5 modi per mantenersi in forma durante il recupero da Osgood Schlatter

Questa non è una diagnosi rara tra gli atleti più giovani. Ho effettivamente allenato diversi atleti con Osgood Schlatter. Potresti pensare che sia raro, ma Osgood Schlatter è in realtà piuttosto comune tra i giocatori di calcio giovanile. La maggior parte delle diagnosi sono dati tra i età 14-18 ma la seconda fascia d'età più alta è età 6-13 . La prevalenza di Osgood Schlatter rende importante per te essere istruito sulla diagnosi, trattamento, prevenzione e altro! Questo post contiene alcuni link di affiliazione per tua comodità. Clicca qui per leggere la mia politica di divulgazione completa.

Cos'è la malattia di Osgood Schlatter?

Osgood Schlatter è una condizione dolorosa (nodulo) sopra lo stinco (tibia) che si trova a pochi centimetri sotto la rotula. Quando questo accade di solito è sentito dai bambini di età compresa tra 11 e 14 anni. Questa diagnosi di solito deriva da una combinazione di bambini che attraversano uno scatto di crescita e che sono attivi nello sport.

Di solito stai guardando alcuni mesi per affrontare questo. Non c'è molto che puoi fare oltre a riposare il più possibile (usando il RISO metodo).

Come modificare il tuo allenamento

Gli atleti tendono a giocarci e ad affrontare il dolore, ma ti consiglio di modificare l'allenamento se puoi. Per esempio, se sei un atleta adolescente serio, forse i tuoi genitori e il tuo allenatore parleranno di un programma speciale (su misura per te).

O durante l'allenamento o da solo più lavoro di base e meno salti, accovacciarsi o cambiare direzione.

Prova di abilità stazionario breve passaggio trapani o dribbling leggero senza dover cambiare rapidamente direzione.

Ognuno è diverso, quindi ascolta il tuo corpo. Ho avuto un giocatore che ha detto che dover girare il ginocchio dentro o fuori fa male, quindi insieme ci siamo assicurati di non fare cose che irritassero il ginocchio.

I sintomi di Osgood Schlatter

Il primo sintomo è di solito che la persona inizierà strofinandosi lo stinco e il ginocchio una volta che iniziano a sentire il dolore. Il dolore può diventare più esagerato con la flessione, accovacciarsi o saltare. Ci sono anche casi di adulti tra i 30 e i 40 anni che descrivono il dolore come grave a volte, anche se la frequenza è inferiore a queste età.

Finalmente, un nodulo in realtà si presenta appena sotto la rotula , circa 1 pollice. Immagina un marmo sotto la pelle per capire le dimensioni e la forma del nodulo.

3 metodi di trattamento

1) Metodo RISO
2) Aumenta l'assunzione di VITAMINE D &E
3) Aumenta l'assunzione di cibi ANTI-INFIAMMATORI

3 gruppi di persone più suscettibili

1. Principalmente dai 9 ai 16 anni, ma alcuni più giovani e più anziani possono capirlo.
2. Atleti coinvolti in sport che richiedono il salto, accovacciato, taglio, sprint.
3. Attraversando uno scatto di crescita

Come si sente Osgood Schlatter?

Possono presentarsi diversi tipi di dolore, a seconda del giorno o dello stile di vita. Un po' di esperienza dolorante, rigonfiamento, tenerezza o dolore sconvolgente le gambe o la tenerezza quando si è in ginocchio o accovacciati. Poi di nuovo tutti noi abbiamo diverse tolleranze al dolore. Sappi solo che mentre il dolore può presentarsi in modo diverso a te, ogni volta che senti dolore, fallo controllare!

Momento migliore e peggiore per infortunarsi

C'è mai un momento "migliore" per infortunarsi? Se hai un caso di Osgoods che si presenta, speriamo che tu stia entrando o che sia durante il fuori stagione o durante le festività (Ringraziamento, Natale, Nuovi anni). Questo è un momento di riposo per la maggior parte degli atleti delle scuole medie, superiori e universitari.

Il momento peggiore per ottenere Osgoods sarebbe durante un importante provare o torneo/vetrina. Questi sono momenti in cui devi giocare con il dolore perché per gli atleti più seri che amano il loro sport, non vogliono perdere queste occasioni.

Il mio punto è cercare di sedersi e riposare il più possibile, quando puoi. So che ci sono alcuni capitoli nella vita di un adolescente che sono così importanti per loro. fa solo parte della vita, e come sai, a volte le cose non sono facili.

Se devi giocare

Ci sono solo momenti in cui dobbiamo giocare male ma assicurati di fare tutti i passi necessari per te. Non vuoi peggiorare le cose. La prevenzione e l'educazione di solito sono ciò che impedisce alle persone di subire queste lesioni o di accelerare il recupero, ecco perché questi pezzi educativi sono sul blog! ?

Prima di allenamenti e partite , metti un Pacchetto caldo sulla zona per 5-10 minuti. Una volta in campo/campo, prendi un riscaldamento e allungamento adeguati prima di giocare o correre.

qui ci sono 5 motivi per cui il tuo corpo ha bisogno di un riscaldamento Questi passaggi di riscaldamento aiuteranno il dolore a breve termine e la guarigione e il dolore a lungo termine. L'impacco caldo ti aiuterà ad alleviare parte del dolore e ti farà sentire meglio mentre ti riscaldi e giochi.

*PARLA CON IL TUO COACH e vedi se c'è un modo per rimanere coinvolto con la squadra, ma forse ti impedisce di fare certi esercizi. Gli allenatori capiscono gli infortuni e vogliono che tu ti rimetta in salute.

5 modi per mantenersi in forma durante il recupero da

Ho compilato un elenco di 5 MODI DI ALLENAMENTO per rimanere in forma quando il ginocchio o la caviglia sono feriti. ALLENATORI E GIOCATORI dovrebbe usarli per mantenersi in forma senza dolore o rallentare il recupero.

1. UN nucleo l'allenamento è fondamentale per mantenere il corpo forte e proteggere il resto dei muscoli e delle articolazioni. Inoltre, il core è ottimo per il tuo cardio che ti aiuterà a mantenerti in forma per il gioco, che è ciò che vogliono giocatori e allenatori.
2. Stai lontano da Saltare o Accovacciarsi se puoi perché questa è una delle cause dell'infortunio e fa male fare queste cose. Per mantenerci in forma dobbiamo stare lontani dalle cose che irritano la nostra zona lesa.
3. Acquagym è ottimo per uscire da un infortunio perché non è quel martellante che puoi ottenere dallo sprint, saltando, cambiare direzione velocemente. Camminare nell'acqua, ginocchio alto, da un lato all'altro, camminando all'indietro, nuoto con tecniche diverse. Trova ciò che è meglio per te ! mi piacciono tutti quelli, ma ho scoperto che alcuni esercizi in acqua mi hanno fatto sentire meglio.
4. Sollevamento ti daranno forza cardio e per la parte superiore del corpo e non causeranno irritazione o dolore al ginocchio.
5. Bicicletta a bassa resistenza manterrà alto il tuo cardio e darà forza e core alla parte inferiore della gamba.

Nota: Queste sono idee per il dolore al ginocchio o alla caviglia. Se hai un'anca ferita, indietro, addominale, o affaticamento muscolare, questi non saranno i passaggi che desideri intraprendere. Consultare sempre prima un medico in caso di infortunio.

Video per rafforzare l'anca, core e inguine

Storie spaventose per giovani adulti

Alcune persone hanno condiviso che mai ricevuto una diagnosi medica da un medico. In seguito è stato detto da allenatori o amici che si tratta di Osgood Schlatter a causa del nodulo sotto il ginocchio. In seguito scoprirono che erano stati fatti più danni, che colpisce l'ACL da parti del nodulo rotto (tessuto cicatriziale).

Queste persone hanno dovuto poi subire un intervento chirurgico, che ha aiutato temporaneamente fino a quando più tessuto cicatriziale ha iniziato a rompersi. Così assicurati di essere controllato da un dottore in anticipo ! Non passare mesi ignorando il dolore. Il dolore è ciò che ci dice che qualcosa non va, quindi comunica queste cose con i tuoi genitori e i tuoi allenatori.

Il riscaldamento è così importante

Riscaldati e fai stretching prima di fare tutto ciò che ha a che fare con le ginocchia. Che si tratti di un sport , dover sollevamento o portare cose pesanti , fare un lavoro che richiede piegarsi o accovacciarsi, dover usare scale o gradini durante il giorno:prenditi cura del tuo corpo! Anche se hai solo 1 minuto, questa volta aiuterà il tuo corpo a riscaldarsi ed essere pronto per quello che devi fare.

Suggerimenti bonus

Assicurati di vedere un medico se questo dura più di qualche mese!

Le lesioni possono essere molto gravi e, per alcuni, durano fino ai 30 e 40 anni. Questo è troppo giovane per avere a che fare con il dolore ogni giorno. Vuoi essere istruito e sapere che anche se questo di solito dura solo pochi mesi, ci sono casi che durano MOLTO più a lungo.

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