Suggerimenti per l'allenamento della forza del calcio

Parliamo di alcuni consigli per l'allenamento della forza di calcio . Una delle parti migliori di questo articolo è che imparerai come proteggere meglio il tuo corpo da casa. Non è necessario dedicare 1 ora al giorno a rafforzare il tuo corpo. Ogni settimana puoi dedicare meno di 1 ora a proteggere il tuo corpo da lesioni. Rafforzare il tuo corpo ti rende più forte e più veloce sì, ma altrettanto o più importante è la prevenzione degli infortuni.

Benefici ed esercizi di rafforzamento del core

Il tuo core è di gran lunga uno dei muscoli migliori per il rafforzamento. Il motivo è perché aiuta a supportare tutto ciò che lo circonda, dalla schiena ai quadricipiti e ai muscoli posteriori della coscia, anche le tue ginocchia.

Ci sono stati momenti nella mia carriera in cui la mia schiena o il mio quadricipite sono stati leggermente feriti. Quando facevo una corsa leggera durante il riscaldamento potevo sentire un po' di dolore. Poiché contraevo/stringevo il mio core (stomaco) mi aiutava con il dolore.

Quando il core è forte aiuta gli altri muscoli a non dover fare tanto lavoro, quindi li protegge.

2 esercizi fondamentali: (meno di 2 minuti in totale)

1. Mini crunch sono facili sulla schiena e ottimi per i tuoi addominali inferiori. Inizia facendo 50 al giorno. Fatti strada fino a diverse centinaia. Puoi persino dividerli dove fai 100-200 al mattino e 100-200 la sera.
2. Crunch laterali prendi (hai indovinato) il lato degli addominali. Iniziare con 25 in poi ogni lato e fatti strada. Anche se rimani con 25 al giorno, ti manterrà più forte del non fare nulla.

Un altro buon esercizio di base è il tuo crunch tradizionali dove sollevi la parte superiore del corpo. Per alcune persone è uno sforzo extra per la schiena, quindi fai ciò che è meglio per te.

Perché i muscoli quadricipiti sono così importanti per i giocatori di calcio?

I calciatori calciano molto il pallone. I muscoli che devono lavorare di più sono i quadricipiti, flessore e core dell'anca. Sfortunatamente molti calciatori tirano i quadricipiti e quando lo fanno è spesso per calciare con potenza.

• Il muro si siede sono incredibili per costruire la forza del calcio. Inizia con 30 secondi o 1 minuto.

Età 13-18 fatti strada fino a 3 minuti . Per costruire la resistenza muscolare inizia facendo 1 minuto , 3 volte al giorno (mattina, pomeriggio sera). Poi 90 secondi , due volte al giorno. Una volta che è facile, fare 3 minuti dritto.

College e professionista lavorare fino a 5 minuti di fila. Aiuta ad aumentare la resistenza muscolare facendo 90 secondi, 3 volte al giorno (mattina, pomeriggio sera). Allora vai dove puoi fare 2,5 minuti , 2 volte al giorno. Dopo una o due settimane, sarai in grado di ottenere 5 minuti dritto.

• affondi vanno bene anche per rafforzare i quadricipiti. Inizia semplicemente facendo 10-20 passi (affondi). Non devi fare molto. Quanto basta per ridurre le lesioni e mantenere forti i muscoli.

Esercizi per i flessori dell'anca

Il flessore dell'anca è uno dei primi 3 muscoli più importanti. Altri due muscoli sono i (quadricipiti e addominali) che circondano il flessore dell'anca.

• Queste 3 esercizi per la forza del flessore dell'anca e dell'inguine ti aiuterà a prevenire lesioni, inoltre non è necessaria alcuna attrezzatura.

Esercizi di forza per il calcio dei muscoli posteriori della coscia

Uno dei muscoli che ci aiuta a correre più velocemente è il tendine del ginocchio. I giocatori che tirano i muscoli posteriori della coscia di solito lo fanno facendo uno sprint o saltando. Troppo gioco (giochi/allenamento) insieme a muscoli di supporto deboli sono due cose che contribuiscono ai muscoli posteriori della coscia feriti.

• passeggiata dei granchi è un modo semplice e buono per rafforzare i muscoli posteriori della coscia e molti altri muscoli. Nessuna attrezzatura necessaria per nessuno di questi esercizi, quindi risparmiando i tuoi soldi. Inizio facendo 10 metri , 3 volte /imposta avanti e indietro. Nota :Probabilmente sentirai il tuo polso lavorare. Non preoccuparti per la velocità. Prendi solo un bel e velocità di camminata facile come questo video . Andare in avanti (prima i piedi) lavorerà di più i muscoli posteriori della coscia. Questo esercizio rafforzerà anche il tuo braccia e quad .

Forza del calcio per i muscoli glutei

Ci sono diversi muscoli nella regione glutea. Il più piccolo è il muscolo piriforme, che è uno che aiuta a proteggere il bacino dal non essere supportato nel modo di cui ha bisogno.

I glutei sono anche un grande componente per aiutarti a correre e sprintare più velocemente. Scopri come migliorare la tua forma di sprint per aumentare la velocità.

• squat aiutare a costruire glutei. Non è necessario sollevare pesi elevati, invece puoi semplicemente usare un manico di scopa o qualcosa di leggero per tenerti addosso. Questo può aiutarti a mantenere una buona forma. Il tuo peso corporeo è sufficiente per aiutarti a guadagnare forza nel calcio.

Cosa dovrebbero mangiare e bere i calciatori

Mangiare e bere i cibi e i liquidi giusti ti aiuterà a costruire muscoli più forti e a recuperare più velocemente. Alimenti come pollo alla griglia o al forno, pasta, verdure verdi, le banane sono alcuni degli alimenti più apprezzati dai giocatori di calcio.

L'idratazione è un must! L'acqua è sempre la cosa migliore, ma durante le calde stagioni estive consiglio la bevanda sportiva. Ci sono bibite a zero zuccheri che puoi comprare, che gradisco.

Per il recupero va bene il latte al cioccolato. Assicurati solo di non avere un gioco a 2 ore di distanza da quando lo bevi. Gli studi mostrano come bere latte al cioccolato 4-6 ore prima del tuo secondo evento/gioco aiuterà con le prestazioni. Leggi di più su quando e cosa mangiare prima e dopo le partite .

Allenamento di sand soccer per aumentare velocità e forza

Durante il tempo trascorso a giocare a calcio, mi mantenevo in forma allenandomi sulla sabbia. Mi sono trasferito in California perché c'erano molti altri giocatori professionisti con cui allenarsi. Durante questo periodo andrei ad allenarmi con la squadra nazionale di spiaggia degli Stati Uniti in Santa Cruz, circa . Non solo mi ha aiutato con la mia forma fisica, ma mi ha aiutato con un po' di dolore al ginocchio che stavo avendo.

La resistenza della sabbia lo rende leggero e salutare per il rodaggio, saltare e cambiare direzione. C'è meno martellamento sulle articolazioni.

In Global Futbol Training trascorriamo del tempo nel Allenamento estivo nella sabbia per costruire velocità e forza . Inoltre i ragazzi delle superiori e del college si divertono molto 🙂

[Suggerimenti per l'allenamento della forza del calcio: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Calcio/1006043224.html ]