Suggerimenti sugli infortuni per i giocatori di calcio

So quanti anni mi farà sembrare quando te lo chiedo, ma ti ricordi il film "The Program" con James Caan? C'è una scena nel film in cui un [giovane] Omar Epps viene stordito da lui e dall'allenatore, Caan, si avvicina a Epps. C'è una differenza dall'essere feriti e feriti. Dai un'occhiata a questi suggerimenti sugli infortuni per i giocatori di calcio che ti faranno rialzare e andare di nuovo.

Affidare il tuo futuro alle persone

La mia seconda stagione con i Vancouver Whitecaps mi ha visto richiedere un telescopio al ginocchio. Mentre mi stavo ancora riprendendo, mi è stato chiesto di subentrare e mentre esprimevo la preoccupazione di non essere pronto, Mi mancava la maturità decisionale e assertiva per dire di no a giocare fino a quando non mi fossi completamente ripreso. Allora ho imparato una lezione preziosa:conosci la tua vera "squadra" {ovvero la tua famiglia, amici fidati, ecc.} e consultati con coloro che ti conoscono meglio e ti conosceranno da più tempo prima di giocare a qualcosa di meno del 100%.

Ecco alcuni consigli sugli infortuni per i giocatori di calcio che ho imparato durante la mia carriera per affrontare immediatamente, alleviare, e [purtroppo] impediscono la progressione dell'infortunio:

R.I.C.E =Riposo, Ghiaccio, Comprimere, Elevare

R.I.C.E è molto importante nelle prime 48 ore dopo un infortunio come una caviglia rotolata, ginocchio slogato o contusione. Prova a mettere il ghiaccio ogni ora se puoi per 10-20 minuti o qualcuno dice che quando è insensibile è finito. Se geli il ginocchio, non raffreddare l'esterno del ginocchio per più di 10 minuti.

Riscaldare prima dell'allenamento o delle partite di calcio

Buono per prima dell'allenamento o delle partite, quando hai un infortunio perché ti vengono i muscoli, articolazioni e legamenti si sono riscaldati alleviando il dolore e ottenendo un riscaldamento più veloce per il corpo, che è lo stesso motivo per cui vuoi riscaldarti con una corsa prima di giocare.

Quello che puoi fare è prendere un termoforo e metterlo sulla zona lesa come fa tuo figlio in macchina andando all'allenamento o alla partita.

Sale Epsom per aiutare il recupero dei muscoli doloranti

Ottimo per i muscoli doloranti, distorsioni della caviglia e del ginocchio o anche dei muscoli delle gambe o della schiena, poiché aiuta il corpo a guarire più velocemente. Puoi acquistarlo nel tuo negozio di alimentari locale. Una volta ottenuto il sale Epsom, scaldare la vasca e versare la dose consigliata nell'acqua della vasca. Puoi leggere sul retro della confezione quanto devi usare.

Il calore sfrega prima delle partite di calcio, soprattutto tornei

Come Icy Hot sono buoni per aiutare con il dolore al ginocchio, caviglia, gambe o schiena. Non è qualcosa che vuoi usare a lungo termine, ma per quando un giocatore sta avendo dolori dolorosi e sta giocando in diversi giochi come un torneo, si sentirà bene mettendo un po' sulla zona dolorante.

La vasca fredda è ottima per la pre-stagione o dopo le partite

Questo è ottimo per gli infortuni e un sacco di gioco o di allenamento. Una cosa è mettere un impacco di ghiaccio... Entrare fino alla vita in una vasca fredda per 7-10 minuti non solo tratterà meglio l'area ferita/dolorante. Il pacchetto ghiacciato avrà il punto esatto, ma la vasca tratterà tutte le aree circostanti. Ciò contribuirà a ridurre il gonfiore causato da sforzi eccessivi. La maggior parte dei giocatori lo usa per dopo le partite o per lunghi allenamenti/campi. Quello che puoi fare è usare una vasca da bagno o comprare un grande bidone della spazzatura o un trogolo da riempire con acqua fredda e ghiaccio.

Vasca "calda e fredda" per lesioni fresche

è ottimo per un infortunio come una contusione, distorsione o allenamento pesante. Fa scorrere il sangue causando una guarigione più rapida, che è ciò che tutti noi desideriamo come atleti perché giochiamo quasi ogni giorno. Questo non è facile da fare perché hai bisogno di una vasca idromassaggio e una vasca fredda fianco a fianco.

Se hai una vasca idromassaggio, puoi riempire con acqua ghiacciata un grande bidone della spazzatura. Una volta che li hai impostati, inizi nel vasca fredda per 45 secondi poi entri in vasca idromassaggio per 30 secondi e poi tornare al freddo, poi a caldo, torna al freddo, caldo ancora una volta e finire al freddo.

Messaggio di ghiaccio per un trattamento rapido

Questo è un bene per il ginocchio o la caviglia e quando non hai molto tempo per ghiacciare per 15-20 minuti. Con un messaggio di ghiaccio tutto ciò che serve sono 5 minuti e quello che fai è prendere un piccolo bicchiere di carta pieno d'acqua e metterlo in freezer a congelare. Una volta congelato, sbucciate la parte superiore della tazza e strofinate intorno alla zona lesa per 5 minuti. Potresti voler avere un asciugamano sotto di te perché gocciola e bagna il pavimento.

Pensare positivo quando si è feriti

Pensare a tutti i tanti consigli sugli infortuni per i giocatori di calcio riporta alla mente molti ricordi. Vorrei conoscere tutti questi fantastici suggerimenti per aiutare con il recupero. La cosa più importante nello sport è il riscaldamento e lo stretching e poi se ti fai male, assicurati di RISO.

[Suggerimenti sugli infortuni per i giocatori di calcio: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Calcio/1006043416.html ]