Come promuovere la forza nei duelli spalla a spalla

Il seguente post proviene da Lift Your Game.

Fino a circa 10 anni, i duelli spalla a spalla non sono una parte importante dello sport del calcio.

Tuttavia, passato questo punto, e soprattutto dai 13 anni in poi, la forza diventa molto più importante.

Ecco come puoi aiutare i tuoi giocatori ad avere la meglio più spesso quando corri fianco a fianco con un avversario.

La tecnica

Se un giocatore non viene istruito correttamente, probabilmente si affonderanno con la spalla, con conseguente fallo, o almeno facendoli perdere l'equilibrio. Dunque, insegnare la tecnica giusta è di fondamentale importanza.

La regola numero uno è tenere i gomiti all'altezza del corpo. Questo rende molto più difficile per l'arbitro assegnare un fallo. È anche importante evitare di sporgersi troppo, esattamente per lo stesso motivo:se abbassi la spalla, diventa immediatamente una chiatta a pieno regime.

Anziché, il giocatore dovrebbe concentrarsi sul mantenimento del proprio equilibrio. La chiave per padroneggiarlo, altro che pratica, è concentrarsi sul movimento dei fianchi, piuttosto che solo le spalle. È necessario mantenere il centro di gravità il più basso possibile per evitare di essere spinti fuori dalla palla. I tuoi fianchi ti danno l'equilibrio di cui hai bisogno per mantenere la tua posizione in un duello uno contro uno.

È anche importante tenere le ginocchia piegate e i piedi distanti almeno un piede per favorire un migliore equilibrio.

L'ultima cosa da considerare è come proteggere la palla. La verità è, puoi essere forte quanto vuoi, ma se un più piccolo, il giocatore più veloce può comunque prendere la palla, non farà alcuna differenza.

Ancora, la chiave di questo è nei fianchi. Vuoi assicurarti che siano tra l'avversario e la palla, non solo le tue spalle. Ricorda, se sei tra l'avversario e la palla, è impossibile per loro fare qualsiasi cosa senza sporcarti. Concentrati sempre sulla palla.

Costruire forza

Una volta che un giocatore raggiunge circa i 16 anni, la forza diventa sempre più importante per vincere duelli spalla a spalla. I giocatori più piccoli rimbalzano sui ragazzi più grandi a questa età.

Come allenatore, potresti non essere necessariamente responsabile della prescrizione di routine in palestra per i tuoi attaccanti, ali, o difensori. Tuttavia, puoi dare loro qualche consiglio per aiutarli a migliorare.

Le aree chiave su cui concentrarsi sono la forza del core e della parte superiore del corpo. squat, stacchi, e le distensioni su panca sono un ottimo punto di partenza. Anche flessioni e trazioni possono fare miracoli per la forza della parte superiore del corpo, a condizione che l'atleta sia abbastanza dedicato da attenersi alla propria routine di allenamento.

Mettendolo in pratica

Ecco due esercizi che puoi usare per migliorare la tecnica una volta che hai coperto i fondamenti dei duelli spalla a spalla con i tuoi giocatori.

1. Pennato dentro

fare un quadrato, e mettici dentro tre o quattro giocatori.

Stai su uno degli angoli, e passa la palla a un giocatore a caso. Se riescono a mantenere il possesso della palla all'interno del quadrato per cinque secondi prima di restituirtela con successo, fanno un punto. Se vengono affrontati, un altro giocatore deve cercare di ottenere lo stesso risultato.

In teoria, i giocatori dovranno schermare la palla con i loro corpi, coinvolgendo una buona quantità di contatto spalla a spalla. Se questo non accade, rendere il quadrato un po' più piccolo.

2. La caccia

Questo esercizio è migliore per allenare ali e terzini, poiché imita quelle situazioni uno contro uno in cui i giocatori correranno a fianco di un avversario, inseguendo un passaggio filtrante.

Crea due file di giocatori a faccia in giù. Mettiti in mezzo a loro con qualche palla a portata di mano, ma mantieni comunque le due code il più vicine possibile.

Passa la palla con decisione, direttamente in campo, nella direzione in cui sono rivolti i giocatori. mentre lo prendi a calci, ogni coppia di giocatori può partire, mirando a raggiungere la palla per primo. Mantenendo le linee vicine tra loro, dovresti assicurarti una discreta quantità di azione spalla a spalla.

Puoi anche modificare questo esercizio per concentrarti sui duelli con la palla avviando la palla con il giocatore in una delle due code. Invece di raggiungere prima la palla, il giocatore con l'obiettivo della palla è di lanciarla in un piccolo obiettivo a comparsa, circa 40 piedi davanti a loro. L'avversario (dall'altra coda) deve catturarli e espropriarli prima che ciò accada.

[Come promuovere la forza nei duelli spalla a spalla: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Calcio/1006044755.html ]