Come mettersi in forma per il Band Camp

I membri della banda musicale non sono solo musicisti, sono anche atleti di resistenza. Secondo Chris Mader di Dynamic Marching, è probabile che i membri della band marcino da cinque a 10 miglia al giorno al campo della band al sole, mentre trasporta strumenti pesanti. La preparazione per questo livello di attività fisica richiede un allenamento della forza, allenamento cardiovascolare e corretta alimentazione sportiva. Se dedichi tempo e sforzi per metterti in forma prima del band camp, ti divertirai molto mentre sei lì e probabilmente ti godrai di più l'esperienza.

Fai stretching per 5-10 minuti prima e dopo l'esercizio. Ciò riduce il rischio di lesioni e aiuta ad allungare i muscoli in modo da non diventare tesi e doloranti. Allunga ogni gruppo muscolare da tre a cinque volte per 10-30 secondi ogni volta. Dovresti sentire sensazione e tensione in un tratto, ma non dolore; se un tratto è doloroso, rilassare l'intensità fino a quando il dolore non diminuisce.

Corri almeno tre giorni alla settimana. Aumenta la durata e il ritmo delle tue corse mentre costruisci forza e resistenza. Se non sei ancora in grado di correre, cammina a passo svelto o fai jogging finché il tuo livello di forma fisica non migliora. Devi essere in grado di camminare per miglia in un giorno al campo della banda, e, se suoni uno strumento a fiato, hai bisogno di forza cardiovascolare e controllo del respiro per suonare e marciare contemporaneamente. Fare jogging o correre regolarmente aiuta a migliorare la resistenza cardiovascolare per il campo.

Aumenta la durata della corsa aggiungendo intervalli a un ritmo più lento. Vai a fare jogging o una passeggiata ogni pochi minuti per riprendere fiato e tornare a correre. Questa tecnica ti aiuta a passare a un livello più alto di fitness.

Incorpora altri esercizi cardiovascolari nella tua routine per evitare di annoiarti. Ciclo, nuotare, utilizzare un trainer ellittico, prendere una lezione di ballo o fare aerobica. Ognuno di questi esercizi costruirà la forma cardiovascolare.

fare flessioni, sollevamenti per le gambe, affondi, squat e altri esercizi calistenici nei giorni in cui non fai esercizio cardio. Rafforza i muscoli delle tue braccia, le spalle, schiena e gambe. Hai bisogno del pieno controllo del tuo corpo per prevenire lesioni durante le lunghe giornate al campo e per sostenere il tuo peso e il peso del tuo strumento.

Costruisci i muscoli del tuo core con i crunch, sit-up, esercizi obliqui, estensioni posteriori e pose della plancia. Fai pilates o yoga per rafforzare ulteriormente l'area. Le routine della banda richiedono una grande forza di base, quindi dedica più tempo ai tuoi muscoli addominali e alla parte bassa della schiena per prepararti al campo.

Tieni lo strumento in posizione per suonare per sviluppare i muscoli necessari. I gruppi muscolari necessari per sostenere gli strumenti potrebbero non essere presi di mira dai tradizionali esercizi di allenamento della forza, ma secondo Mader, puoi costruirli semplicemente impugnando il tuo strumento. Inizia tenendolo per due minuti alla volta, e aumenta gradualmente il tempo fino a quando non riesci a tenerlo in posizione per 10 minuti senza sentirti affaticato.

Segui una dieta equilibrata di proteine ​​magre, carboidrati complessi, grassi sani, frutta e verdura per alimentare i tuoi allenamenti e perdere il grasso corporeo in eccesso. Limitare la quantità di zucchero, cibo trattato, pane bianco, grassi trans e soda che consumi. Queste sono fonti di calorie vuote che fanno poco per supportare i tuoi obiettivi di fitness e contribuiscono all'aumento di peso. Parla con un nutrizionista sportivo del tuo fabbisogno calorico e di come soddisfarlo.

Avvertenze

Parla con un medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi o dieta.

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