La differenza in zone di frequenza cardiaca target tra gli allenamenti Water vs. Palestra Allenamenti

allenamenti in palestra a base di Land- e allenamenti acquatici a base d'acqua sia portare a miglioramenti cardiovascolari . Il percorso di questi miglioramenti è differente a seconda della selezione esercizio . Rispetto ad un lavoro in palestra , esercizi acquatici riduce l'impatto di gravità sulle articolazioni e fornisce gli stessi miglioramenti di salute ad una frequenza cardiaca più bassa . Massima frequenza cardiaca

Esercizio zone di allenamento della frequenza cardiaca sono calcolati da una formula che utilizza la frequenza cardiaca massima in base all'età come punto di partenza . Il tuo MHR è determinata sottraendo la vostra età da 220 . L'allenamento zone di frequenza cardiaca usano una percentuale di questo MHR , di solito tra il 50 e il 85 per cento . Ad esempio , se avete 30 anni, la vostra MHR è 190 . Il vostro obiettivo la formazione di frequenza cardiaca è di 190 moltiplicato per il 50 e il 85 per cento , che equivale a 95-161 battiti al minuto .
Water Heart Rate

La combinazione di acqua pressione contro il petto e la temperatura dell'acqua riduce la risposta della frequenza cardiaca all'esercizio acquatico. Sebbene siano state riportate variazioni dal 5 al 20 per cento , tipicamente una riduzione del 13 per cento della frequenza cardiaca viene trovato . È possibile calcolare la frequenza cardiaca idrico , riducendo le percentuali di zona di formazione del 13 per cento . Per un semplice calcolo , l' Aquatic Exercise Association raccomanda una riduzione di 17 battiti al minuto .
Water Walking vs. Tapis roulant

piedi - profondo o superficiale , acqua e corrente , rispetto allo stesso esercizio su un tapis roulant , produrre miglioramenti cardiovascolari simili . L'ambiente acquatico è più facile per le articolazioni e fornisce miglioramenti a un impulso inferiore sul tapis roulant . Un impulso più basso è il risultato di diversi fattori come la riduzione del peso corporeo , soprattutto in acque più profonde .
Heart Rate Detrazione

È possibile determinare l'allenamento frequenza cardiaca acquatici su base individuale misurando la deduzione della frequenza cardiaca . In primo luogo , stare al di fuori della piscina e misurare il polso per un minuto . Quindi , stare in acqua ascella profondità per tre minuti e prendere il polso per un minuto . Sottrarre la differenza tra le due frequenze cardiache , e avrete il vostro deduzione frequenza cardiaca. Ad esempio , se la frequenza cardiaca terra è 68 e la frequenza cardiaca acqua è 60 , la vostra deduzione è 8 . 8 è sottratto dal target allenamento a zone di frequenza cardiaca .
Heart Rate Monitor

Un monitor della frequenza cardiaca con precisione e rapidità misurare la terra e l'acqua esercizio impulsi. Alcuni monitor sono impermeabili e sono fatti per essere indossati per gli esercizi acquatici . I monitor offrire il monitoraggio minuto per minuto , in modo che siano in grado di regolare il livello di intensità di allenamento all'istante .


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