In che modo i giocatori di calcio prevengono e trattano una trazione del tendine del ginocchio

Sai quanti giorni ti serviranno per riprenderti da una trazione del tendine del ginocchio? Sai come prevenire una trazione del tendine del ginocchio? Che dire della differenza tra un tweak e un pull? I muscoli posteriori della coscia possono spesso essere trascurati nel rafforzamento e nel condizionamento in molti sport. Oggi ti educo su tira il tendine del ginocchio, ritocchi, trattamenti, prevenzione e recupero . Questo è il secondo post di questa serie di infortuni calcistici. Nota: Questo post contiene alcuni link di affiliazione per tua comodità. Clicca qui per leggere la mia politica di divulgazione completa.

Che cos'è un tiro del tendine del ginocchio?

Lo saprai quando accadrà! Una trazione del tendine del ginocchio è una lesione alla parte posteriore della gamba che di solito accade agli atleti in Traccia, Pallacanestro, Calcio, Calcio e Danza. Questo infortunio è comune negli sport in cui i giocatori devono fare molto Sprint o salti .

La voce dell'esperienza

Ci sono 3 muscoli posteriori della coscia: 1) Semitendinoso 2) Semimembranoso e 3) Bicipite femorale. Alcuni medici o fisioterapisti (PT) potrebbero dirti che sono uguali, ma la maggior parte dei medici non ha praticato lo sport o non ha tirato i muscoli posteriori della coscia. Quindi voglio soppesare la mia esperienza per aiutare ulteriormente la tua conoscenza.

Ricorda: solo perché qualcuno è un PT o un preparatore atletico – o anche un Dr. – non significa che abbia sempre ragione. Soprattutto preparatori atletici! Ricorda che tutti iniziano da qualche parte e non tutti hanno una grande esperienza . Educati prima, durante e dopo gli infortuni, così puoi proteggerti.

Piano di trattamento di 10 giorni per una trazione del tendine del ginocchio

Nota: Non sono un dottore, un PT o un preparatore atletico. Ma sono stato curato da molti e ho giocato a calcio più di qualsiasi di questi professionisti, quindi voglio solo che tu sappia dal punto di vista dei giocatori. Spero ti diverta!

• Giorno 1: Non fare altro che ghiaccio ed elevazione, sdraiato sulla schiena. Puoi mettere la gamba dritta contro un muro.
• Giorni 2-3: Nessun gioco per 2 giorni; solo riabilitazione leggera. Se riesci a ottenere un attacco elettrico eccezionale, ma se no, prova ad entrare in una palestra dove puoi guidare una cyclette a bassissima forza per 5 minuti per riscaldarla. Quindi rafforzalo e tutti i muscoli intorno ad esso con un peso leggero [come un peso alla caviglia di 5 libbre] facendo 3 ripetizioni. Se hai un Bosu Ball come questa da usare per bilanciare e costruire la forza del core e delle gambe . Dopo che hai finito, ghiaccio ed elevare.
• Giorni 4-5: Riscaldamento in bici 5 – 15 minuti. Quindi fai un allenamento con i pesi alla caviglia o usa le bande Thera. Questo non solo rafforza il muscolo ferito, ma i muscoli tutt'intorno. passi avanti, che è una scatola (al ginocchio) su cui sali e alzi il ginocchio con il piede opposto, fare per 20 step-up totali:10 per gamba, 3 ripetizioni ciascuno. Tra ogni serie di ripetizioni fai affondi laterali. Corri 5 minuti, seguito da esercitazioni di passaggio leggero, muovendosi da un lato all'altro di 10 metri. Mantieni il tuo Core Forte mentre fai il passaggio e cambi direzione. Ciò impedirà alla tua gamba di dover fare tutto.
• Giorni 5-6: Tutte le stesse cose del giorno 4-5 ma aggiungi il salto (5-10 volte), come se stessi saltando per un colpo di testa. Aggiungi anche 20 yard Sprint all'80-90%, ma assicurati di non sentirti stringere o semplicemente non è il momento per gli sprint e dovrai aspettare un giorno o più.
• Giorni 7-10: Fai un buon riscaldamento prima dell'allenamento di squadra e poi dovresti essere bravo ad allenarti. Se ti senti al 100% sarai bravo a giocare. Assicurati di essere al 100% se puoi. Altrimenti, potresti volere avvolgilo o metti questo tipo di nastro KT.

Se non tratti la riabilitazione come dovresti, puoi continuare a irritare la ferita! Questo errore potrebbe portare a più settimane zoppicando.

Tweaks o Pull [Qual è la differenza]?

Un calciatore chiama a 'modificare' proprio dove lo sentivi a malapena e sai di sederti fuori e trattarlo così stai meglio in pochi giorni. UN 'tiro' è dove lo sentivi davvero e fa persino male camminare. Quando tiri un muscolo del tendine del ginocchio, aspettati di essere fuori gioco per oltre 1 settimana ( 7-10 giorni ). Siediti fuori allenamento per qualche giorno perché il salto, sprintare e difendersi è ciò che potrebbe causare ulteriori danni.

Quando è grave?

Lacrime parziali o una lacrima completa sono più gravi. Nella mia esperienza giocando a calcio professionistico per 7 anni e in più di 15 Paesi, Non ricordo che compagni di squadra o avversari si siano strappati il ​​tendine del ginocchio. So che può succedere – e succede – ma non succede molto ai calciatori.

Le lacrime accadono di più a chi cade da una scala o scivola sul ghiaccio. Una lacrima completa molto probabilmente si tradurrà in un intervento chirurgico.

A che età i giocatori tirano i muscoli posteriori della coscia?

Più di questi tipi di lesioni sarà Scuola superiore, college e professionista ma alcuni come giovane come 10 . Personalmente non mi sono mai tirato un muscolo fino al secondo anno al college . Era in una partita e stavo tornando indietro per inseguire un passaggio filtrante. Non l'avevo mai sperimentato, ma quando è successo ho capito in quel momento che era una tirata e per la giornata avevo finito.

Bambini chi sono? ottenere minore tira è a causa di 5 motivi principali (vedi sottotitolo successivo)

5 motivi per cui gli atleti più giovani ottengono strappi muscolari

1. le persone si feriscono in giovane età è ereditario .
2. Fare troppe attività, senza riposo.
3. Mancanza di un buon riscaldamento e allungamento.
4. Troppe riprese (1 ora di riprese può essere troppa)
5. Mancanza di esercizi per la forza del peso corporeo. Puoi farlo a casa senza attrezzatura.

Una buona luce il riscaldamento è vitale , quindi spero che tu lo stia facendo. poi allungando prima di allenamenti veloci e intensi.

Ho visto allenatori iniziare una sessione sulla scala della velocità facendo andare i bambini il più velocemente possibile. È come avviare la macchina durante una gelida mattina d'inverno e spingere immediatamente il gas sul pavimento. L'auto alla fine "si farà male" e sarà nel negozio. Lo stesso con il corpo umano, così assicurati di riscaldarti da solo prima che inizi l'allenamento se la tua squadra non si scalda Buono.

Atleti universitari e professionisti sono quelli che ne soffrono di più, ma ora i bambini come giovane come 10 anni stanno ottenendo tira. Scuola superiore è comune che ciò accada perché i giocatori stanno diventando adulti in base alle dimensioni del corpo e i loro muscoli non sono così flessibili come una volta.

Quando o come i giocatori tirano i muscoli posteriori della coscia?

Di solito quando un giocatore è non sono adatti al gioco o sono sovraccarichi . Ad essere onesti, di solito è un mix dei due. Ad esempio:uscire da un infortunio in cui combatti durante la riabilitazione, poi ti unisci alla tua squadra. Passi attraverso diverse pratiche e poi in un gioco succede. Questo succede quando un giocatore è sprintare o saltare poiché questo allunga il muscolo più di quanto sia abituato.

Come ho tirato i muscoli giocando al college e al professionista

La prima volta che ho tirato il mio tendine del ginocchio era al college, il mio primo anno. È perché sono appena tornato da un intervento chirurgico all'addome inferiore, che è molto comune per i giocatori di calcio universitari e professionisti. In una partita stavo saltando per un colpo di testa e l'ho sentito tirare.

La seconda volta che sono stato a Miami, FL durante un processo quando avevo 26 anni. Non giocavo da più di 4 mesi a causa del licenziamento da una squadra in bassa stagione.

Ero stato alle prove in Danimarca e nelle Isole Faroe, quindi quando sono andato a Miami, ci stavamo allenando tappeto erboso quale causerà anche più danni . Come il mio primo tiro, Stavo correndo per una palla .

Differenza da un Tweak &Pull

Ho tirato il mio tendine del ginocchio una volta al college e due volte come professionista e una volta come "vecchio". Ora, prima di raccontarti questa storia, se qualcuno come Romario, Larry Fitzgerald o Kobe Bryant legge questo, So che sembrerò debole. Puntelli per ragazzi del genere – che hanno giocato così a lungo!

Poco tempo fa (quando avevo 35 anni, che è giovane ma allo stesso tempo no :-)), Stavo addestrando alcuni dei nostri ragazzi in età da liceo. Questi ragazzi hanno detto che potevano superarmi. Così, senza un riscaldamento da parte mia (vedi dove sta andando?), abbiamo corso per metà della lunghezza del campo (60 iarde). Ho vinto a malapena e sono rimasto scioccato che fosse così vicino, perché sono sempre stato veloce, ma non facevo uno sprint da 2-3 anni + a quel tempo non correvo mai. Ho sentito il mio tendine del ginocchio stringersi all'istante e mi ha avvertito, quindi è stato un piccolo ritocco.

MA un giocatore ha detto che era un pareggio, quindi essendo il concorrente che sono, abbiamo corso di nuovo, ma questa volta ho tirato il mio tendine del ginocchio. Onestamente è stato imbarazzante e un campanello d'allarme che ho bisogno di ricominciare a correre. Quindi ora lo faccio e mi sento meglio ora rispetto a quando avevo 35 anni. Quindi il punto della mia storia è continuare a rimanere in forma.

Ricordi quando ti parlavo della differenza tra TWEAK &PULL? il 1 ^sto Gara Ho sentito un ritocco e sapevo che non avrei dovuto correre di nuovo. Quindi, se dovessi mai sentire il tweak, assicurati di dire al tuo allenatore che devi smettere di giocare. A meno che non sia un gioco super importante. ?

Come si sente il DOLORE?

Un tweak non fa troppo male; è più come se il tuo muscolo si sente appiccicoso e stretto all'interno della gamba e semplicemente non si sente normale. Un tiro fa davvero male come sensazione di bruciore/bruciore all'inizio e poi inizia a sentirsi di più dolore/bruciatura leggera . Forse hai provato a fare un pull up o appenderti a qualcosa prima? È quasi come se sentissi che la tua pelle e i tuoi muscoli si allungano con una leggera bruciatura che non fa male, ma il tuo corpo ti sta parlando . Bene immaginare quel dolore in realtà è intenso. Ecco come posso descrivere un pull.

Cosa puoi fare per prevenire una trazione del tendine del ginocchio?

Stai in forma: Questo è il termine calcistico usato in tutto il mondo, quindi abituati. Essere "in forma" significa che sei pronto per il gioco . Non solo in grado di praticare , ma in grado di giocare in un gioco e avere la resistenza e la forza muscolare per esibirsi al massimo delle tue capacità.

Personalmente non ho mai avuto un tiro al tendine del ginocchio, a meno che non fossi in forma. Senso, Stavo tornando da un infortunio o era l'inizio di una stagione e non ero in grado di giocare 90 minuti. Quindi fai attenzione quando esci da un infortunio. Molte volte i giocatori finiscono per subire un infortunio diverso.

Non giocare a troppi giochi [Leghe extra stagione dopo stagione] :I giochi sono ciò che picchia di più il corpo perché stai inseguendo, taglio, cadente, o saltare – tutto al 100% per lunghi periodi di tempo.

Troppi giovani giocatori oggigiorno (o più, i loro genitori) pensano di dover tenere il passo o fare più di tutti gli altri per rimanere o salire in cima. All'età di 11 anni non devi mettere i tuoi figli in 2 campionati diversi, Abilità extra, Velocità e agilità. Dico sempre alle persone di stare attente con questo.

Allenati in modo più corretto: Ottieni una formazione adeguata come lavori tecnici o esercitazioni di finitura. L'allenamento tecnico non batterà il corpo come altri metodi di allenamento come Velocità/Agilità/Forza.

Devi usare Conditioning &Strength come faresti per la manutenzione della tua auto. Ottieni alcune settimane o mesi di manutenzione sul tuo corpo, ma non farlo tutto l'anno. Il calcio offre già molti di questi elementi e il tuo corpo ha bisogno della giusta quantità di ciascuno, compreso il riposo.

La mia attrezzatura comprende:

• Bosu
• Nucleo
• Bungee
• Mini trampolino
• affondi
• Affondi laterali

Nota:ci deve essere la giusta quantità di questi, non troppo.

[In che modo i giocatori di calcio prevengono e trattano una trazione del tendine del ginocchio: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Calcio/1006043308.html ]