Come fare flessioni acquatici

Flessioni sono uno dei migliori esercizi da fare per rafforzare e costruire i muscoli del torace . Essi possono essere effettuati sul pavimento o contro una sedia o parete . È anche possibile fare una variazione di flessioni in piscina. Possono essere fatte fuori dalla parete della piscina o mentre galleggia nella parte profonda . Fare flessioni in acqua può essere una valida alternativa per chi ha polso o lesioni della spalla o non può sopportare il peso sulla parte superiore del corpo . Se siete anche preoccupati per la costruzione di ossa nei polsi e braccia a causa di lesioni o osteoporosi , alla fine si deve lavorare fino a fare delle flessioni terrestri che richiedono di sopportare il peso sulle ossa . Poiché l'acqua rende l'esercizio non- cuscinetto di peso non è sufficiente per costruire la massa ossea . Cose che ti serviranno
A noodle , bordo di calcio e una cintura di galleggiamento

Mostra Altre istruzioni
Contro la parete della piscina
1

Stare in piedi di fronte alla parete della piscina . Il più profondo l'acqua si è in agevole l'esercizio è come si sta diminuendo la quantità del proprio peso si deve spostare .
2

Posizionare i palmi delle mani contro il muro circa all'altezza delle spalle e sulle spalle larghezza delle spalle. Tenere i talloni sul pavimento e abbassare il petto verso il muro .
3

Assicurarsi di mantenere i fianchi avanti e non lasciare cadere in avanti . Il tuo corpo deve rimanere in linea retta .
4

Quindi premete i palmi delle mani contro il muro e raddrizzare i gomiti . Assicurarsi di non bloccare i gomiti mentre si preme di nuovo .
5

Ripetere l'operazione per tre serie di otto a dodici ripetizioni .
Alla fine profondo con una tagliatella o kickboard
6

noodle è più facile da fare questo esercizio con . Una volta che questo diventa più facile provare a progredire a un monopattino . Dirigetevi verso il fondo.
7

Questo esercizio è meglio farlo con indosso una cintura di galleggiamento in modo da poter mantenere il corpo dritto . Se non si dispone di una cintura , inserire un noodle sotto le ossa dell'anca .
8

Lay piatto sul tuo stomaco . Tenere su una tagliatella o monopattino . Mantenere il corpo dritto spingere la pasta o il monopattino dritto giù nell'acqua .
9

Assicuratevi di andare dritto verso il basso e non lasciare che gli spaghettini o pensione avanti di viaggio o indietro . Quando le braccia sono completamente distese , la pasta o la pensione dovrebbe essere direttamente sotto il petto . .
10

Stringere i muscoli addominali e tirare la pasta o il monopattino indietro fino al petto . Assicurati di non bloccare i gomiti . Ripetete per tre serie di otto a dodici ripetizioni


[Come fare flessioni acquatici: https://it.sportsfitness.win/idoneità/aerobica-d'acqua/1006022514.html ]