7 cause di sperone calcaneare nei giocatori di calcio [+prevenzione e consigli per il trattamento]

Ricordo di aver avuto solo speroni calcaneari 1 volta, intorno ai 10 anni o giù di lì. Mia nonna l'ha avuto la stessa volta che l'ho fatto io, così l'abbiamo superata insieme facendo i nostri esercizi a casa sua. Ricordo ancora il divisorio nel suo soggiorno, che useremmo per appoggiarci per poter fare i nostri esercizi di stretching.

Ora che ci penso ho imparato tanto dai miei nonni e da mia madre su come mantenersi in forma. Ha senso perché ora sono tutti sani e fanno ancora esercizio. Mia madre farebbe sempre jogging e lo fa ancora, mio nonno fa esercizi a terra per mantenere la schiena e i fianchi forti, così come il nuoto e la bicicletta per il cardio. Mia nonna parla di cardio e gioca molto a golf. 🙂 Sto scherzando sul parlare di cardio, ma in realtà è un po' vero. Ma in ogni caso mi hanno insegnato tutti con l'esempio che stare al passo con il tuo corpo è importante e lo apprezzo. Nota: Questo post contiene alcuni link di affiliazione per tua comodità. Clicca qui per leggere la mia politica di divulgazione completa.

Cosa sono gli speroni calcaneari?

Un piccolo, l'escrescenza ossea appuntita dell'osso del tallone è ciò che chiamiamo "sperone" del tallone. Associato alla plancia plantare, uno sperone calcaneare è un'infiammazione dolorosa nella parte inferiore del piede e alcuni nella parte posteriore del tallone. Le mattine di solito danno alle persone la maggior parte del disagio insieme all'essere attivi su di esso. Il dolore può essere un dolore lancinante o un dolore dolorante.

7 cause di speroni calcaneari

Penso che la maggior parte delle persone consideri gli speroni calcaneari per le persone anziane. Non considerano che la giovinezza non sia una protezione garantita contro lo sperone calcaneare. Dunque, può essere facile trascurare questa diagnosi come una spiegazione plausibile per le lamentele di un calciatore.

1. Gli sport
2. Età 40+
3. Piedi piatti
4. lavoro in piedi
5. Vecchie scarpe consumate
6. Obesità
7. Tacchi alti

7 idee di trattamento per speroni calcaneari

1. Allungamento il vitello appoggiandosi a un muro tenendo il piede infortunato fino a terra sia la punta che il tallone. Ma puoi piegare quel ginocchio e metterti un po 'di più sulle dita dei piedi che allungheranno di più il tendine d'Achille che aiuterà ad allungare il tallone. Ci sono anche strumenti che puoi usare anche per questo.
2. Provare usando plantari / plantari per aiutare i tuoi piedi a ricevere più sostegno
3. Massaggio – Rotola a pallina da golf sotto il piede per aiutarti a massaggiarlo o un massaggio profondo dei tessuti da un professionista {non un joe - haha}. Trova qualcuno che sa cosa sta facendo e ha esperienza!
4. RISO (Riposo, Ghiaccio, Comprimere, Elevare)
5. Esercizi per i piedi aiuterà ad allungare e rafforzare tutti i muscoli necessari per recuperare più velocemente
6. "Sfere miracolose" aiuterà a riallineare il tuo corpo se è fuori linea. Questo aiuterà i tuoi piedi in quanto sono bilanciati con il peso anziché troppo peso su un piede. Le "palle miracolose" aiutano con tanti altri infortuni!
7. Farmaci antinfiammatori (consultare un medico e ricordarsi di mangiare qualcosa con una medicina come questa) *Alcuni alimenti hanno proprietà antinfiammatorie, che può essere un'ottima alternativa ai farmaci, tra cui ananas fresco e molti cibi arancioni e gialli.

Prevenzione dello sperone calcaneare

Prevenire gli speroni calcaneari è un approccio olistico al benessere. Rimanere in forma e mantenere un peso sano, fare esercizio fisico regolare che migliora la circolazione, evitare di fumare:questi sono passaggi di buon senso per il benessere in generale!

• Non usare scarpe vecchie o consumate. Acquista la taglia e la misura giuste per il tuo piede e la sua forma.
• Corretto riscaldamento e stretching. Soprattutto se sei un atleta di 2 sport, assicurati di allungarti e riscaldarti bene prima dell'attività e cerca di riposare alcuni giorni alla settimana.
• Stai in forma! Mantieni il tuo peso con altri sforzi al di fuori del calcio. Mangia bene, stirata, alternare la formazione.

Se devi camminare o stare in piedi molto nel tuo lavoro, assicurati di riposare quando puoi. Anche se sono solo 5 o 10 minuti in cui puoi sederti o sdraiarti con i piedi sollevati, questo aiuterà.

3 volte in cui sentirai più disagio

1. Mattina / A.M.
2. Dopo essere stati seduti alla scrivania/al computer per lunghi periodi di tempo
3. Lunghi viaggi in macchina o periodi di riposo a casa

Suggerimenti bonus e psicologia del calcio

Per riprenderti vuoi riposarti il ​​più possibile, soprattutto se è una determinata attività che causa il problema. Questo può essere difficile da valutare perché nella maggior parte delle lesioni si avverte dolore durante o immediatamente dopo l'attività.

Ricorda quando sei ferito di rimanere e pensare positivo e parlare positivo su te stesso! La mente è molto forte e se stiamo raccontando o pensando a noi stessi o anche parlando con un amico della nostra ferita in modi che suonano come se fossimo tutti picchiati, probabilmente non guarirà come se fossimo positivi.

Prova a pensare e a dire [o pregare] cose come "Sto migliorando" o "Mi sto riprendendo dal mio infortunio" invece di "La mia gamba è tutta incasinata" o "non sta guarendo". Ricordo di aver avuto infortuni e di aver sempre detto che il mio ginocchio è tutto incasinato invece di dire che il mio ginocchio sta migliorando. Le volte nella mia vita in cui sono stato più positivo nel pensare e nel parlare sono guarito più velocemente + facilita la riabilitazione/rafforzamento.

Qualcuno direbbe che è una coincidenza, ma io non la penso così. Devi pensare positivo e fare la tua parte nel trattamento. Non è difficile cambiare il modo in cui parliamo e pensiamo al nostro corpo, così come il modo in cui facciamo queste cose con la nostra famiglia e i nostri amici. Parla e prega in modo positivo su te stesso e sulle persone della tua vita!

[7 cause di sperone calcaneare nei giocatori di calcio [+prevenzione e consigli per il trattamento]: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Calcio/1006043298.html ]