Infortunio alla punta del tappeto erboso per i giocatori di calcio [+ la riabilitazione da cui dovresti stare lontano]

Turf Toe non è ciò a cui la maggior parte delle persone pensa quando lo ascolta perché pensi che abbia qualcosa a che fare con il gioco sul tappeto erboso o con un dito inceppato. Si tratta invece di una lesione che si provoca quando l'alluce si iperestende, provocando lesioni lievi o gravi alla capsula articolare. Nota: Questo post contiene alcuni link di affiliazione per tua comodità. Clicca qui per leggere la mia politica di divulgazione completa.

Quando può verificarsi un infortunio alla punta del tappeto erboso?

Un infortunio alla punta del tappeto erboso può tenerti fuori per tutta la stagione o per tutta la stagione a seconda di quanto sia grave. Penso che la maggior parte delle persone probabilmente l'abbia avuto molto lieve che è durato un giorno o due, ma questo non è niente in confronto a quando è più serio. Personalmente ho avuto la punta del tappeto erboso due volte, una volta mentre ero al college e l'altra professionista.

Entrambi gli infortuni sono stati causati dal gioco su una cattiva superficie e nemmeno una volta ho sentito un dolore istantaneo al piede. Era più come un dolore che pensi di aver allungato troppo l'alluce indietro. Mentre giochi un po' di più, inizi a sentire che qualcosa è diverso e potrebbe essere serio. Ho avuto un brutto caso ma so che non era un caso peggiore o una laurea perché non avevo bisogno di un intervento chirurgico e alla fine è guarito dopo 3-4 mesi.

Quando giocare e quando non giocare

Giocaci se sei nella tua stagione competitiva di HS, Collegio o professionista. SE è la fine della stagione puoi scegliere di giocare attraverso il dolore, ma vorresti registrarlo prima di ogni allenamento e partita.

Non giocarci se è pre-stagione o fuori stagione perché questo non guarirà senza RIPOSO. Non c'è niente da fare se non riposarsi e cercare di mantenersi in forma facendo diverse attività. (Vedi Attività consigliate di seguito)

Deion Sanders e punta del tappeto erboso

Deion Sanders, la 2 star dello sport (calcio e baseball), aveva la punta del tappeto erboso così male che intervento chirurgico richiesto . Deion poteva correre più veloce di chiunque altro e fare grandi giocate su entrambi i lati della palla, ma più tardi nella sua carriera ha rallentato a causa dell'età e di questo infortunio. La chirurgia è l'ULTIMA cosa che vuoi fare perché limita il raggio di movimento in seguito e potrebbe farti perdere velocità.* Gli atleti veloci come i ricevitori larghi Track e NFL ottengono questo più della maggior parte degli altri atleti a causa del modo in cui decollano su un sprint.

Cause della punta del tappeto erboso

Le due volte in cui mi sono ritrovato in erba è stato giocando su un campo accidentato e bagnato durante la bassa stagione del college al West Texas A&M e l'altra è stata su un campo in erba a Curacao dove, per qualche ragione. avevano cosparso un leggero strato di sabbia in cima al campo.

1. Cattiva superficie (irregolare, Scivoloso)
2. Scattare in decollo e iperestendere troppo l'alluce

I sintomi della punta del tappeto erboso

Un grande segno rivelatore è il dolore pulsante che va e viene anche quando si è seduti o riposati, soprattutto dopo attività pesanti come giocare, correre o camminare molto. Quando corri o ci giochi, provi lo stesso dolore ma molto più intenso!

Il dolore può diventare così forte che non puoi continuare a giocarci a causa del dolore, frustrazione e sapere che sta peggiorando allo stesso tempo avendo difficoltà a correre alla tua velocità normale. Il dolore è a lato e sotto l'alluce valgo, che è il grosso osso che unisce l'alluce e il piede.

• Dolore pulsante che sembra più un'ustione sordo
• Gonfiore intorno all'articolazione [Bunion]
• Potrebbero comparire lividi a seconda della gravità

Alcuni siti web dicono che ci sono 3 gradi, ma non sarò educatamente d'accordo con alcuni di loro a causa della quantità di tempo che dicono per ciascuno di recuperare. Alcuni dicono che potrebbe durare da pochi giorni fino a 2 mesi, ma con la mia esperienza mi ci sono voluti più di 3 mesi per sentirmi meglio. Una volta che inizia a sentirsi finalmente meglio [dopo circa 3 mesi], lo senti letteralmente diventare più forte e sentire meno dolore.

Suggerimenti importanti per la punta del tappeto erboso

Un infortunio al dito del tappeto erboso non è lo stesso di un dito "inceppato" o "tagliato" o "contuso". Se non migliora entro 2 settimane, dovresti pensare a una risonanza magnetica o a una radiografia. Se non mostra alcuna interruzione, aspettati di rimanere fuori per altre 2 settimane fino a 3+ mesi.

Puoi lanciarlo o registrarlo durante le prime settimane per aiutarlo a guarire ed evitare di irritarsi. La mia radiografia ha mostrato un osso che è stato rimosso ma non ha richiesto un intervento chirurgico. La chirurgia è l'ultima cosa che vuoi fare perché perdi la libertà di movimento e la velocità.

3 passaggi di prevenzione

1. Assicurati di allungare il polpaccio e il tendine di Achille perché questi aiuteranno anche ad allungare la parte inferiore del piede e la punta del piede, il che aiuterà a prevenire la punta del tappeto erboso. Il il modo migliore per allungarlo è allungare il polpaccio e assicurati di sollevare il tallone in modo da essere più in punta di piedi.
2. Prova a evita di giocare su campi brutti che sono irregolari perché calpestare un terreno irregolare può far iperestendere le dita del piede, causando la punta del tappeto erboso.
3. Gli esercizi di equilibrio ti aiuteranno perché quando basta equilibrio su un piede puoi sentire tutti i muscoli del piede e intorno ad esso lavorare sodo, che sta per aiuta a proteggere gli infortuni come le dita del tappeto erboso o lesioni alla caviglia.

Tempo di recupero per un infortunio alla punta del tappeto erboso

stai guardando 3 giorni se è solo minorenne distorsione, che è più comune. Tuttavia, il recupero può richiedere fino a 3 settimane o anche fino a 3+ mesi se hai un caso di dito del tappeto erboso come quello di cui hai sentito parlare in TV. Ci sono modi in cui puoi fissarlo con del nastro adesivo per evitare che si pieghi troppo all'indietro causando più irritazione. Penso che nel calcio saranno per lo più gli adulti ad avere il piede sul tappeto erboso rispetto ai giovani leggeri.

Attività consigliate per mantenersi in forma anche fuori dallo sport

Vuoi mantenerti in forma quindi scegli attività che non richiedono camminare, correre o saltare.

• Bici (ottimo cardio)
• Nuoto (ottimo cardio)
• Ellittica (Grande Cardio)
• Sit-up e altri esercizi di base
• Il muro si siede
• Sollevare pesi con le braccia o le gambe finché non devi alzarti sulle punte dei piedi
• Ciclo del braccio

Stai lontano da questi esercizi mentre sei ferito

affondi, Sprint, Sollevamento, saltando, o attività di tipo Cambio di direzione perché esercitano ulteriore pressione sulla punta, che ridurrà i tempi di recupero.

*NOTA:non sto sostenendo di ignorare un infortunio. Ottieni sempre assistenza professionale, ma questo articolo tratta dei modi per prendersi cura o prevenire un infortunio al piede del tappeto erboso.

[Infortunio alla punta del tappeto erboso per i giocatori di calcio [+ la riabilitazione da cui dovresti stare lontano]: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Calcio/1006043300.html ]