Come migliorare la velocità e la capacità di salto

Gli sport richiedono una varietà di tratti fisici per supportare un alto livello di prestazioni e successo. La rapidità e la capacità di salto sono tratti comuni a sport come il basket, calcio e pallavolo. Puoi migliorare la tua velocità e capacità di salto per migliorare le tue prestazioni complessive incorporando principi di allenamento specifici nel tuo programma di forza e condizionamento.

Esegui esercizi pliometrici per aumentare la potenza della parte inferiore del corpo. La potenza è la combinazione di forza e velocità ed è il fattore più importante per migliorare la tua capacità di salto. Gli esercizi pliometrici combinano forza e velocità e includono salti di box, salti squat e salto con la corda.

Esegui esercizi dinamici di allenamento con i pesi per costruire forza ed esplosività attraverso una gamma completa di movimenti. I migliori esercizi di allenamento dinamico con i pesi includono sollevamenti olimpici come power clean, scatti e strappi insieme a sollevamenti esplosivi con bilanciere come la panca o lo squat. Usa la forma e la tecnica corrette durante l'esecuzione di questi esercizi e concentrati sullo spostamento del peso il più velocemente possibile attraverso una gamma completa di movimenti.

Usa esercizi di base per l'allenamento della forza per aumentare la forza della parte inferiore del corpo. La rapidità e la capacità di salto si basano sulla forza delle gambe, ed esercizi come stacchi, squat e affondi costruiscono la forza specifica necessaria per migliorare la velocità e la capacità di salto.

Eseguire esercizi di agilità per migliorare la rapidità, coordinazione, cambi di direzione, equilibrio ed esplosività. Usa scale di agilità o coni di marcatura per progettare vari esercizi. Concentrati sulla corretta tecnica di corsa con brevi, passaggi rapidi per ridurre al minimo i movimenti sprecati.

Combina tutti gli elementi di allenamento:pliometria, allenamento dinamico con i pesi, esercizi di base per la forza e l'agilità - in un programma da 12 a 16 settimane. La combinazione degli allenamenti aiuterà a migliorare la rapidità e la capacità di salto.

Valuta i tuoi progressi ogni quattro-sei settimane. Usa lo stesso test in modo da poter vedere i tuoi miglioramenti e progressi complessivi. Per esempio, eseguire lo scatto di 10 o 40 iarde per testare la rapidità e il test del salto verticale per misurare la capacità di salto.

Avvertenze

Consultare il proprio medico prima di apportare modifiche drastiche al proprio regime di fitness.

[Come migliorare la velocità e la capacità di salto: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006046519.html ]