I 10 migliori consigli per gli scalatori principianti

Tutto ciò che devi sapere prima di iniziare a scalare.

Con oltre 100.000 alpinisti qualificati solo in Francia e le pareti da arrampicata che stanno diventando un grande business, non si può negare che l'arrampicata sia in aumento. Con sempre più persone che provano l'arrampicata per la prima volta, i professionisti dietro Adrenaline Hunter si sono riuniti per creare i dieci migliori consigli su come (e perché) dovresti dedicarti all'arrampicata anche tu.
Quindi, prima di partire per Yosemite in un'avventura free solo, scopri perché l'arrampicata è uno degli unici sport senza limiti di età, come può darti addominali d'acciaio e la prova dietro i suoi effetti che aumentano la fiducia.
Continua a leggere per i nostri consigli su come per iniziare a scalare in modo facile e sicuro.

Non hai la testa per le altezze? Prova il boulder.

Sapevi che esistevano due tipi di arrampicata? Arrampicata verticale tradizionale e orizzontale. Se l'idea di salire in alto ti spaventa, perché non iniziare con il boulder. Uno sport praticato su una parete alta 5 metri senza bisogno di imbracatura, corda o moschettoni, viaggia attraverso invece che su e, se diventa troppo duro, ci sono anche crash pad per attutire la tua caduta! La prossima volta che sei in Francia, perché non provare il famigerato Fontainebleau, un paradiso per gli scalatori dilettanti.

Fai un allenamento anche alle tue dita

A volte, spetta alle tue dita fare tutto il duro lavoro. Contornato in posizioni pericolose, conquistare la parete rocciosa non riguarda sempre quanto sia forte il tuo corpo, ma quanto è buona la tua presa. Fare esercizi regolari con le dita tra 3-10 secondi per dito può aiutare a sviluppare i muscoli della mano (potrebbe significare la differenza tra cadere e raggiungere nuove altezze). Con le dita tese o leggermente piegate (arcuate o a clip per intenditori), questa tecnica di riscaldamento ti consentirà di avere dita più forti. Esercizi regolari e coerenti potrebbero aiutare la presa a lungo termine. L'obiettivo è avere le dita meno piegate possibile durante la salita.

Impara a leggere un muro

Sembra abbastanza ovvio, ma non pianificare il percorso ti lascerà probabilmente sospeso. Prova a visualizzare ogni movimento e identifica dove metterai mani e piedi per arrivare in cima. Comprendi, osserva e analizza il percorso e pensaci bene prima di partire perché aiuta a ridurre il livello di improvvisazione. Concentrati su ogni presa e crea un'immagine mentale di ogni fase della salita per aumentare la tua sicurezza:controllare la parete online e le sue caratteristiche può essere un utile compito a casa.

Lavora su ZENitude

Esercizi di respirazione e yoga completano bene l'arrampicata. L'idea dell'arrampicata è dimostrare che puoi mantenere la calma in condizioni folli. Imparare a regolare la respirazione e controllare la frequenza cardiaca può essere essenziale. Lo yoga è ottimo anche per mantenere i muscoli forti e snelli, centrare il pensiero e migliorare la circolazione:il perfetto equilibrio tra yin e yang.

Premi, non tirare

Cercare di arrampicarsi solo con le braccia è un errore da principianti che abbiamo commesso tutti. All'inizio può sembrare più sicuro usare i muscoli delle braccia per tenersi stretti, ma come ti renderai presto conto, è piuttosto stancante e troverai più difficile sopportare una salita del genere. Usa le gambe per fare tutto il duro lavoro e lascia che le braccia si allunghino per aiutarti a trovare quei punti di ancoraggio importanti:spingere verso l'alto con le gambe, non tirare. Tutto il duro lavoro dovrebbe provenire dalle tue gambe e le tue braccia lunghe dovrebbero essere utilizzate per raggiungere, assicurando un equilibrio stabile tra braccia e gambe.

Il fallimento è tuo amico

Puoi chiedere a chiunque, l'arrampicata è uno sport in cui stai per cadere. Abituati. La caduta è una parte importante del progresso e della visualizzazione dei propri errori. Migliorare dipende dal prendersi dei rischi e spingere i propri limiti:esci dalla tua zona di comfort e non preoccuparti di nessun altro:anche loro ci sono stati. La paura di cadere può essere un grosso ostacolo, ma imparare a cadere ti renderà solo uno scalatore migliore:una filosofia utile anche nella vita.

Mangia in modo intelligente e bevi di più

L'arrampicata è un'attività fisicamente impegnativa e intensa:mangiare bene è davvero importante. Avrai bisogno di molta energia per andare avanti e adattare la tua dieta per includere molti ingredienti freschi ricchi di vitamine può davvero aiutare. Qualunque sia lo sport che pratichi, seguire una dieta equilibrata è una buona idea, ma quando si tratta di arrampicare, l'idea è di sentirsi leggeri e forti, quindi i pasti pesanti e difficili da digerire non sono raccomandati. E, naturalmente, non dimenticare di rimanere ben idratato. Gli specialisti consigliano almeno due litri al giorno, il tuo corpo ti ringrazierà.

Rispetta i giorni di riposo

Una volta che hai la passione per l'arrampicata, può essere difficile concederti un giorno libero. Lo capiamo, ma anche se vuoi sbattere contro il muro ogni giorno, il tuo corpo potrebbe non essere d'accordo. Concediti un giorno di riposo e una possibilità per il tuo corpo di guarire e conservare quella memoria muscolare. Ognuno è diverso ma, in generale, per ogni paio di salite estreme, dovresti avere almeno un giorno libero.

Prendi un amico

Anche se in teoria sei da solo in parete, avere un compagno di arrampicata può aiutarti in molti modi diversi. Avere qualcuno sul campo che ti aiuti a individuarti e ti dia una guida potrebbe essere quella piccola motivazione di cui avevi bisogno per raggiungere il livello successivo. Scegli qualcuno di cui ti fidi ma rispetta sempre le regole. Crea una routine per i controlli di sicurezza e attieniti ad essa, qualunque sia il tuo livello o anni di esperienza.

Investi

Un affidabile set di moschettoni, corde certificate e un'imbracatura ben aderente:avere un buon equipaggiamento è essenziale. Quando si tratta di uno sport che conta sulla sua attrezzatura, non dovresti scendere a compromessi sulla qualità, specialmente quando si tratta di materiali tecnici come gli strumenti di ancoraggio. Un buon punto di partenza sono un paio di scarpe da arrampicata, guanti e un casco ben aderenti, oltre a una borsa per il gesso. Non dimenticare di fare i controlli di sicurezza prima di ogni salita.

Comprendi il sistema di valutazione

La "Scala di difficoltà" ufficiale dell'arrampicata su roccia valuta ogni itinerario in base al tipo, al metodo e alla difficoltà. La prima persona che sale in cima alla salita di solito fornisce il grado di difficoltà. Esistono vari sistemi di classificazione per paese. In Francia, la scala è referenziata da un numero (3-9) ma può differire in altri paesi (UIAA). Sistema soggettivo che dipende dall'abilità di ogni scalatore, la scala è considerata una stima generale piuttosto che una regola.

Scopri di più sull'arrampicata su Adrenaline Hunter

Foto:Sasha DiGiulian di Alex Grymanis ©Red Bull

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