Aqua Plyometrics Esercizi

Pliometria è una forma di esercizio che coinvolge salto e hopping. Fare pliometria in acqua rende più difficile perché si sta saltando contro la resistenza dell'acqua e gravità. Rende anche gli sbarchi più morbido e meno duro sulle articolazioni. Vai avanti

Un esercizio pliometrico di base è un salto in avanti e indietro . Inizia con le mani sui fianchi ei piedi hip- larghezza delle spalle in piscina . Saltate avanti e atterrare dolcemente su entrambi i piedi , piegando le ginocchia , come si colpisce il fondo della piscina . Questo insegna il vostro corpo come atterrare dolcemente al di fuori della piscina quando più accento è posto su di esso . Saltate indietro alla posizione di partenza . Fare 10 salti in avanti e indietro .
Forward Hop

Il hop in avanti è un esercizio che lavora nel piano sagittale . Mettete le mani sui fianchi . Spremere gli addominali e glutei . Hop in avanti sulla gamba destra e portare il ginocchio sinistro . Saldo sul piede destro e tenere premuto per due secondi. Saltate indietro sul vostro piede sinistro nello stesso posto hai iniziato e sollevare la gamba destra . Equilibrio e tenere premuto per due secondi . Ripeti 10 volte , poi saltate avanti sul piede sinistro e indietro sulla vostra destra 10 volte di più.
Sideways Hop

Il luppolo laterale è simile al inoltrare hop ma è un movimento laterale che funziona diversi muscoli sul piano ( frontale ) coronale . Stand con i piedi uniti e le mani sui fianchi . Saltate a destra sul vostro piede destro . Sollevare il ginocchio sinistro . Equilibrio per due secondi . Saltate a sinistra e alzare la gamba destra . Andare avanti e indietro per 10 volte .


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