 dei modi principali un atleta può sviluppare tendinite rotulea. Per questo i giocatori di basket e calcio che giocano ad alto livello, che potrebbero essere giocatori selezionati da giovani fino a professionisti.

Saltare per i giocatori di basket è qualcosa che devi fare spesso, quindi la pressione e il peso extra non solo di saltare, ma di atterrare sul cemento.

Penso che saltare faccia più male che atterrare personalmente... In questa situazione hai 3 cose che portano i giocatori di basket a subire questo infortunio:

1. saltare
2. Approdo
3. Hard Court Surface per giocatori di basket o qualsiasi sport su cemento.

Altre 4 cause

1. PLANTING è il problema per i giocatori di calcio, mentre calciano la palla con il piede destro sono piantare con il piede sinistro, che è il piede che subisce la ferita più del piede forte. EX: nel calcio, un giocatore destro lo chiamerebbe il suo "piede forte" e il suo piede sinistro il suo "piede debole". E sì, per un mancino chiamerebbero la loro sinistra la forte e la destra la loro debole.
2. Un'altra causa per i calciatori, o qualsiasi atleta, sarà MANCANZA DI ALLUNGAMENTO prima e dopo l'allenamento e le partite. Hai bisogno di riscaldarti e rinfrescarti! Il quadricipite tira la rotula quando il quadricipite è stretto, quindi allungare il quadricipite aiuterà ad alleviare quella tensione extra.
3. MANTIENI FORTI I TUOI FEMMINILI perché, se diventano deboli, farà fare al quad un lavoro extra e stringere che potrebbe tirare sulla rotula, provocando dolore.
4. Tanta CORSA e gioco può causare diverse forme di piccole lesioni, quindi abbi cura di te presto. Fai le cose semplici, come il riscaldamento e lo stretching. Questo farà un'enorme differenza.

La maggior parte delle lesioni deriva dalle stesse cause profonde, che sono la mancanza di riscaldamento, allungamento, tratti di raffreddamento, &overuse – che di solito significa non prendersi cura del proprio corpo tra una sessione e l'altra.

Educati e proteggiti!

Genitori: assicurati di educare i tuoi figli sul riscaldamento, stretching e defaticamento. Fare un piccolo lavoro di base a casa aiuterà anche a mantenere la maggior parte delle parti del corpo forti e protette.

Allenatori: distinguiti dagli altri e assicurati che i tuoi giocatori ricevano un riscaldamento adeguato, allungamento, sessione di allenamento. Non colpire la palla all'inizio dell'allenamento perché il corpo non è pronto subito. Gli atleti devono riscaldarsi e devono anche colpire la palla nella giusta quantità (non troppo).

Giocatori: devi fare queste cose da solo se il tuo allenatore non lo fa. Fai pratica un po' presto e corri intorno al campo una volta o avanti e indietro usando un'area di 15 yarde.

Cerca di evitare queste cose

Se hai una tendinite rotulea, prova a evita di saltare alto ostacoli o anche bassi, soprattutto prima di un buon riscaldamento.

Se il tuo allenatore ha questa configurazione, forse parli loro del tuo dolore. Spero che siano a posto e ti lascino saltare quella parte. In caso contrario, dovresti allenarti presto e fare un buon riscaldamento da solo. Non c'è motivo per irritarlo di più e rallentare il recupero.

Se ti sei mai chiesto come giocatori di basket gioca ogni giorno su campo duro è perché si riscaldano meglio della maggior parte degli altri atleti.

Ricordo che al college il nostro capo allenatore di tutti gli sport ha detto alla nostra squadra di calcio che la squadra di basket ha fatto un lavoro migliore di tutti gli altri sport nel riscaldamento. Sono rimasto sorpreso perché pensavo che la nostra squadra di calcio avesse fatto un ottimo lavoro rispetto a quando ero al liceo.

È incredibile quanto impari passando dal liceo al college fino al professionista. I metodi di preparazione e trattamento continuano a migliorare! Questo è il motivo per cui condivido le conoscenze che ho; Voglio che tu lo sappia da solo, i tuoi bambini, i tuoi giocatori .

Accertati di evita di colpire con forza in porta oa un compagno prima di riscaldarti! Questo è così fa male alle ginocchia , flessori dell'anca , inguine & indietro ! Riscaldati e fai stretching prima di giocare .

Come fai a sapere se hai una tendinite rotulea?

Queste 3 cose causeranno dolore sulla parte superiore della rotula (la rotula).

1. Scendendo le scale
2. Camminando giù per le colline
3. saltare

Come puoi curare questa lesione?

Il trattamento è semplice e facile, quindi assicurati di fare queste cose.

Questo infortunio potrebbe durare mesi, ma se tieni i quadricipiti distesi, rafforzare i quadricipiti e nucleo, sarai in grado di rimetterti in salute.

Anche per giocare, puoi anche usare pre-incarto (foto sopra) di avvolgendolo intorno al ginocchio e poi arrotolandolo su o giù. Fa la forma di una fascia circolare. La (foto sotto) è quella che ho realizzato per un cliente durante la formazione.

Un'altra opzione è ottenere un cinturino rotuleo che va sotto il ginocchio e tutto intorno al ginocchio.

6 cose che possono aiutarti

1. Riscaldamento (1) facendo jogging o (2) usando termoforo in ginocchio mentre sei in viaggio in auto andare a giocare. Al college e professionista, i giocatori indosseranno termofori per 10 minuti.
2. Allunga il quad bene prima e dopo aver giocato, ma prima riscaldati. Questo aiuta a prevenire che il quadricipite tiri il ginocchio che causa parte del dolore oltre all'infiammazione.
3. Usa la fascia rotulea per aiutare ad alleviare la trazione e il dolore. Vedi l'immagine sopra. È pre-wrap che usano i formatori. Avvolgilo intorno al ginocchio 5 o 6 volte, quindi arrotolalo su o giù. Questo crea una fascia che può essere posizionata sotto la rotula. Se è troppo stretto puoi tirarlo per allentarlo.
4. GHIACCIO usando un ghiaccio Borsa o un massaggio con coppa di ghiaccio . Le coppe di ghiaccio sono buone quando sei di fretta. Prendi bicchieri di carta, riempire d'acqua, congelare. Sbucciare la parte superiore della tazza. Strofinare sul ginocchio 5 minuti. Usa un asciugamano perché gocciolerà come un matto! Se usi una borsa del ghiaccio, fai attenzione a glassare l'esterno del ginocchio per più di 10 minuti. Puoi "congelare" il nervo peroneo comune, che può rendere insensibile e dolorante la parte inferiore della gamba. Da 12 anni in su ghiaccio 10 min. Adolescenti o adulti ghiaccio 20 minuti.
5. Bagno di ghiaccio per 7 – 10 minuti è ottimo per la maggior parte degli infortuni, soprattutto l'anca, perché è così difficile ghiacciare con una borsa. Ricordo che durante una prova con il Miami FC, Il vincitore della Coppa del Mondo FIFA Zinho impiegherebbe 7 minuti nel bagno di ghiaccio. La maggior parte delle persone fa 10-20 minuti. Secondo me fai 7-10 minuti. Giocatori giovanili, non superare i 10 min.
6. Caldo freddo è fantastico se hai un caldo o una vasca da bagno. Non perdere questo!

Esercizio di rafforzamento per quadricipiti e ginocchia

Il video qui sotto può aiutarti a rafforzare sia i quadricipiti che le ginocchia. SE questo è doloroso o fastidioso, non andare così in basso. Inizia più in alto i primi giorni/settimane. Diventerai più forte in pochi giorni e potrai aumentare gradualmente.

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