3 consigli essenziali per rafforzare il ginocchio per i giocatori di calcio

Quando ho giocato con i Vancouver Whitecaps durante il mio 2 ^nd anno mi sono strappato della cartilagine del ginocchio all'inizio della stagione, che portano a un intervento chirurgico (ambito). Quindi con la riabilitazione è arrivato l'apprendimento dei modi per la riabilitazione, che voglio condividere con voi. Il mio fisioterapista (urla a Nico!) a Vancouver mi avrebbe fatto fare esercizi a basso impatto per rafforzare il ginocchio senza alcun dolore. La buona notizia è che con buoni medici e fisioterapisti sono tornato a giocare 12 giorni dopo!

Nella mia prima partita il piano era di essere un sostituto in modo da poter tornare lentamente alla mia prima partita. La settimana prima della partita diversi compagni di squadra si fanno male, quindi l'allenatore mi ha chiesto se potevo iniziare, quindi ovviamente ho detto di sì. Ho giocato alla grande e mi sono sentito meglio, ma l'unica cosa che avrei voluto riprendere era di non giocare così tante partite così presto dopo l'intervento.

Quella settimana abbiamo viaggiato dalla West Coast alla East Coast per giocare 3 partite e poi tornare a casa per 4 ^questo gioco. Con una botta al ginocchio durante il 2 ^nd gioco e poi giocare il mio 3 ^rd partita in 6 giorni, il mio ginocchio era molto gonfio, il che ha finito per impiegare più tempo per il mio ginocchio per guarire completamente - 4 mesi dopo. Penso che se fossi tornato quella settimana più lentamente, Mi sarei sentito meglio nei mesi successivi.

Di ritorno da un infortunio

Quindi quando torni dall'infortunio assicurati non solo di essere abbastanza forte per giocare, ma di non tornare a fare troppo in quel breve periodo. Per quanto riguarda la tua forma fisica, REST è uno dei pezzi più vitali del puzzle. Stessa cosa al college quando ho subito un intervento diverso durante la bassa stagione prima del mio anno da junior. Ho avuto un intervento chirurgico in primavera e ho riabilitato bene il mio corpo, con buoni allenamenti estivi da solo.

Poi in Pre-Season ha fatto troppo la prima settimana e probabilmente avrebbe dovuto fare più moto o correre in estate per prepararsi. Una cosa è allenarsi da soli facendo riabilitazione o semplicemente correndo da soli, ma quando torni all'allenamento di squadra, il tuo corpo subisce molto di più. Devi stare attento a tornare durante una pre-stagione o più partite in 1 settimana.

Esercizi di rafforzamento del ginocchio

NOTA:prima di eseguire questi esercizi dovresti riscaldarti con una corsa o su una bicicletta e poi fare stretching.

1. In piedi con il muro al tuo fianco, ti metti la palla al fianco. Con il piede interno più vicino al muro piegato con la gamba lontana dal muro sarà l'unico piede a terra, inizi con il ginocchio dritto e poi ti pieghi lentamente di soli 2 pollici. Non stai andando molto lontano perché non vuoi esercitare pressione sul ginocchio. Nucleo flesso  stretto.
2. In piedi con le spalle al muro con la palla tra te e il muro. Avrai un piede per terra mentre esegui l'esercizio sul video che ho fornito in questa pagina. Nota che mentre piego il ginocchio che è a terra, uso il braccio per eseguire un movimento di corsa e tengo il mio nucleo flesso stretto.
3. tendine del ginocchio – Sdraiati sulla schiena, porti i piedi sopra la palla e la pieghi verso di essa piegando il ginocchio e mantenendo il nucleo stretto. Quindi raddrizza le gambe facendo allontanare la palla da te. TUTTO con il tuo Core Flexed Tight.

Ogni esercizio dovrebbe essere fatto mantenendo il nucleo stretto - non posso sottolinearlo abbastanza.

*DISCLAIMER:non sono un medico, fisioterapista, ecc. Tuttavia, Sono un ex atleta professionista che ha seguito l'allenamento, interventi chirurgici, riabilitazione, ecc. Consultare sempre un medico in caso di lesioni.

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