Come sbarazzarsi velocemente delle stecche tibiali [e impara anche a prevenirle]

La preseason è probabilmente una delle peggiori sensazioni di un calciatore. Di fatto, se ti piace la preseason sei innamorato pazzo di tanta corsa e dolori muscolari. Precampionato universitario è probabilmente la cosa più difficile che un giocatore di calcio deve correre nella sua carriera calcistica e le stecche tibiali potrebbero presentarsi a te. Giocatori del liceo anche chi pratica molto sport può essere incline a questo. Nota: Questo post contiene alcuni link di affiliazione per tua comodità. Clicca qui per leggere la mia politica di divulgazione completa.

Pro rispetto al calcio del liceo e del college

I calciatori professionisti non si deformano davvero e la loro pre-stagione non è affrettata come il college, quindi la preseason pro non è male. Al college hai solo poche settimane prima della tua prima partita e legalmente non puoi allenarti come squadra fino a una certa data. Quindi per 7 giorni stai facendo un sacco di 2 al giorno e persino di 4 al giorno.

Giocatori delle scuole superiori che giocano molto (di solito giocano troppi giochi o anche giocare pallacanestro o corri pista ) sono inclini a stinchi. Le stecche tibiali possono verificarsi in soli 2 o 3 giorni di gioco per più ore al giorno. Pensa a giocare 2 partite di calcio un giorno e poi il giorno successivo allenarti per il basket o un torneo. Se il giocatore ha avuto modo di riposare per alcuni giorni dopo questo fresco, ma immagina di avere più allenamenti e giochi.

La mia storia di stecche di stinco

Oltre a qualche piccolo momento di dolore, l'unica volta che ho avuto veramente delle stecche alla tibia è stato quando sono andato in Florida per l'Info Sport Pro Combine. Al pro combinare , hai 2 o 3 giorni di allenamento intenso e partite davanti a 20+ Pro Coach dalla MLS a 2 ^nd &3 ^rd Club di livello. Subito dopo la Florida, Avevo un volo per Kansas City ( MLS ) per un processo che i miei allenatori universitari Charlie Hatfield e Butch Lauffer hanno organizzato per me. (grazie ragazzi)

I miei primi 2 giorni a Kansas City ho avuto delle stecche alla tibia, il che rendeva difficile fare certe cose, ma non abbastanza da tenermi fuori da una prova o da un gioco. Penso che l'unica cosa che avrebbe potuto trattenermi dall'ottenere le stecche agli stinchi sarebbe stata se fossi stato più in forma entrando nella mietitrebbia. Se avessi potuto mettermi in più 2 situazioni al giorno e un gioco più intenso. Questo avrebbe reso il mio corpo un po' più pronto anche se chiunque avrebbe avuto dolore ai muscoli.

Cosa sono gli Shin Splint?

Le stecche tibiali sono muscoli molto doloranti all'interno o all'esterno della tibia. Alcune persone li descrivono come micro-lacrime che a volte rendono difficile persino camminare. I giocatori con le gambe più arcuate avranno dolore all'interno della tibia, ma i giocatori con le ginocchia più storte lo faranno all'esterno della tibia.

Causa di Shin Stecche

La causa più comune è attività eccessiva nello sport. Questo è particolarmente vero per gli sport stop and go come calcio, tennis, &pallacanestro . Questi sport vedono molte stecche tibiali, come fanno i corridori pesanti.

All'inizio della tua stagione, come ho detto prima, muscoli del polpaccio tesi, la struttura del tuo piede:sono tutti fattori che contribuiscono alle stecche della tibia.

Il dolore allo stinco fa più male a sollevare le dita dei piedi. quindi camminando, giocoleria, e praticamente tutto ciò che fai nel calcio può irritare le gambe quando hai le stecche alla tibia.

Trattamento

Cerca di eliminare più attività possibile, poiché anche camminare troppo gli impedirà di guarire velocemente. Il trattamento dovrebbe avvenire in 2 fasi.

Fase I

RISO: Riposo, Ghiaccio, Compressione, Elevazione. So di averlo spiegato molte volte, ma il riposo è la cosa migliore! Soprattutto per i giovani, ridurre al minimo i rischi associati alla mancanza di guarigione non vale la pena. Parla di terapia dell'avversione! Nessuno vuole giocare nel dolore se questo può essere evitato.

Registrazione corretta: Dai un'occhiata a questa immagine qui sotto come un ottimo esempio di come applicare correttamente il nastro (con questo nastro) per gravi stecche tibiali.

Fase II

Dopo che ti sei concesso il riposo e hai sentito un miglioramento nei tuoi stinchi è quando vorrei introdurre la seconda fase del trattamento di recupero.

Allungamento: Il polpaccio si estende in modo bidirezionale. Con questo intendo quando allunghi veramente il polpaccio piegandoti in avanti e il piede rimane piatto a terra. L'altro è quando il tuo tallone è a terra, le dita dei piedi sono sollevate e ti pieghi in avanti verso un muro o un altro oggetto stabile. Caviglie "pompe" (dove pompi la caviglia come se stessi premendo un pedale dell'acceleratore nella tua auto lentamente su e giù - tutto il movimento proviene dalla caviglia).

Massaggio: Raccomando SOLO il massaggio da un professionista autorizzato che sa come massaggiare per il flusso sanguigno, guarigione e recupero. Il massaggio applicato correttamente può accelerare il flusso sanguigno e la guarigione dell'area, riducendo il dolore e l'infiammazione. La tecnica migliore include i muscoli del polpaccio, caviglie e piedi, la parte superiore esterna e anteriore della coscia e gli stinchi.

Il diretto, la pressione verso il basso deve essere eseguita delicatamente. Il terapista dovrebbe applicare una pressione diretta con i polpastrelli dei polpastrelli su entrambi i lati della tibia e premere direttamente giù. Potresti vedere video di YouTube di terapisti che si sfregano su entrambi i lati dello stinco con un movimento verso l'alto, ma questo non è efficace quanto la pressione diretta verso il basso. Anche questo non è un massaggio veloce. Ripeti questo movimento spostandoti dalla base dello stinco verso il ginocchio.

Prevenzione

Al di fuori del tuo stile di vita, non c'è molto che tu possa fare per i momenti in cui hai 2 o 3 pre-stagioni al giorno o pesanti opportunità di prova. Di tanto in tanto ti farai male e ti ferirai. Direi che se riusciamo a mantenere il nostro corpo in ottima forma riscaldandoci bene, allungamento, &allenamento forte 6 giorni a settimana, possiamo essere meglio preparati.

Per i periodi in cui hai provini o precampionato devi assicurarti che i 20 giorni prima dell'evento ti stiano allenando il più duramente possibile. Tre giorni prima dell'evento non funzionano così duramente. Hai bisogno di recuperare + a questo punto è meglio che tu sia già in forma e pronto.

• Mettiti in forma &stai in forma.
• Preparatevi per eventi come provini, gare di corsa, tornei aumentando l'intensità dell'allenamento.
• Plantari / Solette potrebbe aiutare per alcune persone che ottengono spesso stecche tibiali. So che i negozi specializzati nell'essere esclusivi per i corridori possono dare ottimi consigli anche sul tipo di scarpe che dovresti indossare per allenarti.
• Non esagerare con l'allenamento se non ne hai bisogno. Prova a costruire lentamente se hai tempo.
• Integra massaggio e stretching nei tuoi comuni metodi di "migliore pratica". Soprattutto quando aumenti il ​​tuo allenamento. Puoi anche imparare come eseguire alcuni di questi metodi per te stesso.
• La superficie conta. Quando ti alleni, assicurati di stare su erba soffice o usa campi di sabbia quando possibile. Dai una pausa al tuo corpo! Soprattutto in Texas nei mesi estivi di pre-stagione, il terreno può essere duro come il cemento!

*Ricorda, Non sono un professionista sanitario autorizzato o un massaggiatore. Questo è solo a scopo informativo e dovresti sempre vedere un professionista per qualsiasi infortunio!

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