12 infortuni comuni nel calcio [e come trattarli]

Crescendo giocando a calcio avrai a che fare con gli infortuni. Con le giuste conoscenze puoi tornare in campo più velocemente. In questo infortuni comuni nel calcio serie, Esaminerò in dettaglio più in dettaglio ogni comune infortunio nel calcio e come prevenirli e curarli. Sentiti libero di condividerli con gli amici, ti apprezzeranno per questo. Se noti un asterisco (*), allora questi sono infortuni che ho vissuto personalmente giocando da giovane, college (4 anni) o giocatore professionista (7 anni). Nota: Questo post contiene alcuni link di affiliazione per tua comodità. Clicca qui per leggere la mia politica di divulgazione completa.

Slogatura della caviglia, caviglia slogata*

Penso che la maggior parte delle persone di età superiore ai 15 anni si sia slogata la caviglia almeno una volta. Ci sono così tante parti della caviglia da slogarsi e di diversa gravità. A volte la tua caviglia può sembrare un melone, ma non necessariamente ferito. Poi altre volte potrebbe non gonfiarsi così male, ma provoca ancora molto dolore.

ne ho avuti due lesioni alla caviglia che sono durate più di un anno . Entrambe le volte ciò che ha aiutato è stato ottenerlo aggiustato da un chiropratico . Se hai avuto un infortunio alla caviglia negli ultimi 5 mesi e stai facendo riabilitazione, ma il dolore dura ancora, quindi potresti aver bisogno di aggiustarlo. Ricordo di aver provato sollievo nel giro di giorni o settimane.

Uno dei miei post più popolari sul blog sono questi 7 consigli sulla prevenzione e riabilitazione degli infortuni alla caviglia per i giocatori di calcio.

Come trattare la distorsione alla caviglia?

Il modo migliore per trattare una distorsione alla caviglia è GHIACCIO , compressione e elevazione ! Allora riabilitalo per recupero più veloce . Se non inizi a rafforzarlo, l'infortunio potrebbe durare per mesi.

4 modi per ghiacciare:

1. Acqua ghiacciata in un secchio per 7-15 minuti .
2. Borsa di ghiaccio . Il ghiaccio tritato è il migliore perché può formarsi intorno alla caviglia, permettendo più della caviglia per ottenere il ghiaccio.
3. Se non hai un secchiello del ghiaccio o una borsa del ghiaccio, anche un secchio d'acqua fredda o una piscina fredda. Ghiaccio 10-20 minuti .
4. Massaggio con ghiaccio è grande, soprattutto se sei di fretta perché tutto ciò di cui hai bisogno è 5 minuti di questo. Usare un carta piccola o schiuma tazza . La carta è migliore perché si stacca più facilmente. Quello che fai è riempire la tazza con acqua e metterla nel congelatore. Una volta congelato, sbucciare la parte superiore della tazza. In questo modo puoi tenere la tazza rendendola più facile da tenere. Strofina la coppa del ghiaccio intorno alla caviglia. SE non hai una tazza, uso cubetti di ghiaccio . Prendi un panno o un tovagliolo di carta per tenerlo in modo che le dita diventino troppo fredde, ma assicurati che Ghiaccio va direttamente su il pelle /caviglia.

Tendinite rotulea (ginocchio del saltatore)*

La tendinite rotulea di solito è sul ginocchio che fa la maggior parte della semina mentre calcia la palla. Quindi per esempio, un giocatore destro di solito lo riceverà sul ginocchio sinistro . Questa lesione può durare alcuni giorni, settimane o addirittura mesi a seconda di quanto stai giocando al momento (frequenza di gioco).

Allungare il quadricipite e fare alcuni semplici esercizi di bilanciamento può aiutare fin da subito. Riposare il più possibile e fare riabilitazione sono due cose fondamentali che devi provare a fare. Assicurati anche di ottenere un buon riscaldamento leggero.

Come trattare la tendinite rotulea

Ci sono alcune cose che puoi fare per aiutare il tuo ginocchio a recuperare completamente. Allunga il quad più volte al giorno. Ciò contribuirà ad alleviare la trazione sul ginocchio. Rullo di schiuma sulla banda quad e IT. Cerca di non sederti in una posizione dove il tuo ginocchio è piegato da 30 minuti a 2 ore +. Un buon esempio di questo sarebbe nel retro di un'auto dove il vostro ginocchio è piegato . o seduto a una scrivania con la vostra ginocchio piegato . Se devi essere in questa posizione, cerca di raddrizzarlo il più possibile .

Rafforzare il ginocchio facendo piegamenti leggeri del ginocchio. Alzarsi, equilibrio sulla gamba ferita primo. Piega leggermente il ginocchio e contrai il quadricipite. Fallo in modo lento e controllato 10 volte con entrambe le gambe, 3 set . Due motivi per fare entrambe le gambe sono uno che dà tempo per il recupero/riposo e in secondo luogo è bene mantenere entrambe le gambe in forma.

Alimenti antinfiammatori può essere preso in considerazione. Perchè no! È salutare e aiuta a ridurre l'infiammazione. Ananas fresco, arance, pomodori, olio d'oliva, Noci, mandorle, salmone, mirtilli. Gli adulti possono scegliere di assumere antinfiammatori.

Traumi nel calcio

Purtroppo questo è uno degli infortuni calcistici più comuni. Questa sezione può includere l'occhio, naso, &dentale ma il reale Le commozioni cerebrali sono le più gravi. Il modo per impedirlo è sapere come colpire di testa, conoscere l'ambiente circostante e quando partecipare a una sfida. La maggior parte delle commozioni cerebrali non derivano dalla testa della palla, ma si verificano quando si sale per la sfida. Testa a testa, testa a terra, colpo di frusta o addirittura preso a calci o gomitate. Quindi devi sapere come salire, quando salire e le diverse parti della testa da usare e quando usare quelle parti.

Competenza di testare la palla. Devi sapere come posizionare le braccia in modo da poterti proteggere dagli altri giocatori. Quindi la maggior parte delle persone non sa che puoi usare diverse parti della testa. Non usare mai il tempio in nessun momento. Poi a seconda se stai lanciando indietro la palla, di lato o se lo stai dirigendo indietro da dove è venuto dipende da dove usi

Sapendo quando di testare la palla. Devi sapere quando non salire per le intestazioni. Ci sono molti allenatori duri che vogliono che tu sia all'altezza di ogni sfida, ma chiedi loro perché i professionisti si tirano indietro da certe sfide. Ti dirò perché:perché vogliono vivere per suonare un altro giorno.

Sii egoista quando si tratta del tuo cervello

Devi essere egoista a volte e quando vedi un giocatore salire e loro non ti vedono. Questo è il momento in cui devi decidere come o se salire. Se sai che non puoi vincere la sfida, forse sali quanto basta per proteggerti e alterare l'avversario dall'ottenere un buon colpo di testa. Ci sono momenti in cui devi proteggere te stesso e l'altro giocatore.

Non aver paura di colpire di testa solo a causa del nuovo cambio di regole. Nel caso non fossi a conoscenza della modifica della regola, ce l'hanno fatta dove i bambini sotto gli 11 anni non sono autorizzati a dirigere la palla. Molti studi dimostrano che quando la palla viene colpita correttamente di testa, non causerà commozioni cerebrali. Le commozioni cerebrali avvengono in tanti modi diversi dall'essere preso a calci, testa a testa, spalla a testa, gomito, testa a terra o addirittura colpo di frusta.

Inguine tirato*

Ahia! Questo è uno degli infortuni calcistici più comuni per tutte le età. Il motivo è che dobbiamo sempre prendere la palla, correre, calcio. Tutti questi movimenti fanno allungare e tirare l'inguine. Negli anni del college e dei professionisti devi stare attento perché questi possono finire per essere strappati. Qualsiasi giocatore a questo livello sarà d'accordo che questo è uno degli infortuni più comuni nel calcio.

Il il modo migliore per trattarlo accanto riposo e riabilitazione è un Ghiaccio bagno. Un impacco di ghiaccio non fa davvero il lavoro in quella zona. Questa parte del nostro corpo rimane così calda che hai davvero bisogno di entrare fino in fondo nell'acqua ghiacciata.

Personalmente ho dovuto fare questo intervento al college, dove dovevo volare a Boston, Messa per completare la procedura. Dopo questo dolore e questa riabilitazione sapevo che il mio viaggio sarebbe stato quello di continuare e provare a giocare a calcio professionistico.

Non puoi sopportare quel tipo di dolore e non provare a giocare il più a lungo possibile. 🙂 Dopo l'intervento posso dire di non essermi più fatto male all'inguine; Penso perché hanno reso l'area così forte e stretta. Inoltre mi sono preso cura di me stesso dopo.

La malattia di Sever nei giovani atleti

Un altro dei più infortuni comuni nel calcio è la malattia di Sever. Questo è il dolore al tallone che è comune soprattutto per i giovani calciatori di età compresa tra 9 e 11 anni. Solo nell'ultimo anno abbiamo avuto 2 ragazzi e 1 ragazza. Per fortuna non è durato a lungo. I severs di solito durano poche settimane o mesi.

Se questo accade, vedi se puoi semplicemente riposarlo, ma sappi anche che andrà via, quindi non essere frustrato. La condizione si presenta come dolore al tallone ed è causato da stress ripetitivo al tallone ed è comune negli atleti giovanili.

Fatemi sapere cosa ne pensate sui social o mandatemi un messaggio! Medici e chirurghi:sentiti libero di inviare i tuoi pensieri! Si prega di condividere con un amico.

Tirata al tendine del ginocchio*

Attenzione:non è necessario molto descrittore! Lo saprai quando accadrà! È un infortunio alla parte posteriore della gamba che di solito accade agli atleti più anziani in Traccia, Pallacanestro, Calcio, Calcio e Danza dove i giocatori devono fare un sacco di Sprint o salti . Ci sono 3 muscoli posteriori della coscia : 1) Semitendinoso 2) Semimembranoso 3) Bicipite femorale . Dai un'occhiata al mio prossimo articolo su Hamstring Pulls più avanti nella serie per saperne di più!

Quadricipiti tirati (Quad)

Un quad tirato si verifica di solito sparando o calciando a lungo. Ciò richiede molta forza dai quadricipiti e dagli addominali. Ottimo esempio del perché gli allenatori di calcio sono la buona scelta per forza e condizionamento. La maggior parte degli ex giocatori capisce come ogni parte del corpo sostiene l'altra per tutti i movimenti! Quindi, se gli addominali sono deboli, i quadricipiti devono fare la maggior parte del lavoro. Alla fine un muscolo isolato si stancherà e si romperà, con conseguente trazione.

Osgood-Schlatter è uno degli infortuni più comuni nel calcio

Questa lesione da *nome difficile* è una lesione da uso ripetitivo dell'infanzia che provoca un doloroso nodulo infiammatorio sotto il ginocchio. È più un dolore crescente che alcuni giocatori, specialmente età 9-18, avere a che fare. Anche alcuni giocatori di 6 anni e adulti di 40 anni possono sperimentarlo.

Non c'è molto che tu possa fare per Osgood, ma prendine un po' ibuprofene , vitamina D , & Ghiaccio quando esso divampa . Questa condizione non è grave e di solito scompare entro pochi mesi.

Stecche per tibia*

Chiediti:il dolore si trova sugli stinchi? Se è così, potresti avere delle stecche alla tibia. Le stecche tibiali sono micro-lacrime che lo fanno difficile flettere le dita dei piedi . Quindi questo rende scomodo camminare, corri e fai il giocoliere con una palla. Anche intrappolare la palla con l'interno del piede è dolore, perché devi alzare le dita dei piedi. La cosa migliore che puoi fare è riposare! Se puoi prenderti qualche giorno di pausa dovrebbe riprendersi. In caso contrario e dura qualche settimana, devi andare dal dottore. Probabilmente è qualcosa di peggio e potresti essere fuori un mese o più.

Contusione (bussare)*

Una contusione che OGNI calciatore affronta quasi ogni settimana. Questo è qualcosa che dobbiamo affrontare, ma sapere come trattarlo aiuta. Veramente, sono urti e lividi e se ne vanno. Ma se puoi ICE allora aiuta. A volte questi colpi possono richiedere diverse settimane per riprendersi. Tra gli infortuni comuni nel calcio questo deve essere il numero 1. Penso che tutti noi li riceviamo ogni settimana semplicemente vivendo la vita. Alcuni possono essere seri, quindi leggilo facendo clic sul collegamento sopra.

Come trattare una contusione

Invece di un impacco di ghiaccio forse vuoi provare il Massaggio GHIACCIO, che è un bicchiere di carta con acqua congelata. Sbucciate la parte superiore del bicchiere di carta in modo da poter strofinare il ghiaccio sulla ferita. Questo è ottimo anche per lesioni al ginocchio e alla caviglia e tutto ciò di cui hai bisogno sono 5 minuti che fa risparmiare tempo.

Lesioni cutanee (fragole)*

Un altro degli infortuni comuni nel calcio. Questi infortuni non così dolci accadranno a tutti (o almeno era meglio! 🙂 LOL). Se hai più di 10 anni e non prendi una fragola o un'ustione da scivolata sul ginocchio, secondo me non stai giocando abbastanza duro. Quindi, poiché questo è così comune, sappiamo come trattarlo.

Primo, cos'è una fragola? Questo è dal contrasto in scivolata che può strofinare la pelle sui fianchi dei giocatori sotto i pantaloncini. Fa male! Consiglio di usare pantaloncini scorrevoli sotto i pantaloncini da calcio. Assicurati che non si mostrino, il che significa che non lasciare che siano più lunghi dei tuoi pantaloncini da calcio perché sembra brutto.

Come trattare le lesioni cutanee

La cosa principale è che dopo aver finito di giocare, lavare la ferita con acqua e sapone . Trattalo per il notte di con alcuni (lotti) unguenti curativi. Coprire con una grande benda, ma non un materiale di garza. Questo perché si attaccherà alla pelle durante la notte. Fidati di me, non vuoi doverlo togliere dalla tua fragola.

***Storia di lesioni cutanee gravi***

Una volta (e solo una volta!) Ho messo una specie di tampone di garza con non abbastanza unguento e alla fine è rimasto sulla mia gamba per diversi giorni! Ho dovuto tagliarmi pezzi di gamba ogni notte perché non riuscivo proprio a farcela, soprattutto perché era praticamente attaccato alla mia crosta. Grosso lo so. 🙂 Questo è il motivo per cui dovresti prendere dei pantaloncini con slider in modo da non avere una brutta bruciatura.

Sperone calcaneare*

Gli speroni al tallone si verificano come dolore sulla parte posteriore del tallone e fa più male al mattino. Il modo migliore per trattarlo è allungare il polpaccio e il tendine di Achille. Non è uno dei primi 5 infortuni nel calcio, ma è qualcosa che è comune a persone di tutte le età.

Quando avevo circa 10 anni ho avuto questo. È divertente perché mia nonna l'ha avuto nello stesso periodo in cui l'ho avuto io. Oltre ad aiutarmi in questo, ecco 3 cose che mia nonna mi ha insegnato nello sport.

Spiegazione della punta del tappeto erboso

Turf toe è l'iperestensione dell'alluce. Se ricorderai, Deion Sanders ha avuto questo infortunio davvero grave e ha dovuto subire un intervento chirurgico *penso*. Questo è un infortunio che accade agli atleti più veloci come i ricevitori larghi e i velocisti su pista. Il modo in cui iniziano a correre si presta a ferirsi. Questo succede, ma non è uno dei primi 10 infortuni comuni nel calcio.

Come trattare la punta del tappeto erboso?

Per capire come potrebbe sentirsi, prendi l'indice e tiralo indietro. Una volta che senti quell'allungamento all'interno della tua mano, ora hai sentito il tuo corpo che ti dice dove succede e come.

Immagina di estendere l'alluce così male da strappare parte dell'osso. Questo può richiedere 3 – 6 mesi o più per recuperare il 100%. Fa male sotto la pianta del piede e il lato del nostro piede (zona borsite). Anche se si chiama turf toe, non è il tuo vero dito del piede che fa male. Per aiutare a prevenirlo, assicurati di allungare il tendine d'Achille. Il tendine si collega alla parte inferiore del piede, che si collega con l'area in cui iperestendi la pianta del piede, causando questa lesione.

Perché non dovresti "giocare" sul tappeto erboso?

Personalmente l'ho avuto 2 volte ed entrambi erano cattivi. Tuttavia, Non ho avuto bisogno di un intervento chirurgico. Una volta al college mi stavo solo esercitando e all'improvviso mi sono sentito come se avessi iperesteso il mio dito del piede. Ho continuato a giocare perché pensavo fosse uno di quei dolori che passano in pochi minuti o giorni. Ci è voluta tutta l'estate per migliorare e non era ancora meglio per la preseason autunnale.

La seconda volta, Stavo giocando da professionista ed eravamo in un torneo nei Caraibi. Stavamo giocando nel Campionato per club CONCACAF (I migliori 8 club professionistici del Nord, America Centrale e Caraibi) e il campo su cui abbiamo giocato era un tappeto erboso della vecchia scuola con della sabbia spruzzata sopra.

Lo stesso della mia prima ferita all'alluce del tappeto erboso; non è stato solo un dolore improvviso per me sapere esattamente quando l'ho ferito. Fino ad oggi penso che sia strano che un dolore così duraturo non sia stato un infortunio improvviso dove sapevo come fosse successo.

Cause della punta del tappeto erboso è dovuto al gioco su a brutta superficie (irregolare o scivoloso) o scatto improvviso.

[12 infortuni comuni nel calcio [e come trattarli]: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Calcio/1006043309.html ]