Come ottenere quella curva nella parte inferiore del torace

Scolpire un ampio, petto definito è l'ambizione di molti bodybuilder e appassionati di fitness. I muscoli del petto, comprendenti i pettorali maggiori e i pettorali minori devono essere entrambi esercitati durante tutta la loro gamma di movimento per costruire tessuto magro e una buona definizione muscolare. Per creare una curva estetica nella parte inferiore del torace, è necessario adottare una dieta e uno stile di vita sani per ridurre il grasso corporeo, e intraprendere un efficace programma di allenamento di resistenza pieno di esercizi che colpiscono l'area pettorale inferiore.

Esegui le distensioni su panca declinata. Sdraiati a faccia in su su una panca declinata, quindi la testa e il busto sono più bassi delle gambe. Impugnare un bilanciere con presa prona (palmi rivolti verso l'alto), leggermente più largo della larghezza delle spalle. Piegare i gomiti, abbassando lentamente il peso fino quasi a toccare il petto. Allunga le braccia, spingendo il peso direttamente verso l'alto fino a quando le braccia non sono completamente estese. Ripetere. Mantieni il busto rigido ed evita la tentazione di inarcare la schiena per facilitare il sollevamento.

Esegui dei tuffi per colpire i pettorali inferiori. Montare la barra dip con una presa prona (i palmi rivolti verso l'interno). Abbassa lentamente finché il petto non è più basso delle spalle:dovresti sentire un allungamento lungo la parte esterna e inferiore del torace. Allunga le braccia con forza per sollevare il corpo finché le braccia non sono completamente estese e ripeti.

Eseguire voli di petto declinati per colpire il centrale, pettorali esterni e inferiori. Sdraiati a faccia in su su una panca declinata. Impugna un manubrio in ogni mano con una presa prona. Unisci le mani direttamente sopra di te, palmi uno di fronte all'altro. Tenendo le braccia leggermente flesse, abbassare i pesi lateralmente tenendoli perpendicolari al proprio corpo. Una volta che senti l'allungamento sul petto, riunisci con forza i pesi sopra di te. Ripetere.

Eseguire pull-over. Sdraiati a faccia in su su una panca piana. Afferrare un bilanciere o una barra per curl EZ alla larghezza delle spalle con una presa prona. Allunga le braccia sopra la testa e blocca il gomito in una posizione leggermente piegata. Abbassa lentamente il peso dietro la testa il più possibile, sentire l'allungamento nella parte inferiore del torace e negli addominali superiori. Invertire con forza il movimento, riportando il peso nella posizione di partenza prima di ripetere. Seleziona un peso più leggero ed esegui 20 o più ripetizioni per costruire la definizione nei pettorali inferiori.

Consigli

Per l'ipertrofia (aumento della massa muscolare), eseguire da 3 a 5 serie da 8 a 12 ripetizioni con ogni esercizio.

Avvertenze

Consulta sempre il tuo medico prima di cambiare drasticamente le tue abitudini di esercizio.

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