5 infortuni comuni nel basket (e come trattarli)

Il basket è uno sport fisicamente impegnativo.

Anche se non presenta il puro contatto violento che fa uno sport come il calcio o l'hockey su ghiaccio, è uno sport che può essere duro per il corpo di un giocatore.

Oltre al contatto fisico tra due giocatori che non indossano indumenti protettivi, il basket richiede molta corsa, saltando, e molti rapidi cambi di direzione.

Questo è probabilmente il motivo per cui alcuni degli infortuni più comuni nel basket si verificano nella parte inferiore del corpo di un giocatore.

Diamo un'occhiata a 5 infortuni comuni nel basket, e ti mostrerò come trattarli E come prevenirli.

Cinque infortuni comuni nel basket:

1. Lesioni all'anca e alla coscia

A causa di tutto il movimento brusco e lo spostamento da un lato all'altro, i giocatori di basket spesso subiscono lesioni all'anca e alle cosce.

C'è anche molta pressione extra esercitata su quest'area del corpo da tutti i salti necessari, e la successiva pressione che si irradia dai piedi ai fianchi quando un giocatore atterra sul cemento.

Contusioni e stiramenti dell'anca sono lesioni molto comuni che possono verificarsi quando si estendono eccessivamente i legamenti oi muscoli.

Puoi anche soffrire di lividi profondi alla coscia o all'anca se entri in contatto con il gomito o il ginocchio di un altro giocatore.

La sfida più grande con le lesioni all'anca e alla coscia è che è molto difficile trattarle con una procedura o un dispositivo medico come un gesso o una stecca.

Le procedure che vengono eseguite per le lesioni dell'anca e della coscia sono importanti, pure.

Trattamento per lesioni all'anca e alla coscia

Il miglior trattamento per un infortunio all'anca o alla coscia è la comune tattica RICE, dove ogni lettera della parola rappresenta un tipo di trattamento -- Riposo, Ghiaccio, Compressione ed elevazione.

Fondamentalmente, hai solo bisogno di stare in piedi, ghiaccia la zona lesa, fare pressione su di esso, e mantieni le gambe in posizione elevata.

Tutto ciò contribuirà a ridurre il gonfiore nell'area e alla fine ad alleviare del tutto la lesione (si spera).

Prevenzione degli infortuni all'anca e alla coscia

L'altra grande sfida con gli infortuni all'anca e alla coscia è che sono abbastanza difficili da prevenire.

Molte di queste lesioni sono lesioni da usura, il che significa che i normali movimenti del gioco logorano i muscoli e le ossa, provocando gonfiore.

E se hai subito un livido, è molto probabile che tu abbia preso il gomito o il ginocchio di un difensore, che può essere un colpo di fortuna.

Una cosa che puoi fare per aiutare a prevenire lesioni all'anca e alla coscia è assicurarti di allungare bene prima di allenamenti e partite.

Puoi anche avere un buon programma di allenamento con i pesi che rafforzi i muscoli e le articolazioni.

2. Lesioni al ginocchio

Le lesioni al ginocchio sono un altro tipo comune di lesione nel basket.

La corsa costante, saltare / atterrare e spostarsi da un lato all'altro può fare un numero sulle ginocchia.

Una delle lesioni più comuni al ginocchio nel basket è nota come sindrome del dolore femoro-rotuleo. Questo è fondamentalmente dolore che si sente dietro la rotula, dove la rotula incontra il femore, o il femore.

È spesso causato dall'usura della rotula, che può disallinearsi, che alla fine provoca una pressione eccessiva sull'articolazione.

Alcuni degli infortuni più gravi subiti nel basket si verificano al ginocchio o alla regione del ginocchio. I legamenti principali corrono attraverso il ginocchio, come l'ACL, LCL e PCL.

Possono verificarsi anche lesioni al tendine rotuleo e al menisco.

Trattamento per lesioni al ginocchio

Per le versioni meno gravi di lesioni al ginocchio, il trattamento consisterà nuovamente nel metodo RISO.

Una volta che il dolore e il gonfiore si sono attenuati, quindi un ulteriore trattamento sarà quello di rafforzare e allungare l'area per prevenire lesioni future.

Le versioni più gravi di queste lesioni, anche se, può richiedere importanti procedure mediche.

Possono verificarsi strappi di uno qualsiasi dei legamenti o una lussazione della rotula, e questi tutti molto probabilmente richiedono un intervento chirurgico per riattaccarsi o riallineare.

Queste lesioni richiedono un po' di tempo per riprendersi da - fino a un anno o più tra il recupero, riposo, riabilitazione e rafforzamento.

Infortunio al ginocchio Prevenzione

Il modo migliore per prevenire gli infortuni al ginocchio nel basket è seguire una routine di stretching prima e dopo gli allenamenti e le partite.

Ciò manterrà i tuoi muscoli e legamenti agili e in grado di resistere ai rigori dello sport.

Puoi anche impegnarti in una routine di rafforzamento attraverso l'allenamento con i pesi.

Per quanto riguarda i dispositivi di supporto, puoi indossare una ginocchiera per fornire protezione e supporto extra all'area. Queste bretelle possono essere morbide e scivolare.

Se hai subito un infortunio, ci sono più difficili, bretelle più stabili, pure.

3. Lesioni al piede e alla caviglia

Rimanendo sul tema delle lesioni alla parte inferiore del corpo, il basket può anche essere uno sport duro per lesioni ai piedi e alle caviglie.

Forse la lesione più comune a questa parte del corpo sono le distorsioni della caviglia.

sono così comuni, ancora, a causa del movimento avanti e indietro che lo sport richiede, così come il salto e l'atterraggio.

È molto facile per un giocatore di basket girare, rotolare o torcere la caviglia goffamente, che può comportare uno stiramento o, nei casi peggiori, lacerazione di uno dei legamenti che si trovano nella caviglia.

Una distorsione alla caviglia può anche variare da lieve a grave, il che significa che il tempo di recupero può variare da pochi giorni a qualche mese.

Anche le lesioni alla caviglia tendono a persistere. Non è una sorpresa perché, o, poiché è difficile guarire completamente un infortunio alla caviglia senza stare completamente fuori dai piedi.

Ovviamente, non è un'impresa facile da realizzare.

Oltre alle distorsioni della caviglia o alle rotture dei legamenti della caviglia, le fratture da stress sono un altro infortunio nel basket purtroppo comune.

Questi si verificano più spesso nella parte inferiore della gamba o del piede, e succede quando atterri con forza da un salto, o se qualcuno calpesta e/o cade sul tuo piede o sulla parte inferiore della gamba.

Alcune di queste lesioni possono essere lividi profondi, e alcuni possono anche coinvolgere ossa rotte.

Trattamento per lesioni del piede e della caviglia

Il tipo meno grave di lesioni del piede e della caviglia richiederà spesso solo il metodo RICE.

Ancora, anche se, potrebbe essere più facile a dirsi che a farsi, poiché stare completamente alla larga dai piedi e dalle caviglie può essere un compito difficile quando stai cercando di vivere solo la tua vita quotidiana.

Il riposo è essenziale con queste lesioni, anche se, quindi usare un paio di stampelle per aiutarti a muoverti potrebbe essere una buona idea.

Lesioni più gravi alla caviglia e al piede potrebbero richiedere un intervento chirurgico - se i legamenti sono strappati - o un cast - se le ossa sono rotte.

Prevenzione degli infortuni al piede e alla caviglia

È difficile prevenire lesioni alla caviglia o ai piedi nel basket, poiché alcuni di essi si verificheranno semplicemente durante il normale tempo di gioco.

Assicurati di avere una buona, scarpe di supporto, anche se.

Questo è un modo in cui puoi potenzialmente prevenire lesioni alla caviglia:indossando scarpe alte adatte per il basket e che supportano la caviglia mentre ti muovi da un lato all'altro.

Sono essenziali anche scarpe che ti aiutino a evitare di scivolare sui campi da basket indoor.

Se vuoi una protezione extra, puoi anche indossare una cavigliera per darti quel supporto.

Anche, il semplice taping che può essere fatto da un allenatore può anche fare molto per aiutare a prevenire gli infortuni.

4. Lesioni al polso e alla mano

Le lesioni alla parte inferiore del corpo non sono le uniche che possono subire i giocatori di basket.

I giocatori usano spesso le mani, dal dribblare la palla, passare e ricevere pass, al tiro in attacco.

In difesa, i giocatori usano le mani per difendersi e cercano di mandare via la palla.

Una delle lesioni più comuni in questa zona del corpo sono le dita incastrate.

Ciò si verifica spesso quando i giocatori allungano le mani per difendere e cercano di scacciare la palla dalle mani di un altro giocatore. Quel giocatore può urtarlo contro, o scacciare via le mani, facendo inceppare le dita.

Una cosa simile può accadere quando ci si protende per deviare un passaggio o bloccare un tiro.

I giocatori spesso si inceppano anche le dita quando ricevono un passaggio duro, se la palla finisce per colpirli sulle dita invece di atterrare direttamente nel palmo della mano.

Qualche volta, queste lesioni alle dita possono essere più gravi, o succedere più in alto nella mano, e talvolta potrebbe essere una rottura di una delle ossa delle dita o della mano.

I polsi possono anche incepparsi o sforzarsi in modo simile a come fanno le dita.

I giocatori a volte possono bloccare l'intera mano, ferendo il polso, se fanno un contatto duro con un giocatore o la palla con la mano, con il loro palmo come punto di contatto.

Trattamento del polso e della mano

Dita e polsi inceppati sono fortunatamente abbastanza facili da trattare.

L'applicazione di ghiaccio aiuterà a ridurre l'infiammazione e il gonfiore, che è la causa della maggior parte del dolore che deriva da queste lesioni.

Se ti sei rotto un osso, potrebbe essere necessario prendersi più tempo libero per il gioco e/o indossare una stecca o un gesso.

Prevenzione del polso e della mano

Non c'è molto che puoi fare per evitare dita e polsi inceppati, tranne per essere semplicemente consapevole di dove ti trovi e dove sono i difensori e la palla in ogni momento.

Quando allunghi le braccia per deviare un passaggio o difendere, sapere dove si trova la palla in quel punto ti aiuterà a evitare di essere sorpreso e, perciò, incepparsi le dita.

5. Lesioni al viso e alla testa

Le lesioni al viso e alla testa si verificano più spesso nel basket a causa del contatto con la palla o con un altro giocatore.

C'è molto contatto tra tiratore e difensore a volte, soprattutto quando il tiratore sta tentando un tiro più vicino al canestro.

I difensori cercheranno di bloccare il tiro o almeno di impedirgli di vincere, e alzeranno le mani e schiacceranno la palla per farlo.

Quando i difensori fanno questo, a volte possono colpire inavvertitamente un altro giocatore sulla testa.

I meno gravi di questi tipi di lesioni causati sono i tagli al viso e alla testa.

A volte possono essere semplici tagli che possono essere semplicemente puliti, oppure possono essere più gravi, tagli più profondi che possono richiedere punti e riposo.

Il tipo più grave di lesioni alla testa si verifica quando un giocatore colpisce un altro giocatore alla testa con forza con la mano, gomito, o braccio.

Possono verificarsi lesioni alla testa anche se un giocatore cade a terra ed entra in contatto con il pavimento o con il ginocchio di un altro giocatore.

Ciò può provocare una commozione cerebrale, dipende da quanto è duro il contatto.

Trattamento per lesioni al viso e alla testa

Il trattamento delle lesioni alla testa può variare da tagli di pulizia e bendaggio, per ricucire tagli più profondi, a lunghi periodi di riposo e totale inattività per commozioni cerebrali, specialmente quelle più gravi.

Prevenzione delle lesioni al viso e alla testa

È quasi impossibile prevenire tagli alla testa e al viso, poiché accadranno come parte della normale progressione dei giochi e della pratica.

L'unico modo per prevenirli davvero è cercare di evitare il contatto con altri giocatori, che è molto difficile da fare.

Conclusione

Queste sono le cinque aree più comuni del corpo di un giocatore di basket che vengono ferite durante il gioco.

Mentre gli infortuni sono comuni nello sport, la buona notizia è che la maggior parte di loro non è grave e richiede semplicemente il metodo RICE per essere curata.

Esistono anche validi modi per aiutare a prevenire il verificarsi di questi tipi di lesioni.

[5 infortuni comuni nel basket (e come trattarli): https://it.sportsfitness.win/sportivo/pallacanestro/1006040660.html ]